dieta Atkins
Principiul dietei Atkins. Primele 2 săptămâni de Atkins numește „faza de reducere“. În acest moment trebuie sa taie carbohidrati la 20 grame pe zi (comparativ cu un mar - 15 g carbohidrati). Organismul începe pentru a obține energie nu din carbohidrații obișnuiți și de grăsimi și proteine, în parte, în urma căreia o persoană își pierde greutate rapid (minus 5-10 kg pentru primele două săptămâni - este destul de real!). Mai târziu, puteți introduce de la 30 la 100 de grame de carbohidrati pe zi (amintiți-vă: medicina oficială consideră că necesitatea de a 300-400 g acestor macronutrienti pentru viață normală).
Ce putem mânca? Unlimited - orice carne, păsări de curte, pe lângă mai grasă. Cu atât mai bine, pentru că este de grăsime - principalul nostru „combustibil“. Ouăle și fructele de mare sunt de asemenea binevenite. De legume sunt permise numai cu frunze verdeață, castraveți, varză și diferite tipuri de ceapă, împreună cu ei, ciuperci si masline. Dar fructe. Cereale, paste, pâine - interzis.
Avantajele dietei Atkins
- Pierderea rapidă în greutate.
- Carne - alimente hrănitoare, astfel încât, după 2-3 zile, atunci când este pofta de dulciuri, foame aproape nu se produce.
- Spre deosebire de alte diete păstrează masa musculara.
Atkins contra dieta
- Iterarea grăsimi și proteine, în lipsa de carbohidrati nenaturale pentru organismul uman. E ca într-o mașină care se execută pe un 95 m benzină, se toarnă combustibil diesel. Pentru un timp, puteți merge, dar ce se va întâmpla la mașină, atunci?
- Este dovedit faptul că o astfel de dieta poate provoca diabet, pietre la rinichi si vezica biliara, probleme cu inima, tiroida, imun, și a țesutului osos, cât și pentru femei, și chiar incapacitatea de a concepe un copil.
- Dureri de cap, greață, constipație, respiratie urat mirositoare, depresie, pierderea simțului umorului - asta e ceea ce face viata in timpul unei diete.
Nota finala este dieta Atkins: 3
Masa pe Montignac
Principiul puterii domnului Montignac Mishel Montinyak remodelate creativ ideea de compatibilitate produs. Refuza să fie numai cu zahăr rafinat (brun, care este maro, este posibil), făină de grâu, orez alb și porumb, precum și de băuturi răcoritoare. Pentru culturile netratate, pâine de cereale, paste din grâu dur, legume și alte alimente care conțin amidon sunt restricții. Dar ele nu pot fi consumate cu grăsimi, deoarece acestea promovează secreția de insulină, care provoacă grăsime să se acumuleze. Aceasta este, într-o singură masă pot fi combinate sau proteine sau grăsimi, sau proteine sau carbohidrati. Fructele de dorit să existe o separat, o jumătate de oră înainte de orice produs alimentar - astfel încât acestea sunt mai bine digerate.
Prima fază a puterii de Montignac - pentru cei care au nevoie pentru a reduce greutatea: glucide și alimente grase ar trebui să fie menținute la un nivel minim. În realitate, acest lucru înseamnă că, timp de 1-3 luni, stați cu cereale, produse lactate, carne slabă, carne de pasăre fără piele, legume și multe fructe. A doua fază - pentru a menține greutatea. Puteți folosi toate (desigur, cu excepția acelor „rogue state“, care sunt menționate mai sus), doar se combină în mod corect.
Plus alimentare pentru Montignac
- Dieta oferă organismului toate substanțele nutritive și vitaminele necesare.
- Restricțiile sunt minime, nu există nici un sentiment de foame.
- Puteți mânca dulciuri și produse de patiserie fără remușcări (desigur, în limite rezonabile).
- Monsieur Michel oferă o varietate de mâncăruri delicioase și sănătoase, în conformitate cu dieta lor.
- O astfel de dieta nu numai că ajută la reducerea în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține atins!
Contra Puterea de Montignac
- bunatati gata cu greu adecvate - acestea sunt, de obicei, grăsimi și carbohidrați combinate, cu siguranță există făină și zahăr.
- În mod similar, este dificil de a ridica o de-a gata preparate calde.
Nota finală este puterea lui Montignac: 9
mese despicate
Principiul puterii fracționare. Există 5-6 ori pe zi, în porții mici. Astfel, este necesar să se acorde prioritate produselor naturale sănătoase. alimente mai putin bogate in amidon, dulce, gras, prăjit, în jos produse, pesmet și băuturi dulci!
Pro-uri de putere fracționată
- Principiul nutriție foarte sănătos și sensibil este în deplină concordanță cu înțelegerea științifică a modului în care și ceea ce oamenii ar trebui să mănânce.
- Lipsa de foame acuta, provocând supraalimentare.
Contra putere fracționată
- Dacă lucrați de la început până la sfârșit, cu o pauză de masă, trebuie să luăm gustări potrivite de la domiciliu și mesteca pe ele direct la locul de muncă.
- Rezultatele nu incredibil de rapidă, așteptați - greutate merge încet, aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
Scor final: 10
alternanță dieta carbohidraților
dieta carbohidrati principiul alternanței. Dieta ajută la „seca“ de grăsime și să aloce mușchi de relief. Cantitatea de carbohidrați în zile alternative: 1 st și 2 zi - 1 g de carbohidrați și 3 g de proteină per kg de propria greutate. Ziua 3 - 5-6 g carbohidrați și 1 g de proteine, zi 4 - 4 g carbohidrați și 1,3 g de proteine. Primele două zile pe care se poate întinde până la trei, iar a treia - a patra două - de asemenea, timp de două sau trei zile. În cazul în care numai de sănătate permise.
Plusuri alternanță dieta carbohidrati
- Ideal pentru fitness.
Contra dieta alternanță carbohidrați
- Când stilul de viață sedentar nu funcționează.
Final de grad carbohidrati dieta alternanța: 7
dieta saraca in grasimi
Principiul o dieta saraca in grasimi. Excesul de grăsime? Deci, nu-l mănânce! Susținătorii acestei diete consumăm degresat toate.
Pro dieta saraca in grasimi
- Hipocaloric, și pentru un timp să piardă în greutate într-adevăr.
- Din aceasta dieta, puteți face un mod perfect acceptabil de a manca, daca nu renunta grăsime complet, și a le reduce la un nivel minim în condiții de siguranță (40-60 g pe zi) și înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale și ulei de pește.
Contra dieta saraca in grasimi
- Doar renunțe la grăsime nu poate fi: ele ajuta sa absoarba vitaminele A, D, E, F, P, PP, implicat în sinteza de hormoni, pentru a îmbunătăți imunitatea. În plus, fanii de diete scăzut de grăsime întotdeauna congelare, au parul plictisitoare, unghiile fragile și descuamarea pielii.
- alimente cu conținut scăzut de grăsime - foarte gustos!
Nota finala este o dieta saraca in grasimi: 5
Nu mânca după ...
Acesta are originea în anii '80 ai secolului XX.
Principiul. Nu manca dupa ora 18.00 (alte opțiuni - după ora 16.00, 17.00, 19.00).
- Dacă este bine tolerată, este posibil să se piardă în greutate și să-l mențină.
- Ideal pentru cei care trebuie să te trezești devreme și du-te la culcare devreme!
- Nu se ține cont de aportul caloric zilnic total, selectarea de nutritie si de rutina de zi cu zi a individului.
- Dacă te duci la culcare prea târziu, este foarte dificil să îndure toată noaptea fără alimente.
Evaluarea Sumar: 8
Dieta „Cine“
Principiul. O dieta proiectat pentru 12 zile, repet - nu mai devreme de trei săptămâni. Trei zile - chefir. Următoarele trei zile - fiert carnea de pui fara sare si fara piele (nu alege zhirnenkogo de pui, iar cele mai multe că nici nu este cianotic Cocosul sat). Apoi, trei zile - mere verzi sau suc de mere fara zahar. Și, în sfârșit, în ultimele trei zile - brânză scăzut de grăsime și de vin roșu (probabil, ca o recompensă pentru suferința trecut). Orice produs în ziua „lor“ - fără nici o restricție. Apa poate bea la fel de mult cât este necesar.
- În realitate, se dovedește a arunca 9-10 kg, dacă nu pentru a începe o problemă de sănătate. Dar cum să păstreze greutatea după aceea?
- Primele șase zile să piardă în greutate din cauza ofertei de proteine - de Dr. Atkins, cu toate dezavantajele sale. Apoi - din cauza deshidratare și un efect laxativ. Nimic util pentru sănătate în acest sens, mai ales că dieta privează organismul de numeroase substanțe esențiale.
Scor final: 1
dieta „Kremlin“
Principiul dietei Kremlinului. La fel ca și cea a Atkins, dar va oferi pentru a juca: 1 gram de carbohidrati este egal cu 1 punct. Există o listă lungă:. Un produs de valoare de cât de multe puncte " A doua zi se poate mânca până la 40 de puncte, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate, si ca 60 doar pentru a mentine greutatea.
Dieta Pro Kremlin
- Scor de puncte mai ușor de înțeles decât grăsimi, proteine și carbohidrați.
- Greutatea într-adevăr merge departe.
- Senzația de foame nu se observă.
Dieta Contra Kremlin
- Produse „proochkovany“, astfel încât cele mai frecvent utilizate sunt cele care conțin o mulțime de proteine animale si grasimi cu carbohidrati minime. Astfel, dieta Kremlinului - la fel ca dieta Atkins, tipul de profil. În consecință, toate consecințele negative - la fel.
Nota finală a dietei Kremlinului: 3
dieta japoneza fara sare
Principiul dietei japoneze. Toate felurile de mâncare sunt gătite și consumate fără sare, fierte sau aburit. Fried și coapte excluse. Carne - 10 grame pe zi. În această formă nu poate exista mai mult de 200 g de pâine de secară sau de grâu pe zi (în mod ideal, în compoziția sa trebuie să fie fără sare). Supe, carne slaba si peste, legume verzi, fructe, produse lactate, ouă și fasole mânca nelimitat, dar cartofi, morcovi, sfecla - nu mai mult de o zi. Sfătuiți să bea ceai sau cafea. Complet în afară de sare și cereale excluse sărate, paste, produse de patiserie, zahăr, fructe dulci, condimente, picant și feluri de mâncare acru. Deci, este necesar să-și petreacă 20 de zile.
Avantajele dietei japoneze
- O săptămână poate pierde până la 5 kg.
- Sarea retine apa, astfel încât în cazul în care se elimină excesul de lichid părăsi va coborî umflarea.
Dezavantajele dietei japoneze
- Feriți-vă de același nume, există o dieta - proteine, cum ar fi Atkins și „Kremlin“. Ea nu doar limitează. O exclude complet pâine, fructe de pădure. Cartofi, morcovi, sfecla, care poate fi rău pentru sănătatea și aspectul!
Nota finală a dietei japoneze: 8
Dieta de ciocolata
dieta ciocolata Principiul. In timpul zilei - 5 cești de cafea instant, fără zahăr și lapte degresat și 80 de grame de ciocolata neagra. A doua zi ai pierdut 1-3 kg in plus. Mai mult de o săptămână să se așeze pe aceasta dieta nu este recomandată.
Dieta Pro ciocolata
- Pierde în greutate într-adevăr posibil.
Dieta Contra ciocolată
- Ca orice alt mono-dieta. aceste alimente vă privează de multe substanțe esențiale.
- Greutatea nu merge atât de mult din cauza excesului de grasime, ci mai degrabă din cauza pierderii de apă, la fel de mult cafea deshidratează.
- Cafeaua si ciocolata ajuta pentru a ridica tensiunii arteriale, astfel încât dieta tensiunii arteriale poate afecta grav.
Final dieta grad de ciocolata: 1
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?