Frustrarea - un sentiment frustrant, includ adesea o potrivire de furie în mod inutil sau dăunător. Dezamăgire este speranța că lumea și locuitorii ei se vor comporta sau să fie așa cum doriți. In realitate, lucrurile sunt așa cum sunt, și nu ranting și de ventilare a aburului nu se va schimba. Tot ceea ce trebuie să schimbați este punctul de vedere sau unghiul de vizibilitate în ceea ce privește evenimentele curente. Dacă sunteți care suferă de frustrare pe termen lung, apatie sau relație sau prietenia ta te deprima elimina problemele de bază și să învețe tehnici care vor ajuta să se ocupe cu ea și ghida pe calea emoțiilor sănătoase.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Norme de gestionare eveniment frustrant
- Puteți vedea, de asemenea, mai multe sfaturi specifice, cum ar fi modul de a face cu un aspect sau cum să vă asigurați că ați înțeles oamenii.
Respirați adânc. Înainte de a izbucni furie sau nemulțumire, opriți și să ia o respirație profundă. conta încet la zece pe o respirație și apoi expirați. Se repetă de câte ori este necesar, până când devin mai calm și imobilizat.
Schimbarea așteptărilor altora. Încearcă să nu aștepte ca oamenii să se comporte într-un anumit fel. Caractere alte persoane formate pe baza altor experiențe de viață, iar acestea sunt de multe ori doresc sau nu pot satisface așteptările dumneavoastră de comportament „corect“. Nu trebuie să fie mulțumiți cu comportamentul altor persoane, cu toate acestea, să încerce să se concentreze pe controlul asupra propriilor reacții, mai degrabă decât comportamentul lor.
- Sunt aceste lucruri sunt ceea ce le văd? Nu alte persoane au observat același lucru ca și mine?
- Am dreptate să-și exprime îngrijorarea că nevoile mele au fost îndeplinite?
- Va acționa dacă, cuvinte mai probabil, pozitive și politicos unei alte persoane, astfel că el mă poate ajuta?
- Dacă am accepta preferințele sau nevoile altei persoane, vom fi capabili să interacționeze unii cu alții, astfel încât nevoile și preferințele mele au fost, de asemenea, mulțumiți?
Nu mai pentru a se vedea ca victime. Perceperea sine ca o victimă sau așteaptă o recompensă pentru suferința, te poți opri să reacționeze în mod rațional și să aprecieze ceea ce are de oferit tine pace. În cazul în care acest lucru este valabil pentru tine, sau te simți inutilitatea și autocompătimire, începe să se schimbe punctele de vedere și comportamentul lor.
Metoda 2 din 3:
Lupta împotriva frustrare pe termen lung Editare
- Dacă nu aveți un hobby, aici sunt o colecție de sfaturi și propuneri specifice pentru a găsi orice.
Petrece timp cu oameni de susținere. Găsește prieteni cu care poți vorbi despre frustrările, care va asculta și nu judeca. Dacă nu aveți prieteni apropiați cu care să fie confortabil vorbind despre asta, găsiți pe cineva care te poate face o bună companie în timpul afacerile deprimante, cum ar fi căutarea de locuri de muncă sau de a folosi site-uri de dating online.
Analizeaza ceea ce deprimant. Chiar dacă problemele par evidente, această discuție poate ajuta să descoperi probleme ascunse, cum ar fi stima de sine scazuta sau o anumita anxietate. [4] Mentorul de sprijin sau de consultant poate fi vital pentru a vă ajuta să vorbim despre asta.
Răsfățați-vă. Există o linie foarte fină între motivație și pedeapsa ei înșiși. Când discursul de foc începe să sune ca o insulta, nu mai încercați să oțel el însuși și odihniți. Păstrați-vă la gustare dumneavoastră preferat pentru astfel de situații, sau să părăsească casa să meargă. Dă-ți o pauză uneori Bole lung cu baie cu bule, jocuri sportive sau alte activități care fac sa te simti relaxat si fericit.
- Înregistra doar evoluțiile pozitive. De exemplu, dacă aveți probleme cu motivația de a organiza rufele, scrie în jos de fiecare dată când a reușit. Și nu scrie, atunci când nu te-te pentru a motiva.
- Dacă nu se poate lua o pauză în exerciții în timp ce lucrează la o sarcină deprimant, a face acest lucru în loc de o scurtă pauză pentru a practica respirație profundă sau meditație.
- Luați în considerare posibilitatea alternanței proiectelor, astfel încât să nu pentru a experimenta un nou val de dezamăgire la un moment dat în timpul sejurului lor productiv. Dă la fiecare 30-60 de minute, cu o pauză de cinci minute între ele.
- Dacă munca ta cauzează o mulțime de stres și frustrare, ia în considerare o vacanță sau o schimbare de cariera sau sabatic.
