Toată lumea este conștientă de pericolele fumatului, active și pasive. Fumatul este nociv pentru sistemul respirator, încalcă activitatea inimii și creierului, afectează starea de elasticitatea vaselor de sânge și provoacă dificultăți de respirație. Dacă decideți să renunțe la fumat, ați făcut mai bine, nu numai eu, ci oamenii din jurul tău.
Cum sa scapi de fumat
Cu cât mai repede - cu atât mai bine
Cu cât aveți experiența de fumător, cu atât mai mult deteriora corpul dumneavoastră ați provocat deja, și cu atât mai greu va ajunge să renunțe la acest obicei. Dar, după cum spun medicii, dupa ce a fumat ultima tigara, după o anumită perioadă de timp, organele tale vor funcționa la fel de bine ca înainte de fumat.
Cu cât mai repede cu atât mai bine.
Sport stil de viață - pentru a ajuta la foști fumători
Sport - cel mai bun medicament pentru o persoană să renunțe la fumat, si iata de ce:
- Exercitiile regulate ajuta la extinderea vaselor de sange care au redus din cauza nicotina;
- circulația sângelui în toate organele vor intensifica;
- apare tuse, indicând faptul că plămânii sunt rămășițe de fum afișate;
- Sportul ajută la reducerea șansele de a dezvolta cancer pulmonar.
Sportul ajută la stilul de viață
Conform cercetărilor medicale, în cazul în care sunteți implicat în orice sport, șansele de a dezvolta cancer pulmonar este redus foarte mult. Cel mai important lucru este să încercați să nu surmenaj, aceasta poate afecta, de asemenea, corpul tau nepregătit.
Sportivii dezvolta cancer mai putin
Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, angaja un antrenor personal care se va dezvolta pentru tine personal regimul de formare cel mai convenabil.
Du-te la sala de sport
exerciții de respirație sunt necesare pentru a restabili plămân
Plimbare prin parc, pe drumul spre locul de muncă respiră adânc. Poate la început te va durea un pic, dar singurul mod în care poate crește plămânii și a scăpa de fumul rămas în ele. Ele se desfășoară în vigoare, iar organele tale vor fi oxigenat. Respiră adânc va ajuta, de asemenea, curata trahee. Toxinele acumulate in corpul tau din cauza fumatului de mai mulți ani, de asemenea, va scădea și crește vitalitatea.
exerciții de respirație
Asigurați-vă aproximativ zece respirații adânci - și, din nou, în diafragma, apoi plămânii și sângele va merge cantitatea necesară de oxigen. Cel mai bun lucru pentru a face exerciții dimineața respirație.
Recuperare de la fumat va ajuta la alimente sănătoase
Fumatul provoacă daune extrem de mari. În primul rând, acest lucru înseamnă că pentru lipsa corpului vitaminele C și E, acid folic, zinc, aminoacizi, omega-3 și calciu. O reumplere de vitamine puteți mânca cât mai multe fructe și legume proaspete cât posibil, și poate lua o multivitamine. Conserve și alimente semipreparate și rapid nu va face bine, pentru că nu au nutrienți, dar consumul de pește mai mult de doua ori pe saptamana, va ajuta la reducerea în mod semnificativ daunele cauzate de această dependență. Dacă - un iubitor de suc, băutura trebuie să fie natural, fără adaos de sare, condimente sau conservanți.
Alimente sanatoase in pomosh
Dacă nu știi cum cel mai bine pentru a organiza dieta lor dupa renunti, consulta un dietetician. El, pe baza obiceiurilor și preferințelor dumneavoastră, vă va dezvolta o dieta.
Cum să renunțe la fumat, luați legătura cu medicul dumneavoastră
Plimbari zilnice - cheia succesului
plimbare în parc, în orice moment al zilei va fi un alt mod de a recupera corpul tau mai repede. plimbare Dimineața este mai productivă, deoarece aerul nu conține atât de mult fum sau murdărie ca în alte dăți. Mersul pe jos este de preferat atunci când există conifere. Acest lucru este util pentru lumina. Grădină sau țară drumuri mai potrivite pentru mersul pe jos sau jogging.
Mers pe jos în fiecare zi
Apă pentru repararea pielii
Fumătorii pielea devine nuanță gri-verde. Din cauza acestui fapt, te uiți mai în vârstă decât sunt în realitate. Nicotina nu permite umezelii să fie absorbit complet în piele. Prin urmare, apa ar trebui sa bea cel putin 2 litri pe zi. Alcoolul si cafeina sunt contraindicate, deoarece acestea contribuie la deshidratare.
Corpul tau are nevoie de timp
Organismul are nevoie de timp
Încercați să nu intre în sala de fumat, în compania fumătorilor, iar în acele locuri unde Fumam. Acest lucru ar putea provoca, și nu dețin o țigară. Amintiți-vă, sunteți pe drumul cel bun, și nu se poate opri.
Nu merge la camera de fumat
Ce să se aștepte prima dată de către organism?
Prima dată când va fi mai supărat, și va căuta un bun sau un motiv rău de a fuma, dar chiar și unul, „câștigătoare“ sau țigări „nervos“ ar anula „no“ pentru toate eforturile dumneavoastră, și începe din nou să otrăvească corpul tau.
Vei fi deranjat la început,
Fumatul - obicei nociv și periculos, care este dificil de a scăpa de. Dacă ați decis să facă departe cu statutul de fumător, nu se opresc folosind toate căile posibile și mijloace de a reveni la acest obicei, iar corpul tau va fi foarte recunoscător pentru tine!
Care sunt efectele fumatului