Pentru a intra în apă sau pentru a merge la plaja cu valuri mari și așteptați pentru intervalul dintre surf și unda reflectată. În timp ce în apă, selectați secțiunea de pe coasta cu nisip și plajă cu pietriș. Acest site - cel mai sigur de a părăsi apa din mările grele. Când se apropie de mal rostogoli pe spate, astfel încât picioarele tale au fost îndreptate spre coasta. Cu alte cuvinte, este necesar să înoate pe spate, cu picioarele înainte. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că, în această poziție va naviga încet - val de surf se va face la mal. Dar păzește-te că, în această poziție, aproape că nu sunt protejate, dacă vă va acoperi un val. Prin urmare, rastoarna pe spate chiar în fața țărm, nu în avans. Țineți corpul pe linia de plutire, mutați la mal mișcările mâinii grebkovyh la nivelul șoldului. Fiți pregătiți pentru a obține picioarele pe partea de jos.
Odată ce valul dispare, mai mici picioarele și să stea pe partea de jos. Imediat după aceea începe să se deplaseze rapid la plaja cu val. Uita-te la valuri. Atunci când se apropie de malul undelor reflectate transforma într-o parte a ei, se aplece spre ea, se odihnească picioarele și să încerce să stea în continuare. De îndată ce unda reflectată va trece, continuă să vină la țărm. Toate valurile care se încadrează în creștere și, treptat, astfel încât pentru o prindere mai sigură pe ieșirea de jos a undei.
În cazul în care valurile sunt mici, înota în condiții de siguranță, urca în sus și în jos de alunecare-le. Pentru a depăși mare inhala val de avans, țineți-vă respirația și se arunca cu capul sub ea. În cazul în care, înot la mal, vă aflați într-un puternic val, nu încercați să-l depășească. Încearcă să se rostogolească peste pe picioarele din spate înainte, așa cum este descris mai sus.
Înot cu valuri mari, încercați să înoate bras. Este acest stil de inot permite o baie lungă și pluti pe apă în mările grele, oferind o imagine de ansamblu bună. Verificați frecvent direcția de deplasare, să fie ghidat de direcțiile de valuri și obiecte vizibile mal. Inspirați de aer în direcția unui val se apropie. Călătorește mari valuri opuse mai bine crawl pe piept sau de partea lui, în toate celelalte cazuri, înot bras.
Se pare repede tind să plutească, nu numai sportivii. Printre muritorii sunt mulți care doresc să instaleze propria lor, deși record de plajă mică, ajungând la câteva minute de malul opus.
Baza de anduranță de viteză este petrecut mișcări de mașini raționale. Pentru a înota rapid, o persoană trebuie să aibă o flotabilitate ridicată, care se caracterizează prin poziția orizontală a corpului și să accelereze punerea în aplicare a mișcărilor brațului corespunzătoare într-un anumit ritm. Cu alte cuvinte, dacă doriți o baie rapidă - mișcarea mâinii lui, întinse și după un progres - tehnică în care există două puncte principale de lucrări. Atunci când aceste mișcări sunt coordonate cu fiecare, viteza de altă mișcare de apă crește în mod semnificativ.
Este firesc ca pentru dezvoltarea acestor elemente va necesita formare în piscina de cel puțin două ori pe săptămână și, de preferință, sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Ciclul de formare este format din mai multe etape.
În primul rând, trebuie să se încălzească mușchii, de rupere cele patru sute de metri, cu intervale de 20 de secunde. Aceasta poate dura până la 15% din timp pe tot parcursul antrenamentului. După această mișcare de muncă de pornire și repulsie (de la 10 la 20% din timp). Formarea continuă o serie de etape eliminatorii - 6h200 cu restul într-o jumătate de minut și 12h100, cu intervale de 15 secunde. Aceasta poate dura până la 70% din timpul de instruire. La capătul său face exerciții să se răcească mușchii.
Dacă nu aveți o mare dorință de a învăța intrarile si iesirile din sport, atunci acesta va fi suficient pentru a afla cum navighează ușor combinate în mai multe grupuri. Accentul principal aici este în lucru în afara de jocul de picioare folosite în diferite stiluri de înot - crawl, bras, delfin și pe partea.
Este cunoscut faptul că cel mai rapid puteți înota doar târască. Prin urmare, acest tip de navigatie este atât de popular în competiție. Se crede că a învăța să acceseze cu crawlere este imposibilă fără îndrumarea și practica teoretică. De aceea, ei încearcă să învețe cum să înoate crawl ca un copil.
Cu cât mai repede vă învețe să înoate mai bine. În mod corespunzător se târască relativ ușor. La urma urmei, în formă de înot, dacă urmați tehnica, înotătorul va trebui să facă efortul minim.
Kroll este un record absolut pentru utilizare în diverse competiții în stil liber. Înotătorii aproape nu împărtășesc conceptul de „crawl“ sau „liber“.
Această metodă este cel mai rapid pe dreapta. Acest accident vascular cerebral rapide alternative efectuate de arme pe jumătate îndoite. Acestea sunt însoțite de mișcări verticale picioare netede constante. Decizia de a învăța să înoate pe cont propriu, ar trebui să ia act de următoarele puncte.
Accident vascular cerebral in sine ar trebui să poarte arme îndoite la un braț de mare poziție a pliului. Se pare că foarte peria cu antebrațul este ținută perpendicular pe direcția dorită. Efectuarea de accident vascular cerebral, este necesar să părăsească avionul mână foarte, în continuare în care degetele trebuie să fie închise ermetic.
Accident vascular cerebral ar trebui să efectueze cu ritmul, cu o forță constantă, fără incetiniri. Pentru a realiza această rată, pe mâini după accident vascular cerebral va avea nevoie după finalizarea acestuia, pentru a accelera. La sfârșitul cursei, doar atunci când mâna este aproape de șold, este necesar să se predea, antebrațul la brațul din apă, numai în ordine inversă. Înainte de a începe procesul de rachete membrelor superioare, este necesar să se facă astfel încât palma este îndreptată ușor în sus.
Ai nevoie de a poziționa șoldurile și capul în sine fiind în mod constant pe un singur nivel. Prin îmbunătățirea situației întregului corp, este posibil să crească în mod semnificativ eficiența tuturor echipamentelor. Deci, va fi mai ușor de a coordona mișcarea.
Pentru a afla cum să se târască rapid, este necesar pentru a viziona profesioniști reale. Corpul lor dispus in apa cu maxim raționalizării. Picioarele trebuie plasate la o adâncime de patruzeci de centimetri, ceea ce este suficient pentru eficiența marginală. Nu poți face orice mișcări inutile, deoarece acestea sunt rezultatul ar putea fi o poziție incorectă a întregului corp.
Este necesar să se aranjeze umerii puțin mai mari decât șoldurile. Capul în sine trebuie să fie plasat de-a lungul axei corpului. În acest moment, mușchii gâtului cu greu strânge.
Respirația ar trebui să producă o brusc întoarce capul spre mâna, care se încheie doar un accident vascular cerebral. Toate mișcarea inversă ar trebui să fie efectuată foarte repede, astfel încât acestea au coincis complet în timp cu ăsteia mână.