cereale integrale ar trebui să fie în jur de 40-50% din dieta. Cereale excreta toxinele satura substanțele sale valoroase, care normaliza în greutate.
Este posibil să se piardă în greutate pe cereale?
Da, puteți pierde în greutate terci! Acest lucru este dovedit de cercetare științifică, care să se concentreze grupurile incluse in dieta ta cereale integrale cereale.
În ultimele decenii, cerealele nepretențioase au fost înlăturat de la masa noastră „fast“ food, produse semi-finite precum și preparate din carne și produse de patiserie făcute cu făină alb rafinat. Ca o consecință, tot mai mulți oameni suferă de obezitate și boli cauzate de zgurifianti fluidele interne ale corpului (alergii, tulburări gastro-intestinale, astm, tumori și așa mai departe. D.). Din fericire, a apărut în urmă cu câțiva ani, moda pentru „verde“ stil de viață, în special alimentație sănătoasă, cereale reabilitate. Astăzi, puteți găsi boabe organice din boabe de nelustruită și neprăjite în multe supermarket-uri. În comerț sunt uitate și exotice cereale: emmer, cușcuș, bulgur, Cataloghează et al.
Ce fel de mizerie trebuie să piardă în greutate?
Diversifică meniul de preparate din cereale - terci în mod ideal ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi, dacă doriți să piardă în greutate, fara dieta. Și este de dorit să nu fie limitată de un set de 2-3 și favorite de obicei. Kakaya- uruiala nu au un gust deosebit? Mai degrabă fulgi de ovăz banală încerca să gătesc prăjituri de ea. Sau adăugați condimente, ierburi proaspete - veți obține un gust complet diferit. Cu toate acestea, valorile de referință și propriile lor sentimente. În funcție de tipul de digestie unele cereale pot fi potrivite pentru tine mai mult, în timp ce altele - mai puțin. Deci, persoanele cu digestiv activ și de metabolism ridicat este necesar să se includă în dieta mai orez, grâu, fulgi de ovăz, paste din grâu dur. Dar cei care au o digestie metabolism lent și lent, ar trebui să plătească terciuri atenție specială, care atunci când fierte nu dau o mulțime de mucus (hrișcă, orz, mei, și terci de porumb, tărâțe).
Alegeți recolta proaspete
Acum, când noua recoltă de copt, mânca cereale este în acest an. boabe proaspete sunt literalmente îmbibate cu energia dătătoare de viață a soarelui!
Cel mai bine este să se umple de cereale cu unt topit în ulei, precum și porumb, floarea-soarelui, măsline.
Alegeți un produs din cereale brute (de obicei, acestea pot fi cumpărate de pe piață sau într-o fermă ekomagazinah specială). Faptul că procesul de măcinare este îndepărtat cereale blastoderm, care conține cea mai mare parte de vitamine, minerale și alți nutrienți - o astfel de cereale optime pentru slăbire. Mai mult decât atât, boabe prelucrate industrial sunt digerate mai rău și poate provoca fermentarea. Și rămășițele nedigerate sunt depozitate în țesuturi de toxine. Același lucru se poate spune și despre terci instant și muesli. Construiți dieta de zi cu zi nu este recomandat pentru ei.
Cea mai bună companie pentru cereale
Din asta, ceea ce hrănire terci, aceasta depinde în mare măsură de cât de bine va fi achiziționate și dacă beneficiul pentru corpul tau, va fi posibil să se piardă în greutate pe cereale ea. combinație optimă - cereale, plus legume non-amidonoase (tomate, varză, castraveți, ardei, salată, pătrunjel, suc de fructe, dovleac, morcov). Puteți servi ca o salata de legume sau să le pritushivat. De asemenea, cu cereale combina perfect fructe - proaspete sau uscate (stafide, caise uscate, caise uscate, smochine). Bine terci cu nuci - dar dacă sunt servite acest fel de mâncare pentru micul dejun, cel mai bun preînmoaie nuci, deoarece este destul de greu de digerat alimente. Cu lapte se amestecă bine numai orez și grâu.
Cum de a găti terci pentru pierderea in greutate?
Metoda cea mai utilă de pregătire a acestor cereale. Se înmoaie boabele spălate peste noapte în apă fiartă rece. Dimineața, în aceeași apă va aduce un terci să fiarbă, opriți flacăra, pan înfășurat și se lasă timp de o jumătate de oră. În această prelucrare este stocată în granulele de energie mai vitală și nutrienți. Această metodă este adecvată pentru toate cerealele cu excepția orz - este boabe prea tare.