Tema „Cum de a începe o viață sănătoasă“ trebuia să fie una dintre primele din blog-ul meu, dar că, după 7 luni și nu a apărut. Astăzi am corecta această greșeală!
Orice întreprindere are cauza sa, iar cauza pentru a începe să ducă o viață sănătoasă - nu este o excepție. Atâta timp cât nu aveți un motiv bun pentru a începe un stil de viață sănătos, nu obține o dețin pe această cale pentru o lungă perioadă de timp.
Presupun că dacă citiți aceste rânduri, trebuie să înțelegeți cu motivele pentru care doriți să înceapă să ducă o viață sănătoasă. Dacă nu, va fi de folos unul din următoarele mele articole despre scopurile și obiectivele de viață sănătoasă (care urmează să fie semnat. Să nu dor)
Toți trebuie să dezasambleze principiile prin care a început să se transforme într-o afacere bună de o viață, care se va percepe sănătatea, frumusețea și energia. Aceste 10 principii, cum să înceapă o viață sănătoasă vă va ajuta în această chestiune:
1.Nachni mici
Tot ce trebuie să - este un nou obicei, care vă va duce la rezultatele pe care le vis. Desigur, rezultatul final este important, dar este activitatile de zi cu zi, care este, obiceiurile dvs. duc la aceste rezultate.
Problema este că ne dorim ca totul dintr-o dată, fără să realizeze că toată această sarcină îngrămădire schimbări, vom reduce în mod semnificativ posibilitatea de a realiza obiectivele.
Este important să se concentreze pe lucrurile simple înainte de a implementa mai multe schimbări radicale în viața lui. Cu cât te complica totul de la început, cu atât mai mare riscul de convergență a modului de un stil de viață sănătos.
2.Locate tip adecvat de exercițiu
Dacă alegeți activitatea fizică pe care le urasc - ar fi un început prost de viață sănătos. Ai nevoie pentru a găsi sportul pe care le iubesc sau activitatea pe care le va învăța să iubească. Poate rulează va fi activitățile preferate pentru tine, sau box, sau sala de sport - nu știi până când nu luați primii pași. Deci, pentru a rula, la naiba, înot, yoga Credite - mai mult încercați, cu atât mai probabil veți găsi dvs. de activitate fizică preferată.
De ce am recomanda să fie difuzate? Pentru că - aceasta este sarcina cea mai simplă și eficientă a tuturor. Ai nevoie doar de pantofi, și sunteți gata de a instrui. Rularea poate fi practicat în ploaie, ger și orice alte aspecte ale vremii.
Rularea nu este pentru toată lumea? Sunt de acord. Apoi, du-te în căutare de sportul lor. Cel mai important lucru nu este de sport pervertite, care necesită prea multe haine speciale, accesorii si echipamente.
3. Selectați un plan de alimentare
Tot ce ai nevoie - un management simplu de putere. pe care le-ar putea urma fără un control constant cu liste lungi de alimente pe care le pot mânca și care nu sunt. Toate aceste multe diete care au nevoie constanta de tensiune - care aduce într-o mulțime de stres. Ai nevoie de un plan de masă pe care le pot urma pentru viață, nu doar câteva săptămâni sau luni.
O dieta echilibrata - ceea ce aveți nevoie. Acest plan de masă este, practic, nici o limită mine în selectarea produselor. Doar acest plan necesită o cunoaștere a măsurilor.
Vă recomandăm să se familiarizeze cu conceptele de bază ale calorii. proteine. grăsimi și carbohidrați. să aibă o înțelegere a componentelor cheie ale produselor alimentare și rata de zi cu zi pentru bărbați și femei.
4.Zakupaysya avans
Când este foame, cele mai multe dintre noi sunt dispuși să mănânce orice vrei, să-l stinge. Cel mai adesea, brațul nu vine în produsele cele mai utile, dar încă suntem întâmplă despre stomacul nostru. Un alt lucru, atunci când suntem pregătiți pentru impulsurile noastre foame, iar în frigiderul sau sac mânca întotdeauna acele alimente și snacks-uri care converg cu dieta noastră. Fructe cu coajă de fructe, uscate, iaurt, brânză de vaci, batoane energizante de casă, fructe - acestea sunt doar câteva dintre produsele care pot ajuta, nu te împiedică.
Toate acestea pot și trebuie să fie achiziționate în avans. De exemplu, atunci când te duci în seara pentru unele lapte sau pâine.
5. Nu te grăbi
Mai lent te duci, te duci mai departe pe calea unui stil de viață sănătos. Rezultate rapide pot face semn, dar fiecare tăietură în acest fel este prețul pe care nu ar dori să plătească. Cu cât mai repede vă schimbați corpul, indiferent dacă este în scădere în greutate sau de a construi masa musculara, cu atât mai mare șocul de a experimenta corpul nostru.
După sfârșitul celui mai nou program de fitness intensiv, diete moderne, aditivi biologice eficiente pentru a vă permite pentru a obține rezultate rapide - corpul tau foarte curând vrea să se întoarcă la starea sa obișnuită, ceea ce l-au însoțit ultimii ani.
Dacă lucrați la o încet, dar în mod regulat - modificări vă va fi foarte profundă și foarte mult timp.
6.Podrobno planifica totul
Este mult mai ușor să urmeze calea unui stil de viață sănătos atunci când aveți un ghid. Ghid-cărți despre formare, de nutriție, de odihnă. Psihologic, va fi mult mai ușor să știe când și cum exercita, ceea ce mananci si unde sa se odihneasca.
Acest ghid poate jot mai puțin de o oră și planul de pregătire săptămâni ulterioare și de nutriție duminică. Vei avea o imagine clară a cât de mult ai de gând să tren, și ce produse ar putea fi necesar. Vei economisi bani și nervi de a face acest lucru.
grup de suport 7.Podklyuchi
Fără sprijinul greu în toate eforturile - aveți multe întrebări, îndoieli și alți factori pe care le poate bate din drum. Mult mai sigur pentru a merge pe această cale împreună cu cineva. Acest lucru poate fi un membru al familiei, un prieten, un coleg sau un vecin. Principalul lucru pe care obiectivele sunt similare, sau chiar mai bine, în cazul în care persoana respectivă a obținut deja rezultatele urmărite de tine.
După ce citiți aceste rânduri - ceea ce înseamnă că grupul dvs. de partener și de sprijin pot fi eu și blog-ul meu SoulOfSport. Puteți să-mi pune întrebări despre exercitarea, de nutriție, motivație și relaxare. Răspunsul va primi totul.
8.Ekipiruysya
La etapa inițială - nu este principalul punct, dar pe termen lung este în valoare în considerare achiziționarea de înaltă calitate și echipamente ușor de utilizat. În prima săptămână nu a contat în ceea ce pantofi, pantaloni și sacou tu a alerga, dar eu vă asigur, îmbrăcăminte și echipamente speciale adaugă forta, rezistenta si creste motivatia. Rularea devine mai ușoară și mai plăcută. Același lucru este valabil pentru orice altă activitate fizică, fie că este vorba de ciclism, înot, culturism sau nordic walking.
Într-unul din articolele mele anterioare am dat o listă de lucruri și accesorii pentru alergare, ciclism, înot și triatlon. Vă puteți familiariza cu această listă aici.
rezultate 9.Fiksiruy
Este important să se înregistreze toate rezultatele, astfel încât să puteți evalua progresul în nutriție, exerciții fizice și starea corpului. Un jurnal alimentar, exercițiu de jurnal, stabilirea indicatorilor de corp - ar trebui să fie utilizarea regulată.
10.Otdyhay din toate
Nu uitați să luați o zi liberă pentru a lua o pauză de la orice - de la formare, nutriție, toate datele de logare. Într-o zi, o săptămână sau o lună, nu poți cheltui într-adevăr nu face nimic, sau de a face ce vrei tu. Vreau să merg la McDonalds - te rog, vreau să organizeze întâlniri cu prietenii - și acest lucru poate fi. Cel mai important, nu te simți vinovat după o astfel de ieșire. Pentru că, de îndată ce sentimentul de vinovăție sau a timpului pierdut - un astfel de week-end s-ar putea dori să efectueze orice alt mod.
Sper că aceste 10 principii, cum să înceapă o viață sănătoasă, de ajutor pentru a umple o viață de sănătate, energie, frumusete si sanatate excelenta.