Cum să scapi de grăsime burtă
Dorința de a arata bine este inerent în fiecare ființă umană. Dar acest lucru este dificil de realizat, având un „stânga“ grăsime corporală impresionant. Mai ales neplăcut pentru a fi proprietarul semnificativ bombat burta: cu „bagajul“ nu este numai dificil de a ridica hainele, dar, de asemenea, jenat să se dezbrace pe plajă. Cum să scapi de excesul de grasime?
Cum să scapi de burtă om
Antrenament în sala de gimnastică
Bărbați, mulți ani „kopivshie“ grăsimi și dintr-o dată reshivshiesya pierde in greutate, de multe ori scris în sala de sport în fiecare zi și aduceți-vă acolo, până la punctul de epuizare. Ei cred că mai mult sarcina, cu atât mai bine rezultatul. Și dureri de cap, hipertensiune arterială, dificultăți de respirație - doar o consecință naturală a formării activă. Dar acest lucru nu este adevărat.
De-a lungul anilor, dedicat cina extinse, gustare de noapte și un loc pe canapea, cu o sticlă de bere în mînă, întinse mușchii abdominali, diafragma a ocupat poziția ridicată, starea coloanei vertebrale și a organelor interne deteriorate. Această situație nu permite organismului de a răspunde în mod corespunzător la multe ore de cursuri de formare.
Cum să se comporte la om sala de sport „mare“?
- Sarcina este crescută treptat, este de dorit să se armonizeze cu instructorul.
- Fi angajate în simulatoare care permit să lucreze toate grupele musculare, și nu să se concentreze doar pe stomacul lui.
- O dată pe săptămână, pentru a da prioritate de formare cardio, în care organismul arde mai grăsime. esența lor - schimbare rapidă a intensității sarcinii. De exemplu, câteva minute pentru a rula rapid, apoi încetini și etc
- Înota în piscina după partea activă a exercițiului: ajută să se relaxeze mușchii și să permită să se relaxeze coloanei vertebrale. De asemenea, este o idee buna pentru a scapa de celulita: revizuiri periodice pentru a încerca înot rapid foarte pozitiv.
- După încheierea pregătirii merge la saună și să ia un duș rece. În plus față de recuperare în caz de dezastru, ea permite, de asemenea, zgura să se spele de pe piele, apoi evidențiați.
- Bea apă în timpul clasă: puțin câte puțin, dar de multe ori. Datorită utilizării de lichid poate preveni deshidratarea și pentru a preveni o supraîncărcare a inimii și a creierului.
În funcție de dimensiunea de antrenament stomac în sala de sport va aduce efectul de 2-6 luni. Dar numai în cazul în care sesiunile regulate (de 3 ori pe săptămână). Apropo, alergare, fotbal, tenis nu este potrivit pentru o persoană neinstruit, astfel încât să poată începe numai după 2-3 săptămâni de la vizita sala de sport.
exerciții de acasă
Exerciții simple de zi cu zi va avea un impact pozitiv asupra întregului organism. Dar primul pas este de a evita activitățile pe bara din cauza riscului potențial al discului de schimbare și nervii ciupite.
Gimnastica ar trebui să includă:
- mersul cu bicicleta. Acest lucru va contribui la formarea inimii, care la barbati obezi de multe ori slab;
- plimbări lungi pe jos. În cazul în care este imposibil să se separe timpul alocat pentru acest lucru, este posibil să se facă astfel de promenade, merge la locul de muncă, pentru a face cumpărături sau pentru a vizita. De asemenea, trebuie să renunțe la patinaj în lift. Odată ce organismul se obisnuieste cu stresul, ar trebui să încercați jogging nu rapid;
- antrenament cu gantere. În cazul în care începe cu greutate mică de 2 kg, creșterea treptată a sarcinii;
- exerciții simple. Pante, genuflexiuni puțin adânci, leagăne brațele ... Este demn de amintit antrenament în sala de gimnastică de la școală, și să-l repete. apăsați Rock ar trebui să înceapă atunci când mușchii vor fi deja un pic pregătit.
În timpul lecțiilor trebuie să urmăriți respirația. Ar trebui să fie ritmică, profundă, diafragmatică. Respirația ar trebui să se facă prin nas, expirati - prin gura.
Barbatii dieta de la stomac
organizarea corectă a puterii - jumătate din bătălie în lupta împotriva grăsime. Acesta ar trebui să abandoneze imediat ideea de dactilografiere prin „mâncând“ câteva bucăți de pastile de dieta - acestea, mai degrabă rău decât ajutor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să adere la aceste reguli:
- Nu mânca prea mult timp de noapte. Puteți aranja o gustare ușoară în formă de salată, supă vegetariene, fructe sau legume, dar sărbătoare pe carne la grătar, la culcare complet nu-l merita.
- Acolo încet. Atunci când o persoană trimite lacomie în gură toate culcat pe o farfurie, creierul nu are timp să realizeze că organismul este deja plin. Dacă nu există nici o grabă, savurând fiecare muscatura, putem restrânge o cantitate mult mai mică de alimente decât de obicei.
- Reducerea porție. Mulți oameni să mănânce, atâta timp cât placa este cel puțin ceva. Și nu e în sensul de foame, ci mai degrabă în sensul taxei. În orice caz, aditivul poate raporta întotdeauna.
- Apa potabila. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, ar trebui să bea un pahar de apă caldă. Aceasta ajută să curețe intestinului.
- Micul dejun. În dimineața aceea, vă puteți permite să mănânce tot ce vrei, asa ca nu te priva de aceasta placere.
- Descotoroseste alcool. Chiar și bere. Nu alcool atât de rău ca ceea ce gustare lui.
- Nu adăugați zahăr în băuturi. Ceai, sucuri de fructe proaspete, cafea și bună gustul lor „naturale“.
- Aranjați zi de post. O dată pe săptămână, trebuie să bea doar apă fiartă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime în zona abdominală, chiar dacă în timpul săptămânii au participat la încălcarea dieta, zi de post prea mult să plece.
Pentru a fi cele mai utile produse includ:
- hrean - arde de grăsime;
- Ginger - imbunatateste digestia;
- portocale, suc de grapefruit proaspat stors - neutralizează parțial dăunătoare mese „greșit“, de exemplu, carne grasă și cartofi;
- mere, ceapă, pere, roșii, castraveți, dovlecei, prune, dulce ardei gras - pentru a ajuta la curatarea intestinelor și de a promova activitatea sa.
Țesutul adipos visceral: cum să scap
Cum de a determina prezența grăsimii viscerale
Trucul acestui tip de grăsime, care pot fi prezente chiar și în oameni subțiri. La urma urmei, în cazul în care cu grăsime subcutanată totul este clar: este vizibil pe abdomen, coapse, fese, grăsimea viscerală este situată în jurul organelor interne si este invizibil pentru ochiul liber.
Prezența obezității interne poate fi găsit de a merge la examenul de spital. Dar, în cazul în care dorința de a merge la medicii de acolo, contorul ar trebui să fie găsit pentru a măsura parametrii lor proprii:
- Se măsoară talie. Rata pentru femei - până la 88 cm pentru bărbați. - 94 cm În cazul în care rezultatul nu depășește aceste cifre, nu putem face griji cu privire la obezitate viscerală.
- Se calculează coeficientul. Convențional, „formula“ arată astfel: talie / solduri. Pentru femei, rata normală - mai mică de 0,88 pentru bărbați - mai puțin de 0,95.
viscerală este mai frecventă în puternică jumătate a omenirii. Femeile au aceleași calorii du-te la cea mai mare parte taliei și a șoldurilor.
burta mare de un om fizic normal - un semn de grasime viscerala acumulate. Această grăsime începe să fie amânată înainte de „frate“ subcutanat. Dar este, de asemenea, ia primul în procesul de a pierde în greutate.
Cum sa mananci pentru grasime viscerala este plecat
sfaturi generale privind eliminarea de grăsime și sunt relevante în acest caz: nu mânca prea mult, nu mananca timp de noapte, țineți descărcarea corpului o dată pe săptămână, etc. De asemenea, asigurați-vă că pentru a elimina din alimentele dieta, cum ar fi:
Renunțarea la dulce util pentru femei. „costuri“ grăsime „pentru bărbați“ și nici bomboane de ciocolată.
Creșterea ratei de ardere a grăsimilor viscerala poate fi, dacă includeți alimente pe meniurile lor, sunt bogate în L-carnitină:
Produse de patiserie ar trebui să fie cumpărate din făină de grâu. De asemenea, este necesar să se utilizeze o mulțime de legume și fructe proaspete: mere o idee mare pentru o gustare și o mare alternativă la un sandwich cu cârnați și unt.
Sport de grasime viscerala
țesutului adipos subcutanat și visceral va dispărea în aproximativ același timp. Prin urmare, exercitiile fizice regulate ucide două păsări.
Dar dacă de la îndesat grăsime subcutanată, balansoar presa, pantele - exercițiu util, că visceral acestea sunt ineficiente. Cele mai utile tipuri de activitate, în cazul organelor interne de obezitate sunt:
Toate aceste activități sportive nu sunt potrivite pentru o persoană cu mușchi neinstruit și o burtă mare. Prin urmare, este necesar să se înceapă atunci când organismul se adapteaza la stres un pic - cel puțin 2 săptămâni de pregătire constantă în sala de gimnastică.
Medicii spun că în timp ce omul este capabil să atragă în abdomen - pierderea in greutate nu va fi dificil. Dar chiar și în cazul în care grăsimea este „cere afară“, iar în partea din spate nu vrea sa, nu este un motiv să renunțe la starea lor. Poti pierde mereu in greutate. Ar dori.