Pompa de Presa, scoateți volumul suplimentar la nivelul taliei și a obține cuburi dorite - visul multor oameni. Din păcate, nu toți dintre noi au posibilitatea de a vizita săli de sport și a formatorilor de a se angaja cu, dar acest lucru nu împiedică obținerea de plumb în formă.
Înainte de a încărca presa, este necesar pentru a elimina țesutului adipos din organism, dacă este cazul.
Există mai multe exerciții care pot fi efectuate la domiciliu, fără a cheltui o mulțime de timp. Principalul lucru - acela de a urmări, câștige puterea și să urmeze liniile directoare simple.
Cum rock presa
Pentru eforturile tale nu au fost în zadar, este necesar să se elaboreze un set de exerciții și de a înțelege ceea ce face muschii stomac plat și se potrivesc.
Presa - este un anumit grup de mușchi. Pe suprafața frontală a stomacului este rectus plat (în cazul în care doriți pentru a pompa presa pentru cuburi, o atenție deosebită trebuie acordată exerciții musculare rectus). Perpendicular mușchii recți abdominali sunt laterale, iar partile laterale sunt obliques.
Orice sarcină utilizează fie mai mică sau presa superioară. Deci, de exemplu, dacă vă ridica picioarele - rulează partea inferioară a mușchiului drept abdominal, iar dacă faci un standard ridica corpul de la podea - sarcina este pe partea superioară. Pentru a „pompă“ obliques, puteți face diverse răsucire și laterale curbe.
exerciții abdominale
Să ne întoarcem de la teorie la practică și de a afla ce exerciții sunt cele mai eficiente în casă și pentru a permite cel mai rapid, deja în prima săptămână de pompare mass-media pentru a obține rezultate vizibile.
Este suficient la câteva minute, dar se va îmbunătăți în mod semnificativ efectul de puterea de formare. La domiciliu, cardio poate fi, de exemplu, astfel: dacă aveți o bicicletă - puteți lucra pe el, puteți merge pentru o rulare, sau sari pe coarda într-un ritm bun.
Obținerea de exerciții de bază:
- Noi pompa presa superioară. Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului și eliminați începe să ridice corpul, astfel încât omoplații de pe podea. Este important în acest exercițiu nu se ajuta cu mâinile și asigurați-vă că coatele sunt în afară. Trebuie să facem de 25 de ori pentru trei seturi.
- Pompa prin presare mai mică. Intins pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, picioare și cruce de ridicare nostru perpendicular pe podea. În această poziție, pentru a ridica din nou, trage în sus picioare. Acest exercițiu oferă un antrenament bun pe partea inferioară a abdomenului.
- Obliques. Culcat pe spate fac bine-cunoscut exercițiu „bicicleta“, cu mâinile care deține capul, coatele în lateral și să încerce să facă răsuciți corpul și să ajungă la genunchi (partea stângă a corpului sunt trase la genunchiul drept și vice-versa). La efectuarea acestui exercițiu, un mare simt al mușchilor oblici, care sunt responsabile pentru asigurarea faptului că burtica era întinsă și nu „spânzurat“.
a) "benzi"; b) „vid“
- Exercitarea „benzi“. Esența scândura: Intinde-te pe burta, urca pe coate, picioarele pe păstrarea degetele de la picioare, corpul ar trebui să fie o singură linie. Acest exercițiu este foarte eficient și o tulpină pe ansamblu presei. Este important ca, atunci când sunt executate, acest exercițiu este de a menține în linie dreaptă a corpului și nu țineți-vă respirația, și să ia respirații adânci. Acest lucru va da o tulpină puternică asupra mușchilor abdominali. În mod ideal, trebuie să dețină 60 de secunde, dar pentru incepatori, poate fi dificil, așa că încercați să facă în ceea ce privește forțele.
- Un alt exercitiu bun - „vid“. Acest exercițiu vine de la yoga nu doar intareste muschii abdominali, dar, de asemenea, face o forma mai feminin talie, așa că este atât de important pentru fetele care doresc să pompeze presa. Exercitiile fizice pot fi realizate din diferite poziții de pornire. Poziția este potrivit pentru incepatori sunt cele mai predispuse. Picioarele să se aplece la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. Relaxați-vă toți mușchii, expirați încet, eliberând astfel plămânii de aer, și apoi începe să lucreze muschii abdominali, care au nevoie pentru tensionarea cât mai mult posibil de stomac, mai mult supt. În această poziție, ne concentrăm pe respiratie, face un pic de respirație, și din nou, trage puternic în stomac. Este suficient dacă vă păstrați mușchii abdominali strâns timp de zece secunde. În continuare, trebuie să se relaxeze în stomac și să ia câteva respirații adânci. Exercitiul trebuie repetat de 10 ori în dimineața și seara. Este remarcabil fetele se potrivesc, care nu pot verse cele de volum suplimentar după naștere.
alimentația corectă
dinte dulce și fanii fast-food vor trebui să fie supărat, deoarece chiar și exercitarea persistente fără restricții dietetice, nu dau rezultate. mușchii abdominali pompat în sus, dar va rămâne ascuns sub un strat de grăsime. Restricții dietetice nu înseamnă de fapt că trebuie să mănânci niște salată și mere în timpul zilei, mese ar trebui să fie corecte și echilibrate. Acest lucru nu e mare - mese ar trebui să fie frecvent (de 4-5 ori pe zi) în porții mici. Astfel, „ieftin“ corpul tau, accelerarea metabolismului si arde grasimea.
Mananca legume, fructe, fructe de pădure, și bea multă apă curată.
Punctul important este de a consuma suficienta apa. Mai mult decât atât, este apa necarbogazoase pur în loc de ceai / cafea și alte băuturi. Medie adult trebuie să consume aproximativ doi litri pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, si previne mancatul in exces. Înainte de utilizarea produselor alimentare este recomandat să bea un pahar de apă, borduri foarte mult apetitul și nu permit să mănânce mai mult decât corpul tau are nevoie.
slăbire proceduri burtă
Dacă aveți timp limitat și doriți să obțineți rapid un abdomen plat, apoi la formare și dieta, puteți adăuga un tratament auxiliar special pentru pierderea în greutate abdominale.
La acasă, cel mai bine este de a utiliza o varietate de împachetări. De obicei, această încălzire măști, care ar trebui să fie aplicate pe zona cu probleme la un anumit moment.
a) cafea exfoliant; b) înveliți cu folie de plastic
Există rețete populare folie, de exemplu, ciocolata. Pentru aceasta este necesară în masă de cacao, care pot fi cumpărate în orice magazin pentru a face săpun. Cacao topit pe o baie de apă și aplicat pe partea de stomac, atunci toate zamatyvaetsya se agață de film, a avut loc o oră și apoi se spală off.
Puteți face, de asemenea, miere și cafea frecarea, care va ajuta, de asemenea scapa de celulita si face pielea moale și netedă. Scrub este foarte simplu: într-un ușor topit într-o baie de apă, se adaugă miere și cafea frecarea la sol este gata.
Păstrarea toate recomandările de mai sus, punând suficient efort, veți obține un abdomen plat și strâmt nu este pentru o astfel de perioadă lungă de timp.