După cum știți, puterea de formare, există mai multe tipuri de prindere. Unul dintre aceste tipuri este aderenta polusupinirovanny, de asemenea, cunoscut sub numele de neutru sau paralele, caracterizat prin aceea că palmele îndreptate una către cealaltă.
Varietatea - un moment foarte important pentru progres a continuat, astfel încât doar prin schimbarea poziției mâinii, puteți obține un nou stimul de formare. În plus, ca bonus o prindere neutru este adesea simțit mai natural și astfel să se elimine excesul de stres articulațiilor. Prin urmare, pentru a menține o formare de succes pe termen lung, încercați următoarea variație a exercițiului populare cu ajutorul unui mâner neutru.
- Presele deasupra unui mâner neutru
Prese pe cap sunt un exercițiu de mare pentru a construi masa musculara umeri si triceps. Un „log“ le permite prindere neutru ca un turneu de sportivi este un exercitiu destul de popular. Apropo, recordul mondial în picioare prese cu „log“ set Zydrunas Savickas este 222.5 kg.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, corpul trebuie să fie ușor înclinat înapoi, astfel încât să nu atingă bărbie. Cu toate acestea, cei care au avut sau au probleme cu spatele, această tehnică poate cauza disconfort. În cazul în care este cazul, apoi urmați variația cu gantere, folosind un mâner neutru.
- Bench apasă prindere neutru
Desigur, presa banc este cel mai popular exerciții pentru partea superioară a corpului, cu toate acestea, abuzul de prindere pronatie poate provoca probleme cu umerii și mânerul clinostatism pentru mulți pur și simplu incomod. În același timp, există două mari banc de variație prese de prindere neutru - banc presele cu o minge de fotbal și ștampilată prese banc cu un „jurnal“.
gât de fotbal oferă mai multe unghiuri diferite pentru prindere, dintre care unul este neutru. Pentru cei care doresc să complice lucrarea, există chiar și o variantă cu mânere groase. Ce zici de banc presele cu un „jurnal“, apoi din motive de siguranță, acestea trebuie să fie făcut într-un rack de putere, iar gâtul trebuie să se bazeze pe dopurile de la nivelul pieptului.
- Propulsia înclinat prindere neutru
Una dintre problemele asociate cu performanța legăturii tijă în pantă, este unitate neuronale prea energică necesară pentru a menține poziția corectă. Ca urmare, cea mai mare și alte tracțiune muschii partea superioară a corpului nu primesc un stimul optim de formare. În plus, atunci când gâtul atinge sân, este, de asemenea, gama limitata de miscare.
Tracțiune pe centura cu o singură mână în timp ce stau aderenta neutra permite imbratiseze partea superioară a mâinii libere a corpului, care, la rândul său, ajută la întărirea implicării mușchilor trunchiului. În plus, această variație permite utilizarea unei game mai largi de mișcare față de pol. Pe lângă ședința de tracțiune pentru centura poate fi realizată la o unitate de joasă cu utilizarea de arme pentru prindere neutru, care oferă, de asemenea, o amplitudine mai mare.
- Gripul neutru curl
Gripul neutru răsuci, de asemenea, cunoscut sub numele de bucle ciocan într-un stil similar pentru a rula buclat cu o gantera, singura diferență - mâinile rămân într-o poziție neutră. De altfel, acesta este un exercițiu foarte valoros pentru mâini, deoarece în acest fel crește activitatea antebrațului, și este cunoscut pentru a inhiba creșterea antebrațelor biceps slabe. În același timp, trebuie remarcat faptul că, dacă aveți echilibru structural, greutatea de lucru într-o buclă de prindere neutră trebuie să fie de 15 la sută mai mult decât atunci când se utilizează mânerul de jos.
- Extensiile Tritsepsovye prindere neutru
Există mai multe variante tritsepsovyh-extensie mincinoase. Folosind gantere și un mâner neutru vă permite să obțineți o gamă mai largă de mișcare decât pol, deoarece în acest fel mișcare de greutate de-a lungul scalpului.
- aderență pe teren neutru pull-up-uri
Schimbarea prindere pronatie sau supinated la schimbări de locuri de muncă neutre cot flexor. Astfel, cel mai puternic prindere pentru tragerea este aderenta de mijloc, de obicei, neutru. Această variație crește flexor cot de lucru, și lățimea de prindere ar trebui să fie de aproximativ 55-60 centimetri. Dar o prindere neutră îngustă îmbunătățește extensor de lucru latimea umerilor - aproximativ 15-20 de centimetri (de obicei, pentru că perfectă mâner în formă de V). În plus, este de remarcat faptul că acest exercițiu este avansat.
- genuflexiuni fata cu o prindere neutră
După cum se știe, genuflexiuni din față sunt un exercițiu de mare pentru partea inferioară a corpului, cu toate acestea, atunci când efectuează această mișcare, mulți nu sunt în măsură să țină coatele în vedere problemele cu flexibilitate. Puteți rezolva această problemă prin utilizarea unui bar sigur pentru genuflexiuni, brate paralele, sau cu ajutorul curelelor de carpiene menținându-le prindere neutru.
Atașați curelele de pe gât, la lățimea umerilor sau pe lățimea pe care o preferați. Stand astfel încât umerii au fost ștampilate, palmele ar trebui să fie față în față. Cât de mare va fi capabil să-și păstreze curelele, în funcție de flexibilitatea, adică, persoanele cu decalaj de flexibilitate foarte slabă între ștampila și mâinile vor fi mai mult. Acum, ia de pe gât cu cremaliera de putere și să înceapă să stea ghemuit. Pe măsură ce deplasați prin veți găsi că utilizarea curelelor în acest mod vă permite să păstrați coatele ridicate, fără a se confrunta cu disconfort.
- Deadlifts prindere neutru
Deadlifts sunt un exercițiu de mare pentru a construi puterea și dimensiunea globală. Un hexagonal prin claviatură această mișcare poate fi realizată cu un mâner neutru.
Forma hexagonală permite poziției sale în interiorul barei. Acest lucru ajută la menținerea o poziție verticală a corpului, care, la rândul său, crește jocul de picioare. De altfel, acest tip de vultur a fost inventat în urmă cu peste 30 de ani și a servit ca sursă de inspirație „capcană-gât“, dezvoltat de Al Dzherardom, Powerlifter din Carolina de Nord, are de mai mulți ani înainte.
Datorită designului gâtului hexagonală la efectuarea acestui centru de tijă exercițiu este aliniată cu șolduri - spre deosebire de gât de obicei atunci când împiedică picioare. Mâinile în același timp, sunt situate pe părțile laterale ale poziției neutre.
- Ghemuit de sărituri cu un mâner neutru
- Shrugs prindere neutru
vulture hexagonala, vulture-Trap, gantere, și multe tipuri de simulatoare pentru Shraga vă permit să efectuați acest exercițiu în timp ce se țin de mâini pe părțile laterale într-o poziție neutră.
În contrast Schrag halteră bara dreapta asigură o deplasare lină, deoarece greutatea în acest caz, nu se agață de picioare. Efectuați acest exercițiu ca rama de putere, sprijinindu-se pe opritoarele gât. Puteți lua, de asemenea, o mână liberă pentru unul dintre montanți cadrului, care se va menține o poziție mai verticală a corpului.
Diversitatea - cheia succesului în puterea de formare. Cu toate acestea, este nu numai motivul pentru creșterea mușchilor și a crește puterea, de asemenea, ajută la menținerea stării de sănătate a articulațiilor. Acest articol a fost prezentat mai multe moduri de a exercita grupuri musculare mari, folosind o prindere neutru. Încercați-le și veți vedea modul în care formarea ta va fi mai bine.