Pentru un abdomen plat și nu au nevoie de o sală de gimnastică shutterstock.com
În cazul în care aproape de casa ta există un loc de joacă mic, cu o bară orizontală, puteți uita ratele lunare în sala de gimnastică de numerar. Cei mai mulți tipi l viziteze doar cu un singur scop - de a pierde o burta de bere.
Aflați cum să pompeze presei timp de 5 minute pe zi
Destul de ciudat, se poate face, și departe de sala de sport - de pe bara. Cum? Citește M PORT.
În primul rând ai nevoie de un cald bun în sus, ceea ce face se înclină înainte și înapoi, și apoi în lateral. Când vă simțiți că talie la caldura incepe sa creasca, puteți trece la următorul exercițiu.
Agățat pe bara, începe ușor ridicați picioarele drepte la bar. Fă-o fără clatinandu sau se execută fără probleme. Nu încercați să faceți o mulțime de repetiții - acest exercițiu doar warm-up.
Imediat după ridicarea picioarelor nu se grăbesc să sară pe pământ. Fără pauză, du-te să ridice genunchi începe să se ridice încet picioarele îndoite la piept. Exercitiul trenuri bune obliques. Alternativ, puteți încerca să ridice genunchi nu sunt exact la piept, și puțin spre dreapta sau spre stânga. Și această creștere trebuie să facă pentru a finaliza impotenta.
Puțin odihnit, trecerea la un exercițiu static. De fapt, totul este foarte simplu: Sarcina ta - pentru a atârnat pe bara, cu picioarele drepte ridicate la 90 de grade față de corp. Stai asa ca ai nevoie, atâta timp cât este posibil. Exercițiu de mare sarcină pe mușchii abdominali și întărește partea inferioară a spatelui.