11 moduri de a scapa de anxietate
Anxietatea are efect, gândul, capacitatea de a reacționa la situația, să caute oportunități să i se adreseze. Anxietatea conduce depresia, acută vă permite să simțiți propria neputință și inconsistență. Există o modalitate de a scăpa de această opresive de stat?
Potrivit multor psihologi, anxietate are mai devastatoare decât chiar depresie. O stare de tensiune permanentă, de așteptare pentru ceva teribil, lipsa de cea mai mică posibilitatea de a se relaxa, incapacitatea de a lua decizia corectă și în general a face cel puțin o acțiune care poate depăși anxietatea și de a deduce din această stare psihologică complexă - acesta este modul în care descriu sentimentele mele oameni de experiență persistente anxietate. Este epuizant opresiva promovează diverse sentiment tulburări psihosomatice, tulburări de somn, digestiv, activitatea fizică și mentală. De aceea este atât de important nu numai pentru a identifica în prealabil orice semne de alarmă și să înceapă imediat un tratament în cazul în care principalele sale simptome. Pentru a depăși anxietatea cauzate de stres, psihologii recomanda utilizarea de câteva moduri care pot ajuta să facă față primelor semne de alarmă:
1. Pentru a recunoaște existența „creierul șopârlă“.
Înseamnă să accepte faptul că temerile noastre, grijile si anxietatea noastra provine dintr-o mică parte a creierului, numita amigdala (amigdala), care este responsabil pentru apariția reacțiilor și sentimente primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile în situații obișnuite apar în lobii frontali ai creierului, partea care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționamentul și acțiunile. Dar, de îndată ce există o amenințare pentru nevoile noastre de bază (viața noastră, sănătatea și bunăstarea de prieteni și rude), logica este lipsit de putere aici, am fost copleșiți cu sentimentele și emoțiile care au rădăcini foarte adânci și acționăm în mod instinctiv, mai degrabă decât rațional. Care este soluția în această situație poate fi găsit? De fiecare dată, senzație cresc mâini reci, abdomen comprimat într-o minge strâns, și începe să se blocheze în gât de exprimare, în general, senzație de setul complet de aproximări ale simptomelor de anxietate, merită să ne amintim că acum situația este controlată, „creierul șopârlă“, nu noi. Este demn de amintit despre acest lucru și vorbesc cu această ființă extrem de dramatică și oferă să preia controlul în propriile mâini! Dându-și seama că orice situație poate găsi o cale de ieșire, te gândești doar la ce resurse avem în acest moment, vă puteți întoarce la un raționament logic, să nu mai fie frică și îngrijorat nimeni nu știe ce.
2. înțelege cauza alarmei: încercați pentru a afla ce a cauzat dvs. anxietate, de ce se confruntă cu anxietate și că aceasta este îndreptată.
Învățarea ce este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, din cauza a ceea ce sau care vă faceți griji, vă faceți griji mult mai ușor să se oprească și să se gândească la ceea ce se poate face pentru neutralizarea situației alarmante în care te afli. Poate costa pentru a apela rudele, din cauza călătoriei pe care vă confruntați, și de a afla modul în care acestea fac, trimite un SMS la un copil care întârzie la școală, direct vorbesc cu seful pentru a clarifica poziția dumneavoastră la locul de muncă.
3. Efectuați exerciții de respirație.
Ei au nevoie să se calmeze și să mă trage împreună. Principiul exerciții de respirație este destul de simplu: pentru a efectua în mod constant respirația pe gură, țineți-vă respirația, apoi expirati pe nas si tineti din nou respirația, ar trebui să funcționeze doar mușchii abdomenului, nu piept. Principala sarcină - să inhaleze cât mai mult posibil să se relaxeze toti muschii din corp și să se concentreze asupra stării de relaxare, treptat vă acoperi în timpul acestui exercițiu.
4. Prezentați cel mai prost rezultat pentru situația alarmantă, ceea ce se poate întâmpla în această situație și acceptă.
Încearcă să simți că poate s-ar putea simți dacă acest lucru a fost la sfârșitul anului. Calmează-te, nu uita de exerciții de respirație. Acum, imaginați-vă cum va acționa în această situație, găsim toate soluțiile posibile și modalități de ieșire din această situație. A se vedea modul în care puteți rezolva totul. Când sunteți pregătit astfel încât să puteți opri îngrijorătoare și îngrijorătoare și să înceapă să acționeze. Deci, în loc de anxietate și de teamă că au fost pregătiți pentru cel mai prost rezultat al situației și au reușit să găsească o soluție pentru ea, cu toate că acest lucru nu se poate întâmpla! Acum, dacă sau nu să vă faceți griji din cauza necazuri mici?
5. se distrage atenția de la orice sursă de anxietate.
Nu te mai uita la știri, subliniind poveștile de locuri dezastre, dacă sunteți îngrijorat cu privire la ele. Nu este necesar să se multiplice propria lor emoție, uita la imaginea oribil în știri. Deci, încă de la început anxios. Găsiți un hobby pe care o puteți apuca cu capul, încercați să evitați să comunice cu prietenii și familia, determinându-vă anxietate. Comunicarea cu oamenii care emană încredere și o atitudine pozitivă, vizionarea de filme interesante, du-te nouă pentru ele însele sport, începe colectarea de timbre sau intră în orice societate de protecție a mediului.
6. Scrie o scrisoare pentru tine.
Într-o scrisoare pentru a lista preocupările lor, cauzele lor și soluțiile pe care le vor lua pentru a opri îngrijorătoare.
7. Managementul timpului: împarte ziua în minute și ore.
Această clasificare permite să scape de gândurile deranjante, mai ales au întreaga zi va fi ocupat orice fapte importante și nu. Concentrându-se pe ele, vă pot da în condiții de siguranță vă de instalare să vă faceți griji până mâine, cam la fel cum a făcut-Scarlet din filmul „Pe aripile vântului“.
8. Există o mâncare gustoasă și sănătoasă.
Restrictionata dieta cu scopul de a pierde în greutate și să devină mai subtire si mai atractiv, în special în cazul în care decizia este „du-te pe o dieta“ a fost făcută în mod independent, fără recomandările necesare de la medici, se pot juca cu starea ta de spirit glumă proastă. În această lume de o multime de alte motive de îngrijorare decât adăugarea de câteva grame în plus de greutatea ta. Corpul tau iti va multumi, dacă nu încărcați dieta lui, și va forma un regim alimentar echilibrat, care include vitamine și minerale pe care corpul tau este obtinerea folosit la maxim.
9. dublu exercițiu.
Rularea, înot, parașutism, ciclism și obligatoriu seara sau dimineata jogging - orice activitate fizică vă va ajuta să facă față cu anxietate. Nu contează cât de bun ești în acest sport, trebuie doar să-l urmeze în mod consecvent și în măsura în care îndoielile și anxietatii paled insignifiant. Nu contează ce anume ai prefera - aerobic sau îmburuienare în grădina lucrul cel mai important - o combinație de determinare și activitate fizică, care este în măsură să vă distragă atenția de la gânduri de anxietate.
10. Utilizați imagini vizuale ancore.
Selectați imaginea corespunzătoare pentru sine, care întruchipează liniște și relaxare. De exemplu, nori, fluxul lor dimensionale și netede pe cer, sau liniște profundă a oceanului, sa rostogolit ritmic pe nisip val țărm. De fiecare dată când te uiți la o imagine de ocean sau uită pe fereastră la nori, vei simți că te vor ajuta să se calmeze și să oprească îngrijorătoare.
11. Se repetă propria mantra.
Citatul zilei
„Nu contează unde ești. Ceea ce contează este unde mergi!“
