Cele mai multe persoane cu depresie sunt convinși că viața lor este teribil și astfel ei au toate motivele să se simtă nefericit. De fapt, sentimentele sunt rezultatul gândirii. În funcție de modul în care percepem ceea ce sa întâmplat și ceea ce este punctul vom vedea, ne simțim în mod corespunzător și de a reacționa. Amintiți-vă cazul în care sa întâmplat cu tine ieri, că foarte supărat și a adus într-o stare de stres. Analiza situația pe trei puncte:
- Un eveniment din trecut;
- Gândurile tale despre ceea ce sa întâmplat;
- sentimentele tale.
Cei mai mulți oameni sunt conștienți de numai primul și al treilea paragraf.
Să ne uităm la această situație, de exemplu: o companie unde lucrezi, cineva criticat pentru munca prestată.
- Evenimentul - critica munca
- Gândurile tale cu privire la situația. Încearcă să se concentreze și să înțeleagă ceea ce crezi despre asta. Poate capul meu se învârte cuvinte: „El crede că nu știu cum. Și are dreptate, eu sunt fără speranță! "
- Sentimentele tale - rănit și rușine. „Cum toate acestea sunt teribil!“ Tu doare si suparari.
Înțelege, să învețe să înțeleagă și să fie conștienți de aceste trei poziții: evenimentul ca atare, gândurile și sentimentele despre el - învățați cum să gestioneze sentimentele lor. După schimbarea la eveniment, care este gândit la asta, te va afecta simțurile, prevenind tulpina nervoase. În loc de frustrează le învăța să se înțeleagă pe sine.