Majoritatea oamenilor moderni se confruntă cu problema excesului de greutate, și să încerce să-l rezolve cu ajutorul unor exerciții speciale, dieta si chiar a lua anumite medicamente, condiții de repaus alimentar. Pentru ei, neobișnuit să aud că există oameni care doresc să obține o mai bună din contra.
Asta-i drept, unii oameni, și ei nu sunt mai mici decât cei care suferă de obezitate, ne-ar dori să rezolve problema. Unii oameni aleg cu dublu porțiunile de alimente, altele - alege alimente bogate in calorii, si altele - mananca tot. Ca urmare, fiecare persoană care practică unul dintre aceste tipuri de produse alimentare, sau nu poate câștiga în greutate sau este depozitat în locul greșit, de cotitură burta trase în saggy și bărbia ascuțită - într-o dublă.
În acest articol vom vorbi despre modul de a obține rapid în greutate cu nutriție adecvată și combinarea acestuia cu exercitii fizice. Există câteva linii directoare că problema modului de a obține o mai bună, vor fi rezolvate pe termen scurt.
Primul principiu. Reconsidere dieta ta
Înainte de a îndrăzni să câștige în greutate, trebuie să revizuiască dieta și să ia o decizie - dacă este necesar chiar acum pentru a realiza acest risc, sau nu încă. Fără o decizie fermă de a schimba dieta si modul nu are nimic. Deci, ce ar trebui să fie făcut cu o dietă pentru a câștiga în greutate.
Primul - pentru a crește conținutul caloric al alimentelor, în conformitate cu activitatea fizică, înălțimea, greutatea și vârsta.
Grupul de alimente bogate in calorii includ:
- arahide si unt de arahide.
- piept de pui și ouă.
- carne roșie și ovăz nerafinate.
- fructe uscate.
- produse lactate cu un conținut normal de grăsime.
- brânză de calitate și ulei vegetal.
- soiuri de pește gras și păsări de curte cu pielea.
Se recomandă să se evite produsele alimentare, cum ar fi:
- legume întregi. Ele pot fi folosite ca suc sau piure - principala sursă de vitamine și oligoelemente.
- cereale (fulgi de ovăz), care au fost supuse tratamentului termic.
- supe scăzut de calorii.
- Produse de volum.
Este important să ne amintim că introducerea de alimente bogate in calorii in dieta ar trebui să fie treptată. Medicii, nutritionistii recomanda pentru a face mai ales pentru cei care decid să câștige rapid în greutate, mânca într-o zi pe un Bullseye și alimentat prin din nou.
Al doilea - de a combina în mod corespunzător produsele alimentare.
Unii oameni cred că consumul de alimente grase va duce în mod necesar să se recupereze. Dar Nutritionistii spun contrariul. Alimentele grase nu ajută la recuperarea, incetineste procesul digestiv, și cauzează probleme cu organele tractului gastro-intestinal.
La întocmirea dieta este important să ne amintim că grăsimile, proteinele si carbohidratii sunt defalcate în organism nu în același timp. De exemplu, dacă bea o dulce băutură digestia proteinelor are loc încetinirea, în timp ce, în cazul în care carnea este combinat cu alimente acide, dimpotrivă, se digeră repede.
Este important să se ia în considerare viteza de produse de digestie. Proteinele sunt defalcate rapid in organism si grasime - mai mult timp. Ca urmare, dreptul de a utiliza primele proteine, și apoi - grăsimi.
Util pentru organism sunt considerate grasimi nesaturate - este:
- ulei de măsline nerafinat.
- ulei de ficat de cod.
Pentru a rezolva problema modului de a obține rapid în greutate, trebuie să acorde o atenție carbohidrații „lent“. „Fast“ hidrati de carbon - acestea sunt diferite bomboane de ciocolată, batoane de ciocolata, care vă permit să alimenteze rapid rezervele de energie ale organismului. Cu toate acestea, utilizarea lor duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care este perceput de organism ca de stres și, prin urmare, a lua mai bine pentru ei să nu se dovedesc.
Prin „lent“ și carbohidrați utili includ astfel de alimente a căror indice glicemic sub 50. De exemplu, inghetata, fructoza, gem fara zahar. indice glicemic se numește o măsură a modului în care creșterea nivelului de zahăr din sânge, după consumul unui produs.
Al doilea principiu: Urmează dieta și meniul dur "
Despre modul de alimentare a fost spus deja de mult. Acesta trebuie să fie respectate de către toți, în special pe cei care doresc să câștige în greutate rapid.
Care este dieta corect?
- în timpul zilei, trebuie să mănânce alimente de cel puțin 4-5 ori. mese principale ar trebui să fie de 3, și mai mult - 2.
- Nu poți mânca rapid. Rezultate rapide ingestiei de alimente în lipsa producției de enzime responsabile pentru digestia alimentelor. Ca urmare, oamenii încep să se simtă grele în stomac și alte simptome neplăcute.
- masă trebuie să aibă loc într-un timp strict alocat. Timpul selectat pentru masa începe să activeze activitatea sistemului digestiv. Aceasta se produce salivă și sucuri gastrice.
Este important să fie în măsură să facă pentru ei înșiși un meniu delicios și sănătos.
Alimentele trebuie să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea, util. În cazul în care creșterea în greutate este important să se ia în considerare și compoziția minerală și vitamina a alimentelor.
Despre meniul pentru ziua pentru un set de greutăți este după cum urmează:
Jumări (2 oua) si caserolă caș cu cremă. Ouăle pot înlocui terci de produse lactate. Pe măsură ce băutura poate fi un ceai cu zahar sau miere.
Pâine cu unt și brânză sau tort. Bea - cafea cu lapte sau fructe proaspete.
Borsul sau supa cu smantana, tocării sau friptură cu orez și salată de legume, un compot de fructe uscate.
Cupcake, la cuptor cu cacao sau lapte.
Branza de vaci caserola cu taitei, salata de legume cu garnitura de carne, orice băutură.
Iaurt, lapte și miere.
În timpul zilei, se recomandă să mănânce 200 de grame de secară sau pâine albă, nu mai mult de 50 de grame de zahar pur.
Ar trebui să știi că, în formarea unor obiceiuri proaste afectează apetitul. Deprima poftei de mâncare poate fumatul, consumul de băuturi alcoolice. Pierderea poftei de mâncare se poate datora tulpina nervos si lipsa de comparabilitate a produselor. De exemplu, în cazul în care prima bea o băutură cu zahăr, apoi după ce nu va dori să mănânce legume sau proteine (carne).
Al treilea principiu: în jos cu exerciții vii leneș, lungi
Se pare să cred că exercițiile fizice și creșterea în greutate - este concepte incompatibile. Se crede că creșterea în greutate poate minți doar pe canapea. Cu toate acestea, nu este. În cazul în care creșterea în greutate este important să-și exercite, corpul a fost întins și frumos.
Există exerciții care permit să câștige masei musculare. Ele permit să câștige în greutate rapid. După greutatea corectă - nu este grăsimea care se află pe părțile laterale și burta, și unul care face corp frumos, fără a lua departe subtirimea sale.
De exemplu, care sunt exercițiile pot fi:
- push-up-uri. Repeta acest exercitiu de 15 ori in 2 seturi.
- balansoar presa. Repeta acest exercitiu de 15 ori in 2 seturi.
- care rulează pe o bandă de alergare. Aproximativ 15 minute pentru fiecare 2 abordări.
- exercita „foarfeca“. Repeta acest exercitiu de aproximativ 15 ori în campania 2.
- ghemuit. Numărul de sit-up-uri de cel puțin 30 de ori in 2 seturi.
- înclină înainte, înapoi și lateral. Pentru fiecare înclinare repetată cel puțin de 10 ori.
Ar fi bine dacă aceste exerciții sunt efectuate 1 dată în 2 zile. Acestea pot fi completate printr-o vizită la piscina - înot, fără stres obișnuit. În același timp, nu trebuie să uităm că, experții recomandă să nu se angajeze pe stomacul gol. Cu toate acestea, după o masă ar trebui să ia cel puțin o oră și jumătate.
Urmand aceste reguli simple, întrebarea cum să câștige în greutate rapid, ar trebui să fie rezolvată într-un mod pozitiv în viitor iminent. În același timp, în cazul în care există probleme de sănătate, este important să se întruchiparea principiilor în viață pentru a vedea un medic. Uneori cauza greutății eșecului se află în organism și este o încălcare a activității anumitor sisteme și organe.