Renunțe la fumat nu este ușor, dar este posibil!
• 70 la suta din fumatori doresc sa renunte.
• Doar 19 la suta dintre fumatori au incercat sa renunte la fumat.
• Fumătorii cu un grad ridicat de dependenta de nicotina are de multe ori mai multe încercări de a renunța la fumat permanent.
5 pași pentru a avea succes
Obținerea
Examinați cu atenție dovezile științifice cu privire la impactul de tutun de fumat (țigări, țigări, țigări de foi, conducte, narghilea. țigară, etc.) asupra sănătății.
Nu neglija faptele dovedite, deoarece acestea sunt derivate din cercetări riguroase.
Fiecare fumător, și-a stabilit un obiectiv să renunțe la fumat reuși!
Tutun de fumat cauzează dezvoltarea de boli pulmonare:
• Fumul de tutun afecteaza bronhiile si plamani, ceea ce duce la dezvoltarea de boli pulmonare obstructive cronice fatale.
• Probabilitatea de apariție a infecțiilor pulmonare la fumatori este semnificativ mai mare decat nefumatorii.
• Femeile gravide care fumeaza sunt dăunătoare pentru copilul ușor. Fumatul in timpul adolescentei duce la subdezvoltare a plămânilor și pentru a reduce funcția lor la o vârstă fragedă.
• Tutun de fumat duce la tuse cronică, respirație șuierătoare și astm la copii și adolescenți.
• Tutun de fumat duce la tuse cronică și respirație șuierătoare în rândul adulților.
Tutun de fumat duce la o perturbare a funcției de reproducere la femei:
• fumatul de tutun provoacă femei pentru a reduce fertilitatea.
• femeile fumat in timpul sarcinii creste cu 4 ori riscul de moarte subita infantile.
• Fumatul în timpul sarcinii duce la dezvoltarea de placenta previa si placenta abruptio. Aceste tulburări pot duce la nastere prematura.
• nicotină și monoxid de carbon conținut în fumul de tutun, duce la o scădere în livrarea de oxigen țesuturile fetale.
• Fumatul in timpul sarcinii retardati dezvoltării fetale, și conduce la o scădere a greutății la naștere.
Tutun de fumat duce la fumător sănătate precară:
• Fumătorii sunt mai puțin sănătoase. decat nefumatorii.
• Dupa o interventie chirurgicala la fumatori o probabilitate mai mare de a dezvolta complicatii asociate cu vindecarea ranilor saraci, si a bolilor respiratorii.
• Femeile care fumeaza in timpul menopauzei osteoporoza se dezvolta cel mai frecvent (densitate osoasă scăzută).
• Pentru persoanele care fumeaza creste riscul de fracturi osoase.
• Tutun pentru fumat in 50 la suta din cazuri, este cauza parodontita, infecții grave gingivale și pierderea dinților.
• Fumul de tutun poate duce la dezvoltarea de impotenta la barbati.
• tutun crește de fumat de 3 ori mai mare risc de a dezvolta cataracta, ceea ce duce la dezvoltarea de orbire.
• Tutun de fumat creste riscul de ulcer peptic al stomacului și duodenului. În cazurile severe, boala poate duce la deces.
Vă rugăm să evaluați sănătatea
Sanatatea ta va începe să se îmbunătățească chiar în momentul în care te oprești la fumat.
• După 20 de minute pulsul si tensiunea arteriala va scadea.
• După 24 de ore, se va reduce riscul de atac de cord.
• După 2 zile, va reveni la sensul normal al gustului și mirosului.
• După 2-3 săptămâni, funcția pulmonară revine la normal, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, și va fi mai ușor să meargă.
• După 1 an, riscul unui atac de cord va fi jumătate și 15 ani va scădea la nivelul nefumatorilor.
• După 5 ani, și un risc mai mic de boli de cancer ale gurii, gâtului și esofagului redus la jumătate; riscul de accident vascular cerebral si atac de cord va fi aproape la fel ca un non-fumator (5-15 ani).
• După 10 ani, riscul de a muri de cancer pulmonar va fi practic la fel ca un non-fumător.
• După renunțarea la tutun de fumat reduce riscul de a muri de boli pulmonare obstructive cronice.
• Riscul de cancer de vezică urinară a scăzut cu 2 ori in cativa ani dupa renuntarea la tutun de fumat.
Determina pentru tine motivele respingerii de tutun:
1. Pentru a trăi o viață mai sănătoasă.
Sanatatea ta se va îmbunătăți imediat după renunțarea la tutun de fumat.
2. Pentru a trăi mai mult.
Tutun de fumat literalmente „mănâncă de viu.“ Fumătorii care ucide tutun, mor aproximativ 14 ani mai devreme decat cei care nu fumează.
3. A scăpa de dependență.
Nicotina este una dintre substanțele care provoacă boala cea mai dependenta se dezvolta la fumatori - dependenta de tutun.
4. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate a celor din jurul tău.
fum de mâna a doua ucide. Aceasta cauzeaza cancer, boli de inima, sistemele respirator si digestiv, precum și a altor boli. Copiii ai caror parinti fumeaza sunt mai susceptibile de a deveni bolnav cu bronșită, astm, infecții ale urechilor și pneumonie.
5. economisi bani.
Calculați câți bani cheltuiți pe an, pe țigarete sau alte produse din tutun. precum și brichete, cafea și alte atribute ale fumatului. Puteți face pentru tine si familia ta ceva mai util cu banii.
6. simt mai bine.
Tu scapi de tuse, vei respira mai ușor, și veți opri tot timpul să se simtă rău. Te vei uita, de asemenea, mai bine - cei care renunta la fumat, piele întinerit, dinți - mai albi si au mai multa energie.
7. îmbunătățirea calității vieții.
haine, masina si acasa nu va avea un miros neplăcut. Alimentele vor parea mai gustoase.
8. Pentru a avea un copil sanatos.
Copiii născuți la femeile care fumeaza sunt mai susceptibile de a fi nascut cu greutate mică la naștere și să aibă o sănătate precară toată viața.
9. Pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală și reproductivă.
La barbatii care fumeaza, poate exista o problemă cu aspectul și menține o erecție. Femeile care fumeaza sunt mai dificil de a deveni gravide și pentru a continua sarcina.
10. încetează să simți că ești „un suflet singuratic.“
Există mai puține și mai puține locuri unde este permis fumatul. Tutun pentru fumat devine din ce în modă. Mulți fumători au început deja să renunțe la fumat. De asemenea, puteți ieși.
De luare a deciziilor
Focus pe motivele din cauza cărora doriți să părăsiți, și să fie pregătit să renunțe la tutun. determina gradul de dependenta de nicotina, folosind un test simplu.
Selectați ziua în care te oprești la fumat.
1. De la data renunțării la fumat - nr strângere.
Aruncați scrumiere, brichete, precum și toate țigările sau alte produse din tutun.
2. Nu permiteți fumatul în mașină și în casă.
Acest lucru va crea un mediu mai sănătos pentru alții și, de asemenea, va ajuta sa reziste tentatiei de a fuma.
3. Secure sprijin și aprobarea celorlalți dumneavoastră.
Spune-i familia, prietenii și colegii pe care le renunțe la fumat, și să le cereți să vă susțină.
4. Găsiți pe altcineva care vrea să renunțe la fumat.
Este mai ușor să renunțe la fumat împreună cu cineva. Invitați un prieten fumător sau un fumător rudă pentru a iesi cu tine.
5. Determinați care provoacă o dorință irezistibilă de a fuma.
Alcoolul, cafeaua, si stresul pot declansa nevoia de a fuma. Această dorință poate provoca, de asemenea, o forma de fumat - Cere-le prietenilor fumătorii nu se aprind la tine. Spune-i familia, prietenii și colegii care renunțe la fumat, și să le cereți să vă susțină
6. se ajute să facă față acestei sarcini.
Bea multa apa pentru a te ajuta să facă față dorința de a fuma. Utilizați activitatea fizică: pentru a diminua stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit și de sănătate, de multe ori ajuta la exercitarea.
7. Comutator care creierul nu să se gândească la fumat.
Discutați cu un prieten atunci când doriți să fumeze. Du-te face ceva, să mănânce ceva bun să mănânce, mers pe jos sau mesteca guma. Evitați locuri și situații pe care le asociază cu fumatul.
8. abținerea de la prima țigară!
Fumatul chiar o tigara poate duce la faptul că începe să fumeze din nou. Cu cât se abțină de la fumat, cu atât mai puțin va fi o dorință irezistibilă de a fuma. Dacă sunteți în măsură să se abțină de la fumat timp de 3 luni, atunci este foarte probabil să renunțe la fumat pentru totdeauna.
9. Ajută-te.
Dacă se tem de cresterea in greutate, utilizați un regim alimentar bine echilibrat și pentru a evita consuma excesul de calorii din alimente dulci sau grase. Cu fructe dulci merge mai bine. Bea 6-8 pahare de apă pe zi. Includeți în exercitarea viața ta de zi cu zi. In fiecare zi de mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute sau selectați alte exerciții - jogging, înot, ciclism și altele.
10. Nu renunța!
Cei mai mulți oameni au făcut mai multe încercări de a iesi inainte fara succes. Dacă începe din nou de fumat, nu pierde speranța - face o nouă încercare. Nu sunt eșuat - știi ce factori și situații vă determină să vă fum. Următoarea încercare de a iesi va fi mai ușor. Doar arunca țigară și pentru a începe procesul de a scăpa de fumat mai întâi. Niciodată prea târziu să renunțe la fumat.
Materiale special concepute pentru centrele de sănătate. Aflați mai multe despre centrele de sănătate și munca lor în zona dumneavoastră.
Vă rugăm să contactați sfatul KTC au psihologi si medici. Psihologii ajuta la pregatirea pentru ziua de renunti, ajuta la găsirea unui înlocuitor pentru fumat ritualuri cu au abordat va determina cele mai bune modalități de a depăși dependenta, sprijin în momentele dificile ale luptei împotriva dependenței de nicotină. Medicii vor sfătui cu privire la metodele cele mai eficiente de tratament renunțării la fumat, da sfaturi pacienților cu diverse tulburări cu privire la modul de a pregăti mai bine pentru renunti in cadrul problemelor existente de sanatate.