„Ne dorim ca toate înregistrările // apelurile noastre către numele.“ Așa că am cântat piesa veche. Și acest lucru se întâmplă în practică. De exemplu, în gimnastica sau de a câștiga sportivii noștri sau acei străini care se antreneaza la foștii noștri sportivi, și chiar și instruiți în Novogorske. Toți ceilalți - „pentru pavilion.“ De ce? Pentru ca noi - cei mai buni.
Bună ziua, prieteni! Cine sunt interesați de exerciții Plyometrics care sunt proiectate la începutul anilor 1970, sportivii noștri? Un podsmotrev american întreprinzător tehnica sa, a venit cu numele - și eu sunt cincizeci la sută dintre cititorii mei nu știu ce „inventie importate“ ne aparține. Experiența profesională este de neprețuit. Să-l folosească.
Povestea contractilității mușchilor și a performanțelor atletice
Cel mai simplu mod de a compara cu arcul: trage, da drumul - ea este redusă la lungimea sa inițială. țesut muscular, chiar preparat cadavrul păstrează o proprietate naturală. Trageți-l în afară - ea sucombă, descleșta degetele - vor fi reduse. Și cu cât va crește lungimea sa - cu atât mai repede se revine la poziția sa inițială.
Un inteligent antrenor român, viitorul profesor. Verkhoshansky, rezolva probleme complexe: ce să facă pentru copiii noștri luat cât mai mult posibil de premii olimpice. El a ajutat la observația și logica.
Aici se execută atlet. Respingeau, terenuri din nou respins. Impinge mai rapid și mai puternic (de exemplu, dilatarea și contracția ulterioară a mușchilor) - cel mai lung pas și o mai mare viteza.
Asta înseamnă că trebuie să învețe pe tineri și femei, în mod rapid și cu forță maximă pentru a construi pe teren. Training pentru acest antrenor a inventat un simplu, dar eficient. Te sfătuiesc să adopte, pentru că datorită ei, băieții noștri într-adevăr a început să ia mai multe medalii.
Piatra de temelie
Ia înălțimea pristupochku de aproximativ două picioare, sau ușor mai sus, urca pe ea, sari. Flexor atunci când aterizare redusă pentru a absorbi impactul. După ce au făcut - sari înainte și în sus, va maximiza mușchii extensori întinse. Asta e tot.
Novice mai bine salt înainte. Ca de realizare a începe să depună eforturi în sus, cât mai mare posibil.
- Cobori la aterizare la limita nu are nevoie de pauză prelungită și o nouă mișcare - în sus sau în față - este întârziată. Și suprasolicitate mușchii coapsei față sunt activate în mișcarea inversă este mai lent.
- După aterizare, nu puteți cădea pe călcâi sau piciorul întreg. Ar trebui să funcționeze ușor arcul piciorului, era cel care se stinge zdruncina in plus.
Avem nevoie de un echilibru fin între tensiune și contracția. smucitură puternică poate deteriora articulația genunchiului și ligamente. Noi nu trebuie să aducă pârghia pentru rezistența la tracțiune, ci mai degrabă mai aproape de acea stare.
Pentru exercitarea a avut loc intensiv și în condiții de siguranță, ar trebui să lăsați întotdeauna o marjă mică, tampon, care nu va permite prejudiciul.
Sarcina este dificilă, dar va dezvolta o abilitate naturala de orice organism viu.
Dodgy Lady - propriocepție
În cazul în care este slab dezvoltată - este mai bine să nu sară și să nu tresar încă o dată. Sau ceva ce trage, otorvesh și rupte sau vrezheshsya o parte vulnerabilă. Dar nu atât de înfricoșător pe cât pare. Corpul nostru este programat pentru a se asigura că ne-am simțit poziția lor în spațiu.
Muschii - proprioceptori universale. Semnalul de la ei pe trunchiuri nervoase mari imediat purtat de creier, și-l pune imediat pentru a ne-o imagine a situației noastre. Acest mecanism este atât de precis încât articulația mobilă prinde abatere de jumătate de grad. Și, ca orice abilitate, este posibil să se antreneze și să aducă la perfecțiune. Cum? Cu ajutorul exercițiilor asupra echilibrului și coordonării.
În cele din urmă, exercițiul dorit!
lecții de conducere simple. În opinia celor care îl folosesc, dă rezultate excelente.
Suntem intr-o forma fizica buna de a face în mod regulat exerciții pe stretching, dezvoltare echilibru, avem o coordonare uimitoare, pe care lucrăm atât cu sârguință. În cazul în care toate componentele sunt disponibile - du-te la formare. Este posibil să se facă de două sau de trei ori pe săptămână.
- Cele zece-minute incalzeasca: întindere, îndoire, rulare, rotație și Mahi - tot ceea ce iti place.
- Tehnici pliometrice complexe - fiecare din cel puțin 30 de secunde și nu mai mult de 40, începători - două sau trei repetiții - nu mai mult. Între repetiții - pauza de minute.
- Sărind în profunzimea (tehnica descrisă mai sus).
- Sărind peste diferite obstacole.
- Rezultate bune sunt obținute prin mașini de săritura în lungime.
- Sarind de la „ședința“: ghemuit, ca și în cazul în care vrem să stai jos, spatele drept, bratele de-a lungul corpului - sari în sus.
- Jumping la un obiect (o cutie, o platformă), împingând cu un picior, iar celelalte două împreună.
- Push-up-uri - există mai multe opțiuni, cele mai elementare: opri minciuna, corpul aproape atinge solul, împins mâinile ei a aterizat înapoi.
- Fandare și schimbarea picioarelor: un picior în față, îndoit din genunchi, al doilea maxim tras înapoi, împins, schimbat picioarele.
- Pentru fese si coapse pot face salturi cu un viraj de 180 de grade: sat, picioarele de primăvară, au sărit rotit, a aterizat, de primăvară spate, se repetă.
- Rope - sărituri pe două picioare, un picior, cu schimbarea picioarelor, cu salturi ascuțite defilare coarda de două ori sub ea însăși.
- În cele din urmă - cinci sau zece minute, se pot relaxa: extensiile de complexe, se execută printr-o câteva sute de metri într-un ritm ușor. Nu a preveni trei sau patru exerciții de respirație.
Durata complexului - 40-45 minute. Apropo, multe dintre aceste exerciții un du-te la formare de box în curs de dezvoltare rezistenta si mobilitate. Utilizați această metodă în hochei și alte evenimente pe gheață.
Puteți găsi o varietate de tehnici pentru a asigura așa-numitul „exploziv“ sărituri, dar există mai multe limitări care fiecare trebuie să cunoască.
Deoarece excesul de greutate si mai mult de 10 kg, nu pot antrena! Plyometrics este de formare pentru rezistenta, forta, viteza de reactie, consolidarea si dezvoltarea musculaturii.
Arderea de grăsime își pot permite numai în limitele câteva kilograme în plus. Și apoi - cu condiția articulații sănătoase și o pregătire fizică bună.
Utilizarea acestui tip de exercițiu nu poate fi:
Verkhoshansky consideră că abordarea formării plyometric poate fi doar o bună pregătire, inclusiv de putere, absolut sănătos, și sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
Pentru cei care doresc cu adevărat să se alăture, dar are exces de greutate, vă recomandăm să folosiți meu „Curs activ de pierdere în greutate.“ Nu contează cât de mult putem fi ani - activitate și de sănătate pentru oricine să nu fie redundante, și cine știe, poate face încă o mulțime de fapte, stapanind sport inaccesibile anterior.
Asta este tot.
Vă mulțumesc pentru citirea meu post până la sfârșitul anului. Partajați acest articol cu prietenii tăi. Aboneaza-te la blog-ul meu.
Și a condus mai departe!
Acest articol este în valoare de partajare cu prietenii. PUSH!