Cei mai mulți dintre noi cred despre tipul de formă numai atunci când se selectează îmbrăcăminte adecvată. Cu toate acestea, tipul de corp este nu numai că determină apariția unei persoane, dar, de asemenea, ajută pentru a determina modul in care organismul reactioneaza la produsele alimentare, precum și unele caracteristici hormonale. Puteți alege, de asemenea, tipurile de exerciții care vă vor ajuta forma corectă, în funcție de tipul de e. Astăzi estet-portal.com privire mai atentă la specificul cifrelor de putere de tip - „nisip pentru o oră“ ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce „mar“, „pere“ și
Se determină tipul de corp - „mar“, „pere“, „clepsidră“
Există trei tipuri de bază de forme:
- „Apple“ (volumul de piept, talie și șolduri aproximativ aceeași grăsime, localizate în abdomen, picioare relativ subțire);
- „Pere“ (umeri înguste, depozitele de grăsime se acumulează predominant în șolduri și fese);
- „Hourglass“ (talie îngustă, coapse și volumul de sân aproximativ egale, respectiv, grăsimea uniform distribuite în corpul superior și inferior).
Cel mai adesea cu o problema de greutate cu care se confruntă de tip proprietar cifra „mar“, mai rar - „clepsidră“.
O varietate de tipuri de figura datorită faptului că grăsimea dintr-un motiv sau altul, este stocat în diferite părți ale corpului. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime corporală, trebuie să alegeți dreptul de alimente:
- Cifrele pentru „măr“;
- Cifrele pentru „pere“;
- pentru cifra „clepsidra“.
Hrănirea obiceiurile de „mar“ tip de formă
Acest tip de formă se formează în cazul unor niveluri ridicate de insulina si cortizol - aceasta duce la depunerea de grăsime în zona abdominală.
Nivelurile ridicate de hormoni androgeni contribuie la acumularea de grăsime în piept, talie și spate. În ceea ce privește cursul, în comparație cu alte părți ale corpului, grăsimea de pe ei, aproape întârziată.
Pentru tipul de cifre „Apple“ se caracterizează printr-o creștere în greutate destul de rapidă, dar, de asemenea, proprietarul organismului de a pierde in greutate este relativ ușor.
Principiile de bază ale ofertei de „mar“ de tip formă:
- 30% carbohidrați, 35% proteine si 35% grasime - aproximativ proportiile de nutrienti trebuie sa fie dieta de zi cu zi.
- Mănâncă:
- grăsimi mononesaturate (nuci, seminte, uleiuri vegetale, brânzeturi) - acestea ajuta la echilibrarea glucozei din sange, insulina si leptina.
- grăsimi anti-inflamatorii (avocado, ulei de masline, somon, cereale integrale) - stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la normalizarea nivelului de cortizol.
- fasole alba si afine - acestea sunt bogate in fibre si fosfatodilserinom care stabilizează nivelul de cortizol și de insulină;
- ciocolata neagra - stimulează nivelurile de serotonina, ajută să facă față stresului;
- proteine (pui, pește, carne de porc macră) îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și pentru a accelera arderea;
- cu frunze verzi - ajuta la arderea grasimilor;
- mere - reduce nivelul de LDL din sânge.
- Încearcă să nu mănânce:
- îndulcitorii artificiali;
- bauturi care contin cofeina;
- glucide prelucrate;
- alimente cu sirop de fructoză;
- dulciuri;
- fast-food.
Cum să mănânce, în cazul în care tipul de corp - „pere“?
Datorită unei poziții dominante estrogen. grăsime se acumulează în principal în fese și coapse. Această zonă este problematică în cei care tin dieta au tipul de forma „pere“.
Grăsime care se depune pe șolduri și fese, este subcutanat, deoarece nu reprezintă un pericol pentru sănătate.
orientări alimentare de bază pentru tipul de forma „pere“:
- 50% carbohidrați, 25% grăsimi și proteine 25% - o dietă eșantion pentru „pere“.
- Mănâncă:
- semințe (ajuta la niveluri mai mici de estrogen);
- legume crucifere;
- scăzut de grăsimi produse lactate și carne;
- fibre bogate în fructe și legume;
- broccoli;
- fasole;
- cereale integrale;
- alimente bogate in proteine.
- Încercați să limiteze cantitatea de:
- produse lactate grase, și produse din soia nefermentate tofu;
- cafeina;
- pâine și paste făinoase;
- carne grasă;
- alcool;
- grasimi saturate.
Mesele proprietarii formă de pară are drept scop principal reducerea nivelului de estrogen.
Ce proprietari costum de putere figura de tip „clepsidră“?
Persoanele cu acest tip de figură se confruntă de multe ori problema nivelurilor scăzute de hormoni tiroidieni, iar greutatea in plus acestea sunt distribuite uniform pe tot corpul.
Se crede că deținătorii de tipul de figuri, „clepsidră“, metabolismul destul de repede, pentru că, dacă este necesar, acestea reușesc să piardă în greutate cu ușurință, cu toate acestea, ca cadran.
orientări alimentare de bază pentru tipul de forma „clepsidră“:
- Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta pentru un astfel de tip de figură să fie egală.
- Mananca mai multe:
- fructe si legume crude;
- cereale integrale;
- carne de vită;
- iaurt grecesc;
- alge marine;
- ulei de nucă de cocos;
- nuci de Brazilia.
- Încercați să limiteze utilizarea de:
- Băuturi kkofeinsoderzhaschih;
- produse de panificatie;
- produse nefermentate din soia;
- fluor - și apă cu conținut de clor;
- goitrogens (varza, broccoli, varza de Bruxelles si conopida, porumb, produse din soia);
- arahide si unt de arahide;
- macrou, ton și alți pești, care pot conține mercur.
Mesele de tip figura pentru a ajuta la a rămâne în formă și să controleze în mod eficient în greutate. Nu uita că, în scopul de a menține corpul în formă de a combina mai bine cu o dieta adecvata exercitii potrivite pentru tine. estet-portal.com, de asemenea, reamintește că cauza pierderea bruscă în greutate set sau poate fi boala, deoarece este important pentru a vedea un medic în timp cu apariția oricăror simptome alarmante.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!
Frumusete Horoscop
Partenerul nostru - portalul ECONET