Înțelegeți tipul de corp într-un stadiu incipient este dificil. Prin urmare, putem apela întotdeauna la elementele de bază. Astăzi vom afla ce tipuri există, care ar trebui să vă ajute pentru a transporta corpul la un anumit tip și să aleagă calea cea dreaptă de formare și de nutriție.
Mesomorph.
corp musculos, care iese în evidență chiar și fără puterea de formare, umeri largi, talie îngustă, o cantitate normală de grăsime. Un reprezentant proeminent al școlii de culturism și, în consecință acest tip de corp este Arnold Schwarzenegger.
Mesomorph tren foarte greu, pentru că rezultatul nu face vin. Mai precis, el vine foarte repede. În consecință, simțind un rezultat rapid, un astfel de om urmarind perfectiunea formei cu fiecare antrenament.
Este doar așa sa întâmplat că în natură „curat“ mesomorphs foarte mici. Oamenii de știință au izolat somatipy mixt: ecto-și endo-mesomorphs mesomorphs. Prin urmare, aceste tipuri de corp includ anumite caracteristici ale diferitelor tipuri de formare ceva valoare medie între ele.
Activitatea actorilor legate de îmbunătățirea continuă și, uneori, o schimbare în corpul său la stadiul de recunoaștere. Mark Wahlberg - la vârsta de 22-25 de ani a fost o adevărată ectomorfa. Lean, nu musculoase alt copil, dar greu de formare și de nutriție l-au condus pe coperta revistelor de moda. Fotografiată dreapta Wahlberg este o reminiscență de endo-mesomorph, ectomorfa decât. pret Greutate ce să spun.
Formare și nutriție pentru mesomorph. Mesomorph trebuie să muncească din greu în formare nu este mai mică decât altele, în caz contrar progresul poate îngheța. Este optim pentru formarea musculare este setat massy.Mezomorf poate încerca diferite tipuri de formare - de la putere pentru 6-8 repetiții la 12-15 sau mai mult pentru pompare. În orice caz, - calitatea depinde de atlet și programele pentru o mare varietate de programe de antrenament. Mesomorph mai ușor de a alege ceva pentru ei înșiși cât și organismul răspunde la aproape orice antrenament. Deoarece mesomorph are un metabolism diferit, își poate permite să se sprijine pe carbohidrati, dar trebuie să urmeze grăsimile.
Mesomorph mine sau nu? Există păreri care determină tipul de corp, puteți utiliza măsurarea grosimii osoase la nivelul mâinii. Pentru aceasta avem nevoie de o bandă de măsurare. Pentru bărbați în vârstă de peste 21 de ani - 18-20 cm - circumferențiale de tip corp mezomorfică. Mai puțin de 18 - ectomorfa, mai mult de 20 - endomorf. Dar totul este relativ - și ar trebui să ne amintim acest lucru.
Ectomorfa.
Poate cel mai frecvent tip de fizicul. Un nivel subțire, scăzut sau moderat de aptitudini fizice și puterea, lipsa țesutului adipos subcutanat sau coloana vertebrală foarte mică, îngustă.
Nu va descurajati daca am descoperit acum un ectomorf. Deci, ce? Nu toate atât de rău, și rezistente la schimbare. Desigur, în cazul în care planurile de a câștiga în greutate ca Phil Heath și Jay Cutler, dieta de mers în gol și normală nu merge departe. Dar uita-te decent și să aibă o masă musculară bine - ai puterea de a crede. De exemplu, Dzheyson Stethem. De-a lungul anilor, el a avut și continuă să aibă masa de inspirație, deși natura - ectomorfa.
Endomorful.
bărbați bondoc, pentru care castiga masa musculara - pretențios. Mama, puternic si musculos. Cu toate acestea, nu toate la fel de bun pe cât pare. Endomorphs nu au un frumos și musculos-trase, de cele mai multe ori ascunse sub strat considerabil de grăsime. În plus, endomorphs au un metabolism lent. exemplu Endomorphs poate servi celebrul actor Dzhonna Hill.
Antrenament și nutriție pentru endomorphs. Spre deosebire de tipurile de corp anterioare - endomorf are excesul de grasime corporala, astfel încât obiectivul său devine pentru a menține metabolismul la un nivel ridicat. Și se va dispersa prin formarea cu repetari mai mari, în colaborare cu exercitii aerobice. Nu este necesar să se selecteze o cursă. Permis orice tip de exercitii aerobice - mersul pe jos, înot, sport, sari coarda. Scopul - pentru a sparge metabolismul și să îl mențină la un nivel ridicat. Odată ce endomorf incetineste, apoi se oprește și progres și, ca rezultat începe regres. Câștig de masă de grăsime, precum și musculare, endomorf poate în cel mai scurt timp, deci trebuie să urmăriți de putere nu este mai mică decât antrenamente. Pentru a se limiteze în toate nu trebuie, dar uita de dulciuri (glucide simple) si consumul excesiv de grăsimi este necesar. Volumul de muncă endomorphs slăbire este cel mai reduce treptat cantitatea de carbohidrati pe zi. Să ne astăzi, nu vom mânca carbohidrati după ora 19:00 mâine după ora 18.00, și așa mai departe până la sfârșitul cinei. Această reducere treptată în carbohidrați va duce la o reducere semnificativă a greutății și a corpului de ansamblu și probabil vă va permite să vadă mușchii, care atât de mult timp ascuns sub Zhirkov. Dacă știți în mod clar că susține o dieta, apoi suplimente sub forma de proteine din zer și BCAA va fi foarte util, deoarece va proteja muschii de rupere jos în timp ce epuizant programe de antrenament cardio.
