Când întunericul cade și oamenii obișnuiți merg să se odihnească de munca, ei merg la vânătoare - care în mod deschis, și care în mod deschis, făcând drumul lor spre locurile lor de vânătoare, în cazul în care așteaptă prada tăcut.
După ce a ocupat cu ea, au adormit, care în liniște, și unele în lacrimi, dar fiecare dintre ei știe că poate dura câteva ore sau câteva zile de vânătoare și a reiterat scrie women.itop.net.
Conform cifrelor din statisticile uscate în rândul persoanelor care sunt supraponderali sau obezi, aproape jumatate manca prea regulat seara, iar unele au organizat raiduri pe frigider, în mijlocul nopții.
Dar oamenii o fac în moduri diferite: cineva la fiecare zece minute, trage o bucată de cârnați, unele mănâncă timp oală paste. Faptul că motivele pentru o noapte de chef manca pot fi diferite, și vor fi diferite modalități de rezolvare a problemelor.
Dacă sunteți un reprezentant din tribul vânători nocturne pentru produse alimentare, pentru a începe cu, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce este că te conduce la frigider, precum și cât de mult mananci seara sau noaptea, ceea ce se întâmplă după raidul bucătărie? Pentru a face mai ușor de navigat, întâlni oameni diferiți, cele mai frecvente cazuri.
Sfaturi practice nu este „după șase“ ajută foarte mult, pentru că în seara sistemul digestiv nu este la fel de eficient ca în dimineața și după-amiaza. Numai cei care au recurs la această metodă, nu fac întotdeauna ceea ce trebuie, pentru că doresc să cum să piardă în greutate repede, ei nu vor refuza doar la cină, dar micul dejun foarte slab și masa de prânz.
Nu este surprinzător, subnutrite în organism pentru o zi în seara este foamea de-a dreptul lihnit de foame. Încercarea de a satisface foamea de varza fiarta sau salata de castraveti este aproape întotdeauna sortită eșecului.
Ca urmare, cu respectarea tuturor regulilor de dieta in timpul zilei, seara un om se rupe în jos și de a aranja oa doua cină, de obicei, deja nu dintr-un produs alimentar de sănătate.
Apoi vin remușcare și promit-te pentru a opri consumul de mâine seară. Ca o regulă, auto-convingere nu funcționează, iar a doua zi două toate se repetă din nou, provocând vânători nocturne frustrat și hărțuite să caute alte modalități de a pierde in greutate.
ceva Rezolvat în această situație este foarte simplu: este suficient doar pentru a construi un bine-mese pe tot parcursul zilei, după cină, lipsa de suficientă presupune mic dejun complet și masa de prânz.
De exemplu, pentru micul dejun un om poate de bine permite să mănânce terci sau omletă, prăjituri cu brânză, sau un cuplu de sandwich-uri - astfel le va asigura de calorii necesare pentru munca zilei.
Desigur, pentru cei care se uita la greutatea lor, în terci de cereale este mai bine să nu adăugați zahăr, nu neapărat în omletă - cârnați și brânză pentru sandwich-uri și este cel mai bine să folosească pâine integrală este. Dar, în general, micul dejun poate fi destul de dens și consistent.
Cina, de asemenea, nu trebuie uitat. Dacă există un exces de greutate corporală, este posibil să se renunțe la garnituri, supe și salate dense de bogăție. Pe de altă parte, o mare parte din salata cu legume proaspete și o bucată de carne fiartă sau prăjită (pește, păsări), absolut nu doare.
În cele din urmă, atunci când se apropie X ore, după care nu mai valorează nimic pentru a mânca, este necesar să se facă o gustare. Pot mânca 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt sau salata de fructe.
Absolut inofensive pentru a fi fierte sau legume fierte: fasole verde, dovlecei, ardei gras, tot felul de varză. Aceste feluri de mâncare nu sunt foarte bogate in calorii, dar ele sunt bine ajuta sa scape de sentimentul de foame.
Astfel, în cazul în care o dieta care nu necesită cina, dieta corecta joaca un rol foarte important și ajută să meargă mai ușor fără alimente seara.
O altă situație foarte comună este pentru călătorii noaptea târziu la bucătărie. Stresul a manca este tipic pentru persoanele care au suferit recent un șoc emoțional sever, iar pentru persoanele care se află într-o stare permanentă de stres, care, în lumea nebună de astăzi nu este atât de puțin.
În acest caz, alimentul este folosit ca un antidepresiv, mijloacele de distragere a atenției de la problemele și tipul de distracție fără complicații.
Stresul mecanism manca poate lucra în orice moment al zilei, deși cele mai multe ori funcționează seara, atunci când sistemul nervos uman este cel mai vulnerabil. Apropo, stresul manca este adesea cauza greutății corporale excesive setat la persoanele singure, persoanele care au pierdut pe cei dragi și cei care în viață nu sa încheiat „bandă neagră“.
Înțelegeți ce vă simțiți despre stresul la doar consumatori: în primul rând, orice situație intensă emoțional (chiar dacă este vorba de emoții pozitive # 33;) doresc să „profite“. În al doilea rând, alegerea cade de obicei pe produse bine definite. Deși mulți ar argumenta că nu le pasă, adică, nu este destul de adevărat.
mancatorii de stres de noapte au tendința de a alege alimente cu un gust pronunțat, deoarece de sensibilitatea la stres a receptorilor de gust în limba este redusă. De exemplu, stresul mancator ar alege afumate decât un pui fiert.
„Victima“ a acestui grup de vânători nocturne la produsele alimentare sunt adesea dulci, bogate în glucoză sau produse care cresc serotonina (hormonul de bucurie): branza, ciocolata, paine alba, banane.
Aceste produse posedă proprietățile antidepresive naturale, dar, din păcate, cele mai multe dintre ele hipercalorice care nu poate afecta cifra.
Ajuta consumatorii să sublinieze este posibil, deși nu întotdeauna omul însuși nu poate face față, în unele cazuri, un psiholog.
- Este important să se urmărească modul de putere: este de dorit plus la mesele principale ale zilei pentru a face 2-3 mici gustări.
- Trebuie să încercăm să facem timpul seara, odihnă psihologic: ajutor foarte bun pentru meditație, yoga, baie cu uleiuri aromatice sau tratamente spa pe bază de plante.
- Puteți apela la un stres mai intens: - „hormoni de stres“, aerobic, dans, înot, care contribuie la consumul intensiv de
- Puteți lua doar o plimbare sau de a face un hobby preferat, cel mai important, că toate acestea au avut loc departe de bucătărie.
Prin urmare, cei care doresc să-și petreacă o seară liniștită acasă, este mai bine pentru a alege filmele de comedie sau de programe educaționale, în plus, o alternativă la televizor poate fi o muzică melodioasă sau audiobook.
- O altă metodă de înțărcare stres-mancator de la produsele alimentare de noapte: este necesar să se împiedice drumul său spre bucătărie. De exemplu, a pus peste ușa de la bucătărie masă de călcat grele, în fața ei un cuplu de scaune, și pe ele un bazin de apă.
Și nu luați acest sfat cu o glumă: Imaginați-vă un minut, modul în care de fiecare dată când a vrut să se retragă din frigider o bucată de ceva gustos, dezasambla o baricadă # 33 ;? Și dacă se întâmplă pe timpul nopții, și trebuie să facă totul în întuneric, și foarte încet, astfel încât să nu stârnească toată casa?
Apropo, acest sfat este potrivit pentru cei care mănâncă în seara „nimic de a face“: de regulă acestea sunt unice sau care se simt oameni singuri, care este, de asemenea, atribuite mancatorii de stres mono rasa.
Există un alt fel de vânători nocturne care conduce frigiderul nu stres sau dietă, iar acum senzatia plin de foame. Acestea sunt persoanele care suferă de gastrită cronică sau ulcer gastric și ulcer duodenal, unele dintre care sunt cunoscute și sunt conștienți de diagnosticul lor.
De obicei, într-o astfel de situație, o persoană seara, de obicei, mai aproape de noapte începe să perturbe sentimentul de foame: de senzație supt lumină în stomac, pentru dureri de foame severe în stomac.
Alegerea produselor este de asemenea special: pacienții gastrite aleg adesea instinctiv produse care scad aciditatea, sau neutru pentru stomac: lapte cald sau iaurt, pâine albă, biscuiți, cereale.
Doar câteva înghițituri sau piese ajută stomacul să se calmeze și permite persoanei să doarmă. Dar aceasta este numai aspectul de pace: pe de o parte, furnizarea de alimente în stomac previne iritarea sa din sucul gastric, pe de altă parte, activitatea sistemului digestiv într-un moment nepotrivit nu contribuie la sănătatea sa.
Asigurați-raiduri de noapte pe frigider, și cei care nu sunt mulțumiți cu o cantitate mică de alimente - astfel încât acestea să mănânce cantități mari dintr-o dată. Uneori, procesul de absorbție a alimentelor este slab controlat, iar persoana se trezește lângă o tigaie goală sau cratiță, care era mâncarea gătită pentru întreaga familie pentru câteva zile: pot fi consumate doar despre ceva care a venit la îndemână.
Alimente Orgie se termină adesea cu remușcări și lacrimi, dar mai târziu a repetat din nou cu o frecvență variabilă. De obicei, acești oameni suferă o mare excesul de greutate corporala sau de obezitate.
De obicei, este vorba despre dereglare a glandei hipofize și hipotalamus - organele endocrine, „echipa“ aproape toate procesele care au loc cu participarea unei game largi de hormoni.
De exemplu, eșecul activității lor poate fi însoțită de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce dă naștere la episoade de foame și supraalimentarea slab controlat.
Pentru a se proteja într-un fel de descompunerea alimentelor în acest caz, utilizați câteva sfaturi:
- Ar trebui să păstreze întotdeauna în orice rezervă de la un alimente cu conținut scăzut de calorii. scăzut de grăsimi iaurt, salata verde chinezesc, varza sau de mere acre trebuie să fie în prim-plan în frigider pentru a fi la prima mana.
- Mananca aceste alimente încet, în bucăți mici, de mestecat cu atenție, care ajută să treacă prin creșterea bruscă hormonale nu durează, de obicei, pentru o lungă perioadă de timp.
- Nu încercați să experimenteze cu diete, deoarece aceasta este o problemă serioasă, care va fi depășită numai în cazul în care expertul.
- Cât mai curând posibil inspecție trece la medicul endocrinolog - acest lucru este un sfat important în acest caz.
Important: Obținerea de sfatul meu nu garantează pierderea în greutate!
Scorul dvs. depinde de motivația ta, starea de sănătate, cu privire la modul cu atenție și urmați sfatul meu de la scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să fie - încrederea în sine, dorința de a schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea lor.
Mult noroc! Cu stimă Ludmila Siminenko.