Deci, are punct de vedere istoric, că unii oameni trebuie să trăiască în cazul în care soarele este atât de mică încât afectează sănătatea lor. Mai ales în cazul în care nimic nu se poate face.
Cele mai multe locuri tulburi în România
În unele orașe ale soarelui internațional Patrie oferă mai puțină lumină din cauza vremii tulbure.
Numărul de zile pe an noros în unele orașe din România:
- Yakutsk - 223 de zile
- Murmansk - 209 zile
- Yuzhno-Kurilsk - 194 zile
- Nijni Novgorod - 182 zile
- București - 180 de zile
- București - 172 de zile
- Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - aproximativ 168 zile
- Kazan și Khatanga - 157 de zile
- Kaliningrad și Saratov - aproximativ 140 zile
- Rostov-pe-Don - 126 de zile.
Detalii: Universitatea de Stat Română Hidrometeorologic / ngzt.ru
Cauza schimbărilor sezoniere în starea de spirit, bunăstarea - pentru a schimba hormonul este direct legată de gradul de iluminare.
deficit de Soare afecteaza: sistemul cardiovascular, sistemul endocrin, sistemul de reproducere, sistemul imunitar, sistemul nervos, starea de spirit și bioritmurilor, reînnoirea pielii, părului și unghiilor. Mai mult decât atât, în cazul în care deficiența de soare deranjat producția de vitamina D - una dintre cele mai importante din organism.
Lipsa de vitamina D
Lipsa acestei vitamine importante se pot confrunta cu consecințe grave.
Propus zeci de vitamina D de lucru cu privire la mecanismele de imunitate: „Vitamina solară“ reglează creșterea, diferențierea și apoptoza celulelor, inhibă creșterea vaselor de sânge, o acțiune anti-inflamatorii și altele.
Lipsa de vitamina D și creștere în greutate de sezon
Lipsa de vitamina D este, de asemenea, privind suspiciunea de oameni de știință - una dintre cauzele cresterii in greutate (sau, mai degrabă, unul dintre motivele-busting calorii).
Vitamina D este necesara pentru producerea de leptina - un hormon special, care este responsabil pentru sentimentul de plenitudine în timpul mesei. În cazul în care devine mai puțin dificil pentru a satisface foamea, portii de obicei par mici, o persoana incepe sa consume mai multe calorii și va câștiga în mod inevitabil, în greutate.
Oamenii de știință din Suedia au efectuat un experiment: totalul realizat studii mai mult de 100 de persoane, dintre care au fost observate la 70% în lipsa corpului de vitamina D. Toți participanții la studiu, el a fost numit ca aditiv, și în 2 luni, cele mai multe dintre ele au devenit pentru a pierde în greutate - în ciuda faptului că obiceiurile alimentare ei nu au fost restricționate.
Cât de mult vitamina D și cum să-l
În principiu, o persoană care mănâncă variat în mod regulat și pentru perioade lungi de timp este în aer liber ar trebui să nu lipsit de vitamina D. Dar asta e problema, că modul de viață modern implică atât în interior cât și alimente monotone rapid.
In conformitate cu orientarile actuale, pe zi o persoană trebuie să fie de 600 ME. Această doză poate fi obținută din alimente, daca mananci in mod regulat de pește gras.
Pentru a obtine 400 UI de vitamina, aveți nevoie în fiecare zi să mănânce 150 de grame de somon sau cod 900g.
Cu toate acestea, am mânca rar pește gras în fiecare zi, și, prin urmare, nu în nici un fel fără soare. Și mai la nord trăiești, cu atât mai important pentru tine să mănânce pește gras, ouă, ficat și pește disponibile lumina soarelui.
bai solare sunt necesare în același timp, este destul de lungă. Aici este una dintre recomandările de 30 de minute la soare în fiecare zi. Dacă sunteți de plajă la latitudinea corespunzătoare Spania sau California, apoi 12 minute de expunere la soare pe zi, în aer liber 50% din corpul va da 3000 UI pe zi.
Acesta poate ajuta la solar?
Da, dar nu toate. Multe alte lămpi UV dau un spectru nu este ca soarele, - lumina ultravioleta, cu o lungime de undă A (320-400 nm) face un efect ușoară pe piele, oferind un bronz, dar corespunde slab radiației solare. Dar, lungime de undă B (280-320 nm) - corespunde mai necesare pentru producerea de vitamina D.
Undele luminoase lămpi B spectru parts indicate în caracteristicile de lămpi pentru bronzare.
De exemplu, notație: UVB 1% înseamnă că toate radiațiile din lămpi UV în intervalul de la 1% din UVB. Această valoare este în diferite tipuri de lămpi variază de la 0,1% până la 6%. Lămpi cu radiații UV-B, de mai mult de 4%, sunt utilizate numai în SUA și nu sunt disponibile pentru Europa.
Prin urmare, solar discordie solar și numărul primit de la sesiunea de vitamina D depinde de caracteristicile lămpilor și nu corespunde în mod direct de gradul obținut de bronzare.
Serotonina deficit din cauza lipsei de soare
Cu toate acestea, lipsa de vitamina D - nu este doar negativă, cauzată de o scădere în lumina vieții.
Lipsa de lumină este asociată cu starea mentală deprimat, cu o tendință de depresie. Cand lumina atinge retina, creierul trimite un impuls nervos: este timpul pentru a produce serotonina. Acest „hormon de fericire“ are un efect calmant, reduce tensiunea, relaxează și dă o senzație de plăcere.
Stimularea producției de serotonină poate, folosind curcan, banane sau ciocolată. Aceste alimente contin triptofan de aminoacizi, care produce hormonul fericirii. Dar, în orice caz, lipsa luminii contribuie la o reducere drastică a nivelului de serotonina.
De fapt, cel mai eficient mod de a lupta pentru serotonina - mai multa lumina. În țările nordice (în perioada sovietică pentru oamenii din nord) este foarte recomandat să utilizați lămpi speciale pentru a compensa lipsa de lumină în toamna și iarna.
Terapia Lumina este considerata o metoda naturala de a scapa de depresie, care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea. Mai mult decât atât, pentru locuitorii din nord în timpul erei sovietice de prevenire a bolilor cu ajutorul terapiei de lumină a fost obligatorie. Și pentru că, există lămpi chiar speciale:
lămpi de iluminat pentru terapia cu lumina este între 2.500 și 10.000 de lux, care este echivalent cu lumina soarelui într-o zi de vară. Pentru un efect terapeutic destul de 2 săptămâni și a simțit rezultatul sesiunii după câteva zile de tratament.
Lămpile pot fi utilizate chiar și în timpul funcționării, prin setarea lor la distanța dorită (în timpul lămpilor de sesiune terapeutice sunt de obicei plasate la o distanță de 30-40 cm de la pacient) de pe ecranul computerului. Pentru un tratament de succes, se recomandă să se efectueze sesiuni dimineața, în scopul de a „reîncărcare“ pentru a doua zi.
Cu toate acestea, puteți face fără o lampă specială - trebuie doar să mai meargă pe stradă, chiar și într-o zi noroasă sau mai puțin ascuns de lume pentru ochelari de soare.
Probleme de a adormi din cauza lipsei de soare
O altă problemă neașteptată, care se confruntă cu multe. In mod normal, organismul de seara incepe sa produca hormonul melatonină, atunci când crește de concentrare, ne simțim dorința de a merge la culcare. În cazul în care nu este suficient, vom rămâne activ și nu pot dormi.
Mecanismul de reducere a melatoninei în timpul iernii: pentru producția sa are nevoie nu numai întuneric (timp de noapte), dar, de asemenea, lumina. Faptul că producția de serotonina hormon, aceleași nevoi pentru care au nevoie de doar o lumină.
Toate rețetele din cauza lipsei de soare
Deci, aici este o listă de „rețete“ din cauza lipsei de soare în corpul nostru. Și la nord și mai întunecat mediului vă prin fereastra, cu atât mai important să nu ignora aceste sfaturi pentru tine.
1. Mananca mai multe alimente bogate în vitamina D și de a promova producerea de serotonină (și în special pește gras: somon). Într-un caz extrem: Folosiți suplimente cu vitamina D. De asemenea, trage diavolul pe produsele care promovează producția de serotonină: banane, ciocolata, curcan, mere, prune, ananas.
2. Mai mult și mai mult de mers pe jos, deschizând soarele, eventual, mai mult pielea goală. Dar, chiar și în vreme tulbure pentru a merge de ajutor: Iluminarea este mult mai mare decât în interior, cât și are un efect pozitiv asupra ta.
4. Cumpara un bec pentru terapia cu lumină (dar biletul este încă mai bine în mare).