Una dintre cele mai populare exerciții în culturism este o forță verticală în piept. Acest exercițiu este conceput pentru a pompa numai partea superioară a spatelui. În ciuda faptului că forța de tracțiune a unității verticale la sân se realizează pe un simulator în loc de greutăți libere, mulți o atribuie exerciții de bază, cât mai puține îmbinări (primul și al doilea) implicat în ea.
Orientarea verticală la piept este foarte similar cu tragerea o prindere largă, iar unii cred că dacă o persoană este în măsură să ajungă din urmă (și prinde din urmă sunt capabili să aproape toți băieții participarea la trenazherku, și chiar unele dintre fete), împingerea în piept el nu a fost foarte mult și au nevoie - înăsprește sănătatea lui și totul. Trăgând în sus, spune el, este mai greu și, prin urmare, musculatură funcționează mai bine.
Desigur, prindere largă pull-up-uri, de asemenea, bine încărcate cu latissimus dorsi, dar există un avertisment. Când trăgând o mare parte din sarcina este eliminată din cele mai largi biceps și delta. Mai mult decât atât, la un anumit punct, dispus să facă un pic mai mult timp, o persoană începe să chitingovat. Ca urmare, sarcina, așa cum au fost, este răspândit între diferite grupe de mușchi, și un studiu calitativ superior din spate nu iese.
exercițiu la piept vertical aflat într-un sens, rezolvă aceste probleme. Sportivul nu se extinde la bar, iar el trage unitatea de tine. Ajută-te în detrimentul echilibrului corpului, în acest caz, este exclusă.
Bloc Thrust la pompa de san permite cea mai largă fără inselat.
Cum de a trage blocul de sus la piept
Înainte de a începe forța de tracțiune trebuie să fie pentru a îndrepta trunchiul și ridicați umerii. În acest caz, amplitudinea este maximă, iar sarcina se va proiecta în partea de sus a cea mai largă. Cu cât este mai grilajul, cu atât mai mare sarcina pe partea superioară a larg, adică, partea care determină lățimea spatelui.
Atunci când tija de tragere pentru a fi strict gât în jos și mențineți corpul rectificat. Dacă te apleci înapoi, sarcina va merge la partea de jos a delts spate și latsul. exercițiu Sheer piept vertical trebuie să înceapă cu palele informații, și numai coate apoi încorporate care, în mod ideal, trebuie să se deplaseze numai într-un singur plan, în sus și în jos. mișcarea este pe descendentă expiratie.
Variații de împingere verticală
Diferite variante ale tijelor verticale face unele soi, ceea ce face muschii, mai ales cea mai largă, funcționează un pic diferit. exercițiu de prindere îngust vertical este bun în acele cazuri în care este necesar ca sarcina a fost pe partea de jos a mai largă.
O altă realizare foarte interesantă este o tijă de împingere verticală bloc superioară inversă prindere. În acest caz, o parte semnificativă a sarcinii elimină biceps, și m-am simțit imediat de modul în care funcționează biceps.
superioară Tija de prindere bloc inversă, acesta din urmă este doar pentru a fi îngustă, pentru că în această poziție amplitudinea maximă. Și nu trebuie să fie liber, și, prin urmare, în fiecare repetare ar trebui să fie posibil să se întindă și să taie cea mai largă.
Simulatorul vă permite să lucrați cu o greutate mai mare, care este mai ușor să vizeze mușchii potriviți decât atunci când trăgând în sus.
Unitate de tracțiune pentru un cap
Un alt exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea unui exercițiu de cel mai larg pentru minte pulldown. Acest exercițiu unii experți cred că o parte din culturism ca bază.
Exercitarea aproape de copii trăgând în sus în spatele capului, cu singura diferență fiind faptul că sportivul nu este atras de bar și trageți blocul pentru tine. Ca și în blocul de împingere verticală la piept, corpul ar trebui să fie păstrate drept. Capul este ușor înclinat, iar blocul să se deplaseze direct în sus și în jos până când atinge gâtul sau gâtul la partea inferioară. La punctul de jos al mișcării, este de dorit să se facă o scurtă pauză.
Monitorizarea
Bloc Thrust la piept, precum și blocul de împingere verticală pentru cap - exerciții care necesită performanță curățenia. Numai în acest caz, mușchii au lucrat în mod corespunzător. sarcină excesivă pe biceps spune că exercițiile fizice se face în mod corespunzător.
Alte greseli comune:
- cocoșat spate,
- fese separare de scaun,
- excesivă în greutate, forțând atlet de a apuca un puternic cutremur, mai degrabă decât să exercite o corectă punct de vedere tehnic.
Thrust bloc vertical - nu este exercitarea, în cazul în care greutatea atât de importantă ridicată. Un rol principal în forța verticală joacă tonajul și puritatea de execuție.
Cum se face?
Numărul optim de repetiții pentru barele verticale - 8 - 10 repetari abordare. De cel puțin cinci ori, în general, face o tijă verticală nu prea are sens. Periodic, se poate reduce numărul de repetiții în abordarea 5-6, respectiv, creșterea greutății de operare și fără a uita vypodneniya controla precizia.
5 - 10 repetari - pentru construirea masei musculare, 10 - 15 - pentru elaborarea reliefului și eliminarea de grăsime. 15 sau mai multe repetari pentru a dezvolta nu atât de mult ca musculare rezistenta generala, care arată o încrucișare între putere și antrenamente de aerobic.
Numărul abordărilor - 3 la 5, în funcție de obiectivele. exercitarea piept poate pulldown fi un singur exercițiu de antrenament pentru lat, și pot fi combinate cu alte exerciții. Din nou, în funcție de faptul dacă, de exemplu, pentru a efectua după proiectul în înclinarea sau pentru cap-up-uri trage.
Puteți alterna între forța de tracțiune verticală la piept cu forța de împingere a blocului de sus a capului. De exemplu, o dată pe săptămână pentru a efectua o forță verticală în piept, și o dată pe săptămână - o forță verticală capul. Numărul de exerciții pe săptămână 1-2. Bloc de împingere verticală trebuie să fie plasat aproape de sfârșitul exercițiului, deoarece exercitarea produce, în principal rezistenta de putere.