Salutări, doamnelor și domnilor!
Deci, SIDA, draga mea, să începem acțiunea.
Blocul de legătură superioară. Ce, ce, și de ce?
Am văzut cât de mult săli de sport în timpul vieții mele, nu a existat astfel încât în cala nu a existat nici o împingere bloc simulator al blocului superior. Clubul nu poate fi o mașină de Smith. simulator Leg Press. dar unitatea de sus - chiliile :). Prin urmare, acest articol va fi util pentru a face cu un public extrem de larg. Ei bine, vom începe cu un pic de fond.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
exercițiu are ca scop vertical său principal elaborarea cel mai larg musculare ale spatelui, care sunt, de asemenea, referire la Kachkovskii aripi medii. mușchii secundare sunt biceps, umeri și antebrațele. Capului lung al tricepsului acționează ca un stabilizator dinamic. O listă completă a mușchilor implicați în mișcarea și superbul acest exercițiu, după cum urmează:
- brachialis / brahiradialis;
- biceps;
- mari / mici, rotunde;
- posterior delta;
- abdominale;
- romboidal;
- scapula levator;
- trapez (inferior / partea din mijloc);
- mici coaste.
Vizuale atlas forma musculara este o imagine de mai jos.
Propulsia sus dă atlet, aceasta se realizează, următoarele avantaje:
- progresia relativ rapidă a baremelor de lucru;
- crește în lățimea spatelui;
- profil în formă de V a trunchiului;
- o talie îngustă;
- o postură plat;
- Acesta oferă un aspect frumos si musculos din spate;
- o tractiuni alternativă;
- variabilitate - studiu la diferite unghiuri spate / în planuri diferite;
- simplitate și punerea în aplicare a accesibilității.
În ciuda caracterului său modular, exercitarea este una dintre cele mai căutate după ce, în formarea mușchilor spatelui.
pofte bloc superioare pot fi atribuite unei clase exercițiu tehnic „legkotnya“, dar încă reușesc să evite multe greșeli în ea și nu înțeleg cum. Pentru a evita acest lucru, să analizăm etapele de executie tehnica link-ul de sus.
Du-te la simulator și a stabilit drept mâner. Stai pe banca de rezerve și glisați genunchii sub rolele, pre-regla înălțimea lor. Apucați mânerul unei largi prindere directă (mai mare decât umerii). Trageți în sus mâinile, ținând gâtul la lățimea selectată. Înclinați ușor corpul din spate. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirati, expirati începe să trageți bara în jos până când atinge partea de sus a pieptului. Asigurați-vă că partea superioară a corpului a rămas nemișcat, se deplasează numai că au la îndemână. La punctul cel mai jos (poziția contractată) comprima in continuare palete. Nu trageți pe gât din cauza de o parte, au nevoie doar să dețină proiectil.
Încet și sub control pentru a reveni la gât în PA, atunci când brațele tale sunt complet extinse, iar latissimus dorsi întins la maximum. Urmați respirația cu mișcarea acestei părți.
Număr set Repetare de ori.
Ca variantă bloc de imagine este superioară curbată.
bloc superior Link - foarte variativnoe exercițiu nalichestvovaniya din cauza număr mare de bastoane. Cele mai frecvente sunt următoarele opțiuni pentru link-uri:
Un studiu recent (Forța de aderență revista Stare) a arătat că lățimea de prindere nu contează în termeni de relație mai bună întoarce. Poziția încheietura mâinii Important (pronație sau supinație). Poziția pronație, indiferent de lățimea este optimă din punctul de vedere al activării EMG lat.
Secretele și subtilități de execuție
Pentru a obține maximum de exercițiu, utilizați următoarele sfaturi:
- în greutate ar trebui să ajungă la spate, nu mâinile tale, pentru aceasta urmați poziția mâinilor / antebrațe și bolți ale lamei;
- coatele ar trebui să „plimbare“ de-a lungul corpului în jos;
- nu respingerea corpului prea mult în spate, acest lucru este permisă numai atunci când se lucrează cu greutăți mari în modul de înșelăciune;
- Utilizați cureaua atunci când se lucrează cu greutăți mari pentru a gât și nu „utaskivaniya“ te greutate în sus;
- trage gâtul la partea de sus a muschilor pieptului;
- Nu înclinați capul în jos și nu te uita în jos;
- Evitați mișcările spasmodice bruște de tracțiune - aceasta poate duce la un prejudiciu;
- nici o cocoașă sau picătură umeri;
- persista la cel mai jos punct de pe un număr de 1-2 și a stoarce muschii static spatelui;
- Numărul recomandat de abordări 2-4. repetări - 10-12.
Teoria terminat, acum să se familiarizeze cu calculele de cercetare.
impingere științific al blocului superior: constatări
- Exercitarea ajută să se dezvolte în mod eficient latissimus dorsi și partea superioară a spatelui;
- Exercitiul este util mai ales pentru persoanele care nu pot face pull-up-uri;
- mai mare de prindere bara nu are nici un efect asupra extinderea spate;
- Mâner pronație (dreapta) este mai mare decât cea mai largă decât supinație ACTIVATES;
- Bloc de împingere nu include gâtul lat mai bine decât forța de tracțiune frontală, dar cu un astfel de om de succes este un risc crescut de prejudiciu umăr;
- pentru dezvoltarea cuprinzătoare a mușchilor spatelui trebuie să utilizați un mâner diferit la blocul superior de tracțiune.
Ceea ce este mai bine pentru dezvoltarea spate: pull-up-uri sau trageți unitatea superioară?
Puteți auzi de multe ori întrebarea: Ce exercițiu este mai bine pentru spate: pull-up-uri sau trageți în partea de sus. Deci, pentru lățimea de tragere din spate este mai bine, dar nu toată lumea este un incepator va stapani 10 repetari in 3 -X abordări, și anume un corp de muncă ar trebui să fie efectuate astfel încât rezultatul a fost vizibil. Deci, de ieșire într-o astfel de situație este de a efectua (prima dată pentru a crește puterea) trage blocul de sus, și apoi - o tranziție treptată pentru a trage pe bara. Ca opțiune intermediară (în special pentru fete) pot fi folosite pentru a trage gravitrone, precum și cu dezvoltarea puterii - du-te la lift. Consiliul general, atunci când se ocupă cu partea de sus de tracțiune formator este inclus în programul de formare a diferitelor tipuri de mânere și intercalare care lucrează cu greutăți libere.
Tracțiune pe cap - exercițiu periculos?
De fapt, a fost ultima informație pe care aș dori să împărtășesc, să rezumăm și să spunem la revedere.
postfață
O altă notă tehnică a ajuns la capăt, astăzi vorbim despre pofta bloc de top. Acum, în arsenalul dvs. exerciții medulare a apărut pe un instrument mai, iar acest lucru înseamnă că va arăta mai bine. Prin urmare, atunci când vântul suflă în cameră și să realizeze teoria în practică. Ești încă aici. ).
PS. și utilizați un proiect din partea de sus în spatele lor de formare?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
