Eterna întrebare „să mănânce sau să nu mănânce“, ne întrebăm, în medie, de trei ori pe zi. Foarte rar o persoană care este complet mulțumit de aspectul lor. Unii se consideră prea subțire și visează să colecteze câteva kilograme.
Dar, fructe și legume, dimpotrivă, este necesar ca în orice mod de a crește foarte mult în dieta lor, dar acest lucru trebuie făcut cu înțelepciune.
de numărare de calorii
În continuare, vom defini scăzut de calorii fructe si legume pentru a pierde in greutate. alimente de calorii consumate sunt cel mai bine înainte de ora trei după-amiază. Și după cele trei - legume calorii pentru pierderea in greutate.
Mulți cred că doar fructele sunt bune, prin urmare, ele pot fi consumate în acest moment de noapte. Dar acest lucru nu este cazul. Cele mai multe dintre fructe de mare de calorii. Calorii diferite pentru diferite soiuri de mere, struguri verzi din diferite soiuri și alte fructe. fructe foarte nutritive este banana contine 90 de calorii la 100 de grame. Acest lucru explică popularitatea sa printre atleti si culturisti.
Dacă te duci la sala de sport, trebuie sa mananci proteine alimente bogate in calorii, astfel încât să aveți suficientă energie și putere de a instrui. Mănâncă două ore înainte de antrenament și două ore după ei. În orice caz, nu te infometezi.
Din aceasta nu există nici un sens. După ce începe să mănânce din nou, introduceți din nou kilograme tale. Este mai bine să crească subțire treptat, încet, dar astfel încât să nu se simtă slăbiciune și dorința de a iesi din dieta.
Luați în considerare conținutul caloric al unor fructe la 100 de grame de produs care este mai bine de a utiliza până la 3 ore de zi:
- Banane - 90 kcal;
- struguri - 70 calorii;
- curmale - 62 kcal.
Am lista de fructe de calorii, care nu transporta pericolul pentru figura ta:
- mere - 45 kcal;
- caise - 41 kcal;
- portocale - 37 kcal;
- grapefruitul - 35 kcal.
Pentru pierderea in greutate este cel mai bun de a consuma fructe citrice, care contribuie, de asemenea, la bun metabolism. Vara mananca mai multe pepeni verzi și cantaloupes.
Acum, ia în considerare unele legume, care va ajuta sa mananci corect, pierde în greutate, fără a provoca efecte adverse asupra organismului. Legumele contin o cantitate mare de nutrienți, și să le pregătească pentru un cuplu, nu le salvați la utilitatea, și eu - figura.
legume fierte, supe, salate, legume - asta e ceea ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. Dacă vă simțiți foarte slab, adăugați preparate din carne un pic mai scăzut de grăsime sau piept de pui, sa nu consume mai mult de o dată pe săptămână, până la 3 ore din zi.
Luați în considerare conținutul de calorii în 100 de grame.
Din utilizarea de porumb și mazăre se poate renunța. Și cartofii sunt consumate în cantități mici, nu mai mult de 1-2 cartofi pe zi, se adaugă la supa un pic, sau tocană de legume.
Enumerăm legumele utile care contribuie la pierderea in greutate:
- castraveti si salata iceberg - 11 kcal;
- dovlecei, vinete, roșii - 23 kcal;
- morcovi - 37 calorii.
Din unt și făină trebuie să fie abandonate, nu numai că chifle sunt foarte bogate in calorii, ele nu au fost încă nici un proprietăți utile pentru organism, dar la formarea de tesut adipos.
Mănâncă mai puțin dulciuri, mai bine au un pic de ciocolata de calitate în dimineața, dacă aveți nevoie urgentă, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, le refuza cu totul.
rețete gustoase
Să ne uităm la rețetele de legume pentru pierderea in greutate. Există o mare varietate de diferite diete și mese dietetice. Nu neapărat să adere strict la orice dieta. Asigurați-vă o dieta de alimente pe care le iubesc, și care va ajuta arunca greutatea.
Nu uitați să luați în considerare faptul că organismul are nevoie de o varietate de vitamine, astfel încât să mănânce o varietate de feluri de mâncare. Invent feluri de mâncare, care combină diverse legume fierte, după cum se poate găti salate calde.
Salate nu necesită rețetă exactă, deoarece este dificil să se încurce o salata de legume. De exemplu, cele mai frecvente este salata de origine de tomate și castraveți, la care se poate adauga varza si broccoli.
Dovleac contine vitaminele A, C, E, și vitamina K este foarte rara care afecteaza de coagulare. Cantitatea mare de dovleac de fier, potasiu. Acesta intareste sistemul cardiovascular.
Dovleac îmbunătățește starea ficatului și vezicii biliare. Din ea puteți găti o mulțime de feluri de mâncare. Puteți fierbe doar bucăți de dovleac dulce, veți obține un desert delicios. Puteți găti suc de dovleac, care calmează și îmbunătățește somnul.
Luați în considerare rețete tocana de legume nutriționiști multe le consilieze pentru a pierde in greutate.
vinete fiert. Două linguri de ulei vegetal pentru a se toarnă în tigaie, se adaugă un cap ceapa fin tocat si cativa catei de usturoi, cuburi vinete unul, se toarnă în tigaie, se adaugă 3 linguri de smantana, pus la 10 minute după 30 minute.
Tocane. Două linguri de ulei vegetal pentru a se toarnă în tigaie, se adaugă un cap ceapa fin tocat si cativa catei de usturoi, se adaugă cuburi unul vinete (sau suc de fructe), în câteva minute, un cartof, un ardei gras, după 15 minute se adaugă două tocat pe cuburi de roșii și scos încă 10-15 minute.
Nu uitați să se pregătească supa cel puțin o dată la trei zile. supe lichide de a promova metabolismul bun și pentru a păstra utilitatea produselor.
Puteți găti o supă de conținut scăzut de grăsime de pui bulion. Se toarnă într-o cratiță doi litri de apă. Pune într-o cratiță două picioare de pui, o jumătate de oră, se adaugă cartofii felii în cuburi unul, periat intreaga ceapa, o lingura de orez, taiat in cuburi de tomate, vinete cuburi 5-6.
Doar pentru legume fierte sau garnituri pot fi preparate cu orez sau hrisca. Puteți pune în vinete și roșii, va fi delicios cu orez fiert. varză Fiert cu roșii, de asemenea, pot fi cina. Vă veți bucura de un amestec de fasole verde, dovlecei și roșii, doar hrișcă se potrivesc sau orez.
Salata de morcovi și usturoi da claritate. Enumerați feluri de mâncare de legume poate fi lung. Fii creativ, decora vasul pentru a obține plăcerea estetică, și nu simt vă lipsesc preparatele de patiserie obișnuite și deserturi bogate.
Bea multa apa si ceai verde. Cafea si ceai negru nu este de dorit, nu mai mult de o ceasca pe zi. Ceaiul poate adăuga suc de lămâie. Sucuri proaspăt stoarse te va sprijini. Suc de dovleac, suc de roșii, portocale, grapefruit. Apa rece se poate adăuga felii de var și menta bit a primit mojito original.
Este posibil să simți inițial un pic amețit, bea suc sau să mănânce o mică bucată de ciocolată. În curând vei obisnui cu o astfel de dieta si nu mai simt disconfort, apare probleme. De-a lungul timpului, veți începe să observați că vă veți pierde aceste kilograme în plus. Pierde în greutate gustoase și distractiv!