Una dintre cele mai comune modalități de combatere a obezității - tarifarea pentru pierderea in greutate la domiciliu. În cursa pentru frumusete, a fost folosit mamele si bunicile noastre. Cele mai eficiente exerciții au supraviețuit și au adăugat un nou, dezvoltat de cei mai buni antrenori din întreaga lume.
Face exerciții de dimineață am fost învățați încă din copilărie. Din păcate, rezultând o tensiune ridicată a vieții moderne, foarte puțini continuă să facă exerciții în dimineața pentru a pierde in greutate la varsta adulta. Dar da corpul tau cel putin 15 minute dimineața, puteți începe fiecare zi cu o stare de spirit buna, energiza corpul și veselia ta, desigur, pentru a scapa de excesul de grasime.
Că exercițiile de dimineață declanșa procesele metabolice din organism, pentru a permite o zi sa arda mai multe calorii. În plus, ei întăresc mușchii, prevenirea durerii și extremități spate.
norme fundamentale
Taxa pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu
Va oferim un set eșantion de o varietate de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință, chiar în sala de fitness fizică slabă. Înainte de a face exerciții, asigurați-vă că pentru a efectua o warm-up. Dacă săriți peste acest pas, muschii sunt incalzit suficient și, în consecință, grăsimea se va arde mai lent.
- Luați câteva respirații adânci. Apoi, urmați mișcările capului în lateral;
- Scăparea de mai jos framanta umăr, cot și încheietura mâinii articulațiilor;
- Efectuați 3-5 trunchiului mișcare circulară a soldurilor;
- articulațiilor piciorului Mash, face câteva salturi. Gimnastica de dimineata pentru incepatori include rularea în loc timp de 3-5 minute.
Exercitii pentru picioare si coapse
- Să începem cu obișnuitele sit-up-uri. Asigurați-vă că tocurile nu sunt fixate pe podea și genunchii nu merg dincolo de nivelul de oprire. O altă condiție importantă - drept înapoi. Mâinile pot fi atât la nivelul taliei și extins înainte. Cantitatea optimă de sit-up-uri pentru incepatori - 15-20.
- genuflexiuni Wide - o etapă obligatorie de încărcare pentru slăbire solduri si picioare. Departati picioarele larg, aproximativ de două ori lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele, spate și gât extins. Aceste genuflexiuni se fac cel mai bine lent.
- În mod activ mușchii coapselor de lucru în timpul atacurilor. Poziția de pornire: mâinile pe talie, picioare împreună. Facem un mare pas înainte, se transferă greutatea pe piciorul din față. Ne reveni la poziția de pornire. Pentru fiecare abordare avem nevoie pentru a efectua 10 plãmîni.
Exercitii pentru fese
perforator
- Toată lumea știe cum rock de presă. Puteți face ascensiuni directe, sau lateral (pentru a strânge mușchii oblici). Regula principală, pe care mulți oameni uita: spate ar trebui să fie păstrate drept, iar pe creștere expira. Apropo, picioarele pot fi fixate ca în poziție verticală și îndoit din genunchi.
- Răsucirea - exerciții pentru exerciții de dimineață pentru femei, foarte asemănătoare cu a corpului creste. Trebuie doar să se ridice încet, „răsucire“ a coloanei vertebrale. Pentru a obține rezultate suficiente 10-15 răsuciri pe zi.
- Crearea unei „viespe talie“ va ajuta să-și exercite cu un hulă (hoop). Dieta nu contează care Hula Hoop ales: fier clasic sau trendy cu role de masaj și de ponderare. Cel mai important, efectua exerciții în mod regulat și nu mai puțin de 50 de rotații pe minut.
Cel mai greu lucru în performanța unei tarifare eficiente pentru pierderea in greutate rapid - este de a depăși lenea și începe practicarea. De fapt, la 15 minute pentru corpul dumneavoastră acolo, în programul fiecărui individ. La început poate fi greu, dar după o săptămână de exercitii fizice regulate te va simți lejeritate în organism, și o lună pentru a pierde până la 10 kg.
figura subțire de vară!