Hurdling - atletism disciplina care se dezvolta capacitatea, flexibilitatea, performanța de viteză și coordonarea mișcărilor sărituri. Acest sport a fost inventat de britanici in secolul al XIX-lea. Inițial posturile și proiectarea bara transversală, cum ar fi regulile de concurență, diferite de cele utilizate în prezent. Fondatorul moderne rula barieră tehnologie este considerată a fi un atlet din Statele Unite ale Americii Elvin Krentslayn.
Încălzește efectuate la intervale: 50 m, 60 m, 100 m pentru femei, 110 bărbați m la 400 m.
La distanțe scurte:
- Bărbați distanța dintre barierele - 9.14 m, înălțimea barierelor - 1067 m;
- pentru femei distanța dintre barierele - 8,5 m, înălțimea barierelor - 0,84 m.
- Bărbați distanța dintre barierele - 35 m, înălțimea barierelor - 0,914 m;
- pentru femei distanța dintre barierele - 35 m, înălțimea barierelor - 0.762 m.
400m hurdling are loc pe o pistă circulară, cursa pentru o distanță scurtă - o linie dreaptă. Fiecare atlet se deplasează de-a lungul pista sa. Hedges sunt aranjate la aceeași distanță unul față de celălalt, astfel încât suporturile sunt îndreptate spre linia de start. Pentru a aduce în jos bariera, este necesar să se aplice o sarcină de aproximativ 4 kg. În cazul în care un atlet atinge obstacol, structura va cădea mai departe, fără a provoca prejudicii alergător.
Tehnica de funcționare barieră este complicată de faptul că acest sport implică mai multe discipline de atletism. Pentru a demonta mișcarea săritor, împărțim distanța parcursă de câțiva pași:
- a începe, începe accelerare;
- luând prima barieră;
- care rulează în cursa primară;
- Finală.
Meci testat cu pornire redus. La comanda „Atenție!“ Sportivul ridica pelvisul la umeri. După ce a auzit semnalul „Du-te!“ Sportivul începe, treptat, îndreptarea corpului în 4-5 etape. Cele mai eficiente sportivi exercițiu de salt, al cărui centru de masă este de aproximativ în conformitate cu ținta. accelerare de pornire Etapa anunță ridicarea picioarelor centrifuge, care ar trebui să atace obstacolul. Când acest picior jogging distanțat de bariera pe o distanță de aproximativ 2 m.
Luând prima barieră
Hurdling nu implică sărituri peste obstacole așa cum s-ar putea părea din exterior, dar este o barieră pentru a depăși. Cu alte cuvinte, nu tind să se deplaseze în sus și înainte. Tehnica de a lua orice barieră este același. Dar, pentru a lua cu succes primul obstacol este deosebit de important, deoarece la începutul cursei este dat ritmul de mișcare.
Depășirea barierei poate fi divizată în sub-etape:
trecerea peste bara transversală;
Pentru a ataca ai nevoie pentru a alege îndoit piciorul volantului la genunchi. Apoi, îndreptați piciorul de jos, călcâiul arătând înainte. Coapsă astfel, paralelă cu planul orizontal. Mână, piciorul opus centrifugal îndreptate înainte și se întinde până în picioare. picior de agitare a genunchiului este dislocat în lateral. Corpul și capul într-o linie dreaptă.
Du-te prin bariera începe să ridice piciorul agitare, îndoit la genunchi, glezna se curbează. Coapsa ar trebui să fie păstrate deasupra șoldului și călcâiul. Piciorul Centrifugal este îndreptată în jos. brațul centrifugal merge înapoi, al doilea - înainte.
În timpul coborârii volantului picior de dorit să se plaseze o rola pe suport cu deget de la picior la călcâi, la o distanță de aproximativ 130 cm de bariera. Este important să nu se înclina corpul din spate, și păstrați-l drept.
Rularea pe cursa principală
care rulează tehnica obstacole diferă puțin de sprint. Lungimea distanței și numărul de bariere sunt proiectate astfel încât obstacole între atlet trebuie să facă trei etape transversală. Primul este scurt, al doilea - cea mai lungă a treia pregătire înainte de salt, - 15-20 cm mai scurt decât cel precedent. Ai nevoie pentru a rula cu o ușoară înclinare a corpului înainte. Este important să se stabilească ritmul și nu se abate de la ea, chiar dacă un obstacol este atins. Pentru aceasta ar trebui să fie luate cu calm și continuă de conducere la linia de sosire. La finalul cursei din cauza vitezei atlet oboseala va fi mai mic decât la început.
Conform regulilor niciodată nu a pus un picior pe partea laterală a barei și înclinarea în mod deliberat rack.
Acesta începe după luarea săritor ultimul obstacol. Utilaje de finisare și regulile sunt aceleași ca și în alte discipline de atletism.
etape de învățare
obstacole de formare Tehnica este format din 4 etape consecutive.
1) Introducere în elementele de bază, care arată
În prima lecție toate măsurile necesare pentru a face din distanța în detaliu, demonstrează modul de a efectua podbeganie și împușcat prin bariera, muta ritmic între obstacole.
Rularea obstacole necesită o bună fizică de fitness, rezistenta si flexibilitate. Trebuie să faci exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea șoldului mușchilor, ischiogambieri si gambe.
De asemenea, în această etapă, sportivii învață să ia obstacolele, a alerga jogging și picior centrifuge.
Pentru a rezolva tehnici pentru a depăși obstacolele și să învețe cum să țină pasul ritmul pe curs, aveți nevoie de o mulțime de timp pentru a practica salturi, creșterea treptată a numărului de bariere și distanța dintre ele.
4) Educație și începe overclocking
Sportivul trebuie să se antreneze atât cu un nivel scazut si cu pornire ridicat și un maestru separat tehnica de pornire de accelerare.
5) Consolidarea și îmbunătățirea competențelor
Formarea ar trebui să fie efectuate în mod regulat și să lucreze pentru a îmbunătăți capacitatea de sărituri, flexibilitate și performanță de viteză. Este recomandat pentru a da de încărcare diferite: de lucru care rulează cu pornire de mică și mare, de grup concurează pentru timp și fără sincronizare, schimbați numărul și lungimea de bariere la distanță.
Obstacole - o disciplină complexă, un rol decisiv în care joacă abilitatea unui atlet de a reacționa rapid și pentru a ridica viteza imediat după capturarea de obstacole.