HALASANA, care tradus înseamnă „plug pozeze“ se dezvolta perfect coloanei vertebrale și a nervilor spinali.
beneficii HALASANA
Atunci când se efectuează asane este întins mușchii pelvieni, tonifica rinichii, stimulează funcția de lucru a intestinului, cu ajutorul acestei poziții poate fi normalizat excesul de greutate. Este în această postură se întinde coloana vertebrală cât mai mult posibil, cel mai mult în gâtul departamentul său. Astfel dezvolte și să mențină flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. deformare mici ajustate, postura indreptat. Există o putere a discurilor intervertebrale și a articulațiilor prin îmbunătățirea circulației sanguine.
Datorită masaj organelor interne ale sistemului digestiv este normal, constipație și indigestie sunt eliminate. Este o producție mai activă de insulină de către pancreas, îmbunătățește ficatul și rinichii.
Cu practica constantă HALASANA îndepărtată oboseală, persoana încetează să mai fie nervos, a crescut activitatea mentală.
Contraindicații
Nu efectuați asanei, în cazul în care există o presiune arteriala si boli ale muschiului cardiac. execuție Rule boli Asana, cum ar fi migrena si dureri de cap severe, astm (subiectul unor atacuri frecvente), boli pulmonare obstructive cronice, exprimat ateroscleroza cerebrală, epilepsie, glaucom și boli de ochi retiniene, otita medie, sinuzita. Nu este necesar să se efectueze asanei pentru copiii sub doisprezece ani și, de asemenea, persoanele în vârstă, femeile in timpul menstruatiei si sarcinii.
Cu grijă, puteți practica Asana oameni a căror tensiune arterială este instabilă, afectarea funcției tiroidiene, pietre la rinichi și calculi biliari, leziuni vasculare ale creierului.
sfaturi utile
- Picioarele trebuie să fie drepte sunt conectate împreună.
- Efectuarea picioare ridicarea sau coborârea a ține respirația după inhala.
- Pe parcursul dezvoltării practicii în poziția finală țineți apăsat timp de 15 secunde, atunci puteți este în poziția pentru un timp mai lung, dar amintiți-vă, nu trebuie să se simtă inconfortabil.
- Înainte de a începe asanei fără a eșua mash gât.
- Asigurați-Salamba Sarvangasanu I și câteva respirații adânci.
tehnica de performanță
1. Intinde-te pe spate, a pus mâinile pe fiecare parte a laturilor din spate a trunchiului palmele pe podea. Expirați și ridicați picioarele în sus începe încet înainte ca acestea să devină perpendicular pe podea, strângeți stomacul, în același timp și pe mâini.
2. Începe să rotunjească regiunea lombară inferioară, și de a face următoarea respirație rebobinate picioarele complet drepte in spatele capului, degetele de la picioare ar trebui să atingă podeaua și ferm împotriva lui de odihnă.
3. Acordați atenție la ceea ce greutatea corpului este pe umeri si omoplati, nu gât. Împingeți picioarele pe întreaga lungime, astfel încât acesta va fi mai ușor să le mențină într-o stare de viu (poziția finală).
4. Țineți în această poziție timp de 15 secunde (în creștere și mai mult timpul de staționare în pose).
5. Pentru a ieși din poza încet de jos înapoi la podea. După ce picioarele sunt perpendiculare pe podea, ar trebui să le îndoiți și coborâți ușor piciorul îndreptat pe podea.
6. Ciclul descris mai sus poate fi repetată până la 5 ori.
Ardha HALASANA
Ardha HALASANA - un plug prezintă podea, care se realizează cu ajutorul unui scaun sau de scaun. Asana ajută la reducerea oboselii și a anxietății, a preveni insomnie si dureri de cap cauzate de stres.
tehnica de performanță
1. Se prepară un scaun sau de scaun și a pus în fața sa rostogolit de mai multe ori pătură. Intinde-te pe podea și se extind picioarele în fața ta, astfel încât să se odihnească pe o pătură, cu capul, în același timp, este sub scaun.
2. Exala și îndoiți picioarele, le mutați într-un scaun, partea din spate poate fi susținută de mână.
3. piept ar trebui să trageți la cap. Relaxați-vă în această poziție pentru câteva minute.
4. Pentru a ieși din asane lin și încet începe să reducă din nou pe podea, șold coborî din scaun și, de asemenea, le coborâți la podea. Păstrați respirația naturală.
(Nu există voturi Fii primul)
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.