Acei reprezentanți ai sexului frumos, care sunt supuse în mod regulat pentru a sublinia corpul la sala de sport, ar trebui să fie conștienți de faptul că, fără nutriție adecvată a performanței exercițiu nu va crește.
Formarea în sala de sport sugerează cheltuieli mari de energie (doar astfel încât să puteți arde o cantitate suficientă de grăsime corporală), care ajută la a face o dieta echilibrata construit.
recomandări generale
Deci, hrana pentru fetele implicate în sala de sport, ar trebui să fie supuse următoarelor reguli:
- Mesele - frecvente, fracționare, regulate (cel puțin 4-5 ori pe zi);
- Ultima masa - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- Cantitatea zilnică de calorii ar trebui să fie calculată în mod clar. Deci, în cazul în care formarea implica cresterea masei musculare activ, atunci cheltuielile de calorii în timpul clasă trebuie să corespundă cu valorile lor de utilizare. În cazul în care scopul sexului frumos este pierderea în greutate, aveți nevoie pentru a crea un „deficit de calorii“ (folosind mai putin pierdem).
- Locul principal în structura dieta - fibre, carbohidrati si proteine complexe.
- femei de putere atunci când vizitează camera implică utilizarea unor cantități mari de lichide (cel puțin 2-2,5 litri pe zi).
Este evident că nu este numai frecvența și regularitatea meselor, dar, de asemenea, BZHU corespunzătoare de distribuție în timpul zilei:
- Până la 12 de ore pe zi (înainte de antrenament) a recomandat să consume glucide complexe (în principal cereale) - au nevoie pentru a „satura“ corpul cu energie și „personalizați“ l la efort fizic sever;
- După antrenament în sala de gimnastică: 30 de minute - hidrați de carbon „rapid“ (suc de fructe, banane, etc.). După 2 ore - proteine (oua, piept de pui, branza) in combinatie cu glucide complexe (salată).
- Cele mai bune gustare: bar de proteine, iaurt, o felie de pâine de porumb cu brânză, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu banane.
Ce produse pot fi incluse în meniul de zi cu zi? Principalele componente ale dietei pentru femei sunt:
- Toate tipurile de carne macră (piept de pui, curcan, iepure, etc.);
- Peste slab;
- Nuci, ouă;
- fasole;
- Sparanghel, broccoli;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Într-o cantitate limitată - un ulei vegetal (de masline, de in, porumb).
Cele mai bune metode de gătit - aburinde, frigere, aburind.
produse interzise
Pentru femeile care au decis să ferm în mod regulat la sala de sport, există o serie de tabu-uri. În primul rând, trebuie să uitați despre fast-food și alcool. Acestea sunt produse care conțin ușor de rapid pentru a rupe în jos hidrati de carbon, pe care organismul transforma in grasime rapid fulger.
Același lucru este valabil și pentru copt, dulciuri și alte produse de patiserie - acestea au un indice glicemic ridicat, conțin cantități mari de calorii si nu aduc nici un beneficiu pentru organism (mai degrabă contrariul, procesul de digestie a energiei alimentelor este însoțită de un gard).
Pentru a mânca la sesiuni regulate în sala de sport nu este dificil: este necesar să se „umple“ dvs. cantitatea necesară dieta BZHU organizează mese frecvente fracționată și, desigur, să aibă grijă de regimul de băut. Numai în acest caz, de antrenament vor fetele cu rezultatele lor.