Pentru a vă asigura că presa ta a devenit un relief, doar exerciții selectate corect și formarea regulată nu este suficient. musculare de pompare adecvată necesită o abordare integrată. Acest lucru poate fi comparat cu hrana de sport. Soarele a ieșit - în jos cămașa, iar acum trebuie să decidă dacă va deveni centrul atenției sau de alt tip (sau fata).
Toate presei de relief: Toată lumea trebuie să știe!
Regula 1: Nu trebuie să antreneze presa în fiecare zi
Faptul că mușchii abdominali sunt utilizate în îndeplinirea multor alte exerciții destinate
pe celelalte grupe musculare. În special, atunci când te antrenezi picioarele și înapoi, sunteți în mod indirect mușchii abdominali zadeystvuete și în timpul acestor exerciții presa devine sarcină secundară tangibil. Dar nu uitați că, atunci când faci exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau banc de presă în picioare, nu obține toate sarcinile de ABS.
Al doilea argument în favoarea întreruperii în formare - mușchii abdominali trebuie să se relaxeze după un antrenament intens, au nevoie de timp pentru a recupera. Nu uitați că este acest grup de muschi are cel mai ridicat prag de oboseala. Deci, rezultatul antrenamentului va fi cel mai vizibil atunci cand da timp muschii pentru a „trece peste ea.“
Regula 2: un set de exerciții în presa nu va reduce țesutului adipos din organism pe stomac
sportivi cu experiență știu foarte bine: ca și în cazul în care acestea nu sunt instruiți intensiv, chiar și sarcina cea mai tangibilă nu va reduce tesutului adipos din organism, acesta va continua să învălui mușchii. Desigur, în timpul unui antrenament arde o anumită cantitate de calorii, dar nu este suficient. Mușchii dumneavoastră pompa de fapt, peste si, prin urmare, crește în volum. Ei pur și simplu „pripodnimut“ țesutului adipos din organism, și s-ar putea găsi că le-ați recuperat chiar și în stomac.
Regula 3: Bleed muschii abdominali nu sunt vizibile sub un strat de grăsime
Am observat deja că mușchii pompate crește doar volumul, așa cum va fi ascuns sub un strat de grăsime. În plus, spre deosebire de alte grupe musculare, cuburi de presa nu va fi niciodată văzut sub stratul de grăsime.
Cele mai putine calorii, mai putina grasime corporala, nu uita despre asta! Acest lucru înseamnă că va trebui să fie reduce cantitatea de calorii pe zi, sau de a le arde mai activ.
Important! Structura și cantitatea de grăsime depinde, în special, și factori genetici. Acesta este motivul pentru care unii oameni să scape de ea mult mai ușor decât altele, și este în ereditatea lor.
Regula 4: definiție musculare vizibile - nu este întotdeauna sănătos
Cuburi presei nu indică întotdeauna că o persoană menține o sănătoasă și optimă pentru greutatea corpului. Mai ales atunci când ia în considerare cât de mulți oameni de azi sunt suferă de obezitate.
Multi atleti cu presiunea de reducere nu se poate lăuda cu stare bună de sănătate, deoarece acestea sunt contabilizate în mod corespunzător pentru dieta lor și regim de formare a luat analfabet. Pentru a obține ajutor de presă și să continue să sprijine mușchii în această stare, este important să se găsească un echilibru, „înseamnă de aur“ între aspectul lor atractiv și de sănătate.
Regula 5: pompa 6 zaruri pe presă și toată lumea poate
Sau cel puțin 4. Un astfel de rezultat este disponibil chiar și pentru fete. Dar nu uitați că există, de asemenea, un important rol de genetică joacă. Poate că predispoziția genetică va permite să obțină rezultate vizibile foarte rapid, dar poate că va juca împotriva ta.
Unele genetica sportivi ajuta la pompa pana la 8-10 cuburi, iar unele permite cu greu 4.
Care ar trebui să fie dieta?
Muschii abdominali sunt formate nu numai în sala, dar, de asemenea, în bucătărie. Desigur, puteți la orice număr de activitate fizică crescută, dar nu va aduce rezultatul dorit, dacă va corecta dieta.
Nu te teme că trebuie să te limitezi vizibil. Cei mai mulți sportivi reduce semnificativ cantitatea de consumul zilnic de calorii pentru a pierde in greutate. Unii reușesc să rămânem la o dieta care include aportul de calorii într-o cantitate suficientă pentru a menține forma actuală. Dar acesta este un caz rar, și aici, din nou, se face cunoscut predispoziție genetică.
Doar reduce cantitatea de alimente - o abordare greșită. Trebuie să te gândești cu atenție la dieta ta și să-l astfel încât acesta este dominat de albi. În acest caz, ar trebui să preferați alimente cu conținut caloric moderat. O astfel de dieta te va salva de la sentimentul constant de foame, face să vă simțiți impactul satura si de vesel și pozitiv starea mușchilor.
Cum de a crea un program de formare și ce să facă exerciții?
Sarcina ta - pentru a pompa toate mușchii abdominali într-un complex:
1. Coborâți presa. Exerciții concepute pentru ABS mai mici, înseamnă ridicarea picioarelor. s-ar putea
fă-o culcat sau fixarea unui corp de pe bara.
2. Apăsați superior. Astfel de exerciții implică tragerea partea superioară a corpului fix la un loc pe picioare. Acest lucru poate fi ascensoare standard răsucire.
3. Side-press. Nu uita despre mușchii oblici ai abdomenului. Acestea sunt utilizate în exercițiile legate la rotirea trunchiului.
Câteva sugestii pentru începători:
• Selectați unul câte unul din fiecare exercițiu de grup
• Asigurați-4 abordare fiecare exercițiu
• pauzele dintre seturi Ia nu mai mult de 30-60 de secunde
Astfel de exerciții vă va lua foarte puțin timp și cu pregătirea corectă a dietei va contribui la obținerea unor rezultate semnificative.
Un alt interesant pe această temă:
Normele 2 și 3 sunt adevărate, dar rezultatul depinde de tipul de corp. Nu folosesc aminoacizi artificiali, proteine și alte substanțe chimice, accentul în regimul alimentar al produselor lactate.
Printre mulți sportivi sunt de părere că presa nu poate antrena pentru mai mult de o zi. Recent, am vorbit cu antrenorul, și el a spus că, în stadiile inițiale de pompare muschii abdominali nevoie de încă o zi. Apoi a adăugat că, în calitate de formare, mușchii se vor adapta în mod corespunzător și va recupera rapid, astfel încât să puteți crește intensitatea de până la cinci sesiuni de o săptămână, dar nu mai mult.
Ce crezi?
Ai nevoie de o pauză! Dacă sunt instruiți în mod corespunzător, apoi a doua zi presa va „arde“ și un curs de formare cu drepturi depline încă nu se întâmplă.