erori majore în a pierde în greutate
Pe diete „lichide“, de obicei, stau pe cei care doresc să-și piardă mult într-un timp scurt. Dar chiar dacă ești o lungă perioadă de timp pentru a mânca grapefruit si supa de varza si consuma mai putin de 1000 de calorii pe zi, de îndată ce oprire, fostele kilograme înapoi chiar mai repede. Acest lucru se va întâmpla, indiferent de rezultat, pe care ați realizat. Problema este că, atunci când o cantitate mică de calorii consumate (în special sub formă lichidă), incetineste metabolismul. După „așezat pe apă“ a oprit, organismul continua sa arda calorii cu viteza sa obișnuită, și veți începe imediat să adăugați.
snacking frecventă între mese
Chiar dacă limitați porțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, dar pentru a se deda la o gustare pe care nu se poate, este puțin probabil să-și piardă în greutate. O bucată de tort cu ocazia nașterii colegilor, pachete de biscuiți de pe desktop - toate acestea pot sabota orice dieta. Dacă nu acorde atenție la numărul de snacks-uri, consumate intre mese, nu numai că va reseta, dar sunt susceptibile de a pune pe greutate. Mai bine gustarile de control - scrie tot ceea ce mananci într-un notebook.
În cazul în care consumul necontrolat de snacks-uri se pot deteriora, apoi Snacking alimente sănătoase în cantități limitate doar contribuie la procesul de pierdere în greutate. Cei care mănâncă puțin pentru micul dejun, prânz și cină și mănâncă mai multe gustări mici, mai bine de foame de control. Gustări sănătoase, produse alimentare, cum ar fi nuci, bogate în proteine, stimulează metabolismul.
Trust produse „fără grăsimi“
„Bea“ prea multe calorii (consumul de bauturi bogate in calorii / calorii în formă lichidă)
Atunci când numărare de calorii, mulți nu iau în calcul băuturile calorice. Și în zadar! Cafea cu lapte sau sirop, unele băuturi alcoolice pot conține mai mult de 500 de calorii. Un fapt dovedit științific este faptul că sucurile de fructe și cola proces lent de a pierde in greutate. Pericolul este că „băuturile bogate in calorii nu satisface foamea. Deci, chiar și după o ceașcă de cappuccino sau suc de fructe nu va mânca mai puțin pentru masa de prânz.
Bea suficienta apa
Excepție de produse lactate
Se cântărește în fiecare zi
În fiecare zi, pe scara, nu numai că nu obține informații adecvate cu privire la procesul de pierdere în greutate, dar de multe ori va fi dezamăgit. În loc întotdeauna te intrebi „de ce am pierde în greutate încet?“ Si peste si peste din nou pentru a studia performanța, schimba modul de testare. Cea mai bună opțiune este verificată săptămânal. Deci, veți vedea o imagine clară a procesului de pierdere în greutate.
Ai nevoie întotdeauna să evalueze cu luciditate capacitățile organismului. Nu puneți niciodată goluri de neatins și nu caută să urmeze pe urmele vedetelor de la Hollywood, a pierdut zeci de kilograme pe săptămână. Dacă, de exemplu, stabilit sarcina de a pierde zece kilograme într-o săptămână, și de trei ori, în loc de bucurie, te frustrat și își pierd motivația. așteptările dumneavoastră ar trebui să fie realiste. Dacă nu știi cât de multe kilograme poate reseta în fiecare săptămână - se consulte cu un specialist.
Evitați sporturile
Orientare privind performanța Simulator
Dacă pe un indicator de banda de alergat arată că, în timpul antrenamentului ați ars 600 de calorii, nu trebuie să-l creadă. Cifrele reale sunt mai mici cu 30-40%. In schimb se consulte cu contor de calorii, mai bine să acorde mai multă atenție la durata și intensitatea antrenamentului. Dacă oboseala după un antrenament durează aproximativ 45 de minute, abia ai putea sta în picioare și nu poate ține pasul conversație, potrivit cercetatorilor americani, te antrenezi suficient de intens, și a ars o mulțime de calorii.
Fi influențată de mediul
Mancatul in fata televizorului
restricții excesive asupra alimentelor în timpul zilei
În timpul zilei, dieta trebuie să fie prezent de proteine conținut scăzut de grăsime, carbohidrați (fructe, fructe uscate), precum și grăsimi sănătoase. Aderarea la această regulă, nu vei simți un puternic sentiment de foame în seara și să mănânce mese bogate in calorii inainte de culcare, care de multe ori duce la creșterea în greutate.
Pe de o parte, fructele sunt bune pentru sănătate, pe de altă parte - acestea conțin fructoză, și, prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de fructe si doua portii pe zi, și încercați să nu bea sucuri de fructe.
Utilizarea de miere în loc de zahăr
Tin dieta multe cred că pot mânca miere ca un îndulcitor. Potrivit acestora, din moment ce aceste produse - „fără adaos de zahăr“, pe care le pot consuma în cantități nelimitate, și nu va duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, prin urmare, la creșterea în greutate. În mierea conținut aceeași cantitate de fructoză și zaharoză, ca în zahăr normal. deci utilizați ca un îndulcitor este puternic descurajată.
Abuzul de ulei de măsline
Deși uleiul de măsline virgin este considerat a fi o sursă de grăsimi sănătoase, consumul excesiv poate stimula, de asemenea, creșterea în greutate. Prea departe cu ulei de măsline foarte ușor în procesul de coacere. Când prăjire sau grill-ul este mai bine să renunțe la utilizarea uleiului de măsline și de a folosi mai puțin înlocuitori mare de calorii: sucuri naturale, vin, sos de soia.
Micul dejun este masa principala. Un mic dejun complet (de exemplu, omletă cu o mică bucată de slănină) stimulează metabolismul. Corpul tau devine semnalul pe care nu le este foame, și imediat începe procesul de ardere a grasimilor din organism. Dar exercițiile ar trebui să fie făcut imediat după ce te ridici din pat.