Obiceiul de a mânca mai mult decât are nevoie organismul, alimente bogate in calorii, stres - toate acestea pot duce la creșterea în greutate. Situația este complicată de faptul că multe diete în perioada de lactație sunt interzise, deoarece acestea pot reduce producția de lapte la femei. Hai să vorbim despre ce dieta dupa nastere pentru femei, care alăptează copiii lor.
Când figura postpartum poți face?
Pentru ca un rezultat pozitiv a fost la fel de eficient posibil, este posibil nu numai de a revizui dieta ta, dar fac exercitii fizice fara complicatii.
Când puteți începe să creeze o siluetă perfectă și tonifiat? Răspunsul este simplu - de îndată ce vă simțiți puterea și dorința de a fi transformată. Nu este un secret faptul că primele luni de la nastere mama este destul de greu, avem non-stop pentru a avea grijă de firimiturile, nopți nedormite, gătit, curățenie și plimbări de zi cu zi. De obicei, după câteva luni, când copilul pentru a seta modul, mama va fi mai ușor să aloce ceva timp liber pentru tine.
eficient pierde în greutate în timp ce se poate alăptează, păstrând cele trei reguli simple:
- dieta, adecvate și regim alimentar echilibrat;
- exercitii fizice moderate;
- de îngrijire a pielii și a corpului.
Dacă nu fi leneș și să aloce câteva minute pentru sanatate si frumusete, in cateva luni vei admira reflexia într-o oglindă și rapid vin la rezultatul dorit.
la conținutul ↑
alimentația corectă și echilibrată
- După naștere, mamele nu pot mânca, alimente afumate, produse si carnati semi-finite prajeli, le puteți înlocui cu carne, soiuri de scăzut de grăsimi de pește și legume. Carnea și peștele este lăsat să se fierbe în cuptor, un cazan dublu, multivarka, fierte sau sub formă de compoturi.
- Produse de patiserie din aluat dospit, dulce, produse din făină, paste, găluște nu poartă nici o valoare utilă pentru copil corpului și mama, în plus, pentru a le folosi, puteți obține rapid excesul de greutate, prin urmare, toate cele de mai sus este mai bine să nu includă meniul de mame după naștere .
- Dieta în timpul alăptării presupune absenta completa a acesteia băuturi carbogazoase, magazin de concentrate de sucuri și nectaruri, pot fi fierte compot de fructe, suc, bea ceai de plante (fenicul, musetel), ele vor fi utile pentru tine si pentru nou-născuți, în plus, contribuie la o producție de lapte activ .
- Asigurați-vă că pentru a bea apă, se va accelera metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor. Laptele matern este format din 90% apă, astfel încât lipsa ei în organism este nevalid.
- Include meniu zilnic după livrare a produselor care conțin fibre, fructe uscate, nuci, cereale si paine din cereale integrale. Aceste produse vor ajuta sa te simti plin pentru o lungă perioadă de timp, de reîncărcare și nu merg in greutate in plus.
la conținutul ↑
Dieta pentru mamele care alăptează
- Începeți ziua cu un pahar de apă pură necarbogazoase.
- Mananca de 5-6 ori pe zi, iar dimensiunea porție ar trebui să fie nu mai mult de 250 de grame.
- Pauza intre mese ar trebui să fie de aproximativ 3 ore.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
- Încearcă să nu mănânce o mulțime de alimente grase, lapte și produse lactate pot fi cumpărate de la un procent mai mic de grăsime.
- În fiecare zi, mananca fructe si legume proaspete;
- Mananca numai acele produse pentru care există o erupție alergică la un copil. Banned-ardere de grăsime de droguri și diete extreme severe, obiectivul principal - pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a compromite sănătatea lactației și firimituri.
- Dieta dupa nastere este o dieta sanatoasa, echilibrata.
O altă greșeală care fac de multe ori mamele - mănâncă alimente după copii. Presupunerea că alăptarea este necesar să se mănânce mult, pentru producția de lapte suficient incorect.
- Mic dejun - 200 de grame de brânză de vaci (puteți umple cu iaurt sau iaurt natural) sau terci + felie de paine integrala cu branza, ceai (puteți mânca unele fructe uscate);
- Snack - o banana (puteți face o salata de fructe);
- Masa de prânz - ureche bucată de pâine din făină integrală, salată de legume, ou fiert, ceai (30 de minute după cină);
- Snack - tip sandwich de pâine cu salata de castraveti si branza;
- Brânză la cuptor sau legume, suc / ceai și un măr.
- Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de chefir.
la conținutul ↑
exerciții fizice
Dacă sunteți sănătoși și se simt bine, puteți începe să-și exercite după 3-4 luni de la nastere.
Ce exercitii sunt recomandate pentru mamele care alăptează? Cei care sunt în imposibilitatea de a provoca daune. Nu se angajeze în sporturi extreme, ridica obiecte grele, oferind o presiune excesivă asupra mușchilor și articulațiilor.
Este posibil pentru a obține rapid efectul dorit cu ajutorul activității fizice? Pentru fiecare femeie dieta și sportul influențat în moduri diferite, dar în rezultatele imediate nu ar trebui să conteze, excesul de greutate nu apare imediat, și pentru a scăpa de ea trebuie să ai răbdare și rezistență.
la conținutul ↑
Descărcarea de presă
Consolidarea și strângeți mușchii în zona abdominală vă va ajuta un cerc simplu. Încearcă să-l transforme în fiecare zi, timp de 10-20 de minute. În termen de o lună de la școală, stomacul va fi talie în formă și subțire.
Încearcă să nu neglijeze drumeții, de multe ori merge pe jos. Mersul pe jos un efect pozitiv asupra sistemului nervos si ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Încercați să evitați tulpina prea mult, si oboseala, poate reduce nivelul producției de lapte matern.
la conținutul ↑
Îngrijirea pielii și a corpului
Industriale nu este recomandat pentru cosmetice, toate substanțele chimice prin piele poate intra în fluxul sanguin, și, prin urmare, în laptele prea. Iată câteva rețete sigure și eficiente pentru împachetări, care nu va fi dificil de a face de la domiciliu:
- ulei sare + mare de masline - frecat pe piele, după care filmul folie locul problematică și țineți aproximativ 40 de minute;
- oțet + apă în proporții egale, pentru țesut umed și dețin 25 de minute;
- argilă cosmetică terapeutică diluat în apă.
Pentru persoana, puteți utiliza măști naturale, cum ar fi castravete sau aloe. De asemenea, mamele în timpul alăptării pot vizita baia, contraindicații în care practic nici unul.
Aici sunt măsuri simple, care vă pot ajuta să găsiți rapid un corp frumos, fără o investiție mare de timp și absolut sigur pentru sanatatea copilului.
la conținutul ↑
concluzie
Dieta după nașterea copilului ar trebui să fie mama blând și ușor de transportat. Este important pentru a da timp puterea corpului și de recuperare, și să nu epuizeze efort fizic restrictiv și paralizantă. Focus pe consumul de dreapta, acesta nu va ajuta doar pentru a aduce figura în forma dorită, dar va oferi, de asemenea copilul cu toate vitaminele și substanțele nutritive necesare.