Cum să-și piardă un om? În cazul în care pentru a începe?
exercitarea de aerobic
om pierde în greutate previne lene, pentru că obișnuiți să exerciții fizice ar trebui să fie treptat. Importanța de exercitii aerobice, datorită faptului că reprezentanții sexului puternic în primul rând începe să „crească burta“, iar aceasta, la rândul său, poate provoca boli grave de inima. Și, prin urmare, nu trebuie să se grăbească imediat pentru a descărca presa, aceasta poate duce la nimic. Aduce mult mai mult ciclism beneficii sau mersul pe jos.
Dar nu exagera cu exerciții care rulează ca excesul de greutate are o mulțime de presiune asupra articulatiilor. Primele două săptămâni de la banda de alergat este mai bine pentru a alege un elipsoid, iar pe termen - mers rapid. In plus, expertii recomanda un antrenament într-o oră și jumătate, înlocuiește cu două mici: în dimineața pe stomacul gol și seara, după muncă.
antrenament echilibrat
Cardio pentru pierderea in greutate nu este suficient. Este necesar de a asigura în mod regulat un exercițiu fizic de putere.
„Acestea contribuie la creșterea nivelului de testosteron - principalul hormon masculin, care depinde în mare măsură de modul în care un bărbat se uită - explică instructor“ live „Alexander Mironenko. - În plus, masa musculara mai, cu atât mai mare metabolismul, și mai mare metabolismul, cu atat mai multe calorii pe care le cheltuiți și, prin urmare, pierde in greutate mai repede "!
Puteți face o formare funcțională, pentru a încărca mușchii abdominali și înapoi. Acest lucru va promova pierderea in greutate rapida si o scadere a abdomenului. De multe ori, oamenii nu iau în serios exercițiile de flexibilitate. Cu toate acestea, ele stimulează metabolismul, îmbunătățirea performanței musculare.
Nu muri de foame!
„Cu cât se cântărește chiar acum mai mult, cu atât mai mult trebuie sa mananci - spune nutriționistul Ekaterina Belova. - În caz contrar, nu se va întâlni metabolismul si incep sa se umfle de foame ".
De multe ori cei care tin dieta cred că avem nevoie doar pentru a limita aportul de calorii, și va fi în curând posibilitatea de a pierde in greutate. Cu toate acestea, după aceea, cel mai probabil, va începe să câștige în greutate din nou în mod activ destul de repede.
Pentru a pierde în greutate în câteva luni, și pentru o perioadă mai lungă, aveți nevoie de o abordare mai rațională a dietei sale și să înceapă să mănânce alimente mai echilibrată. Faptul că produsele alimentare ar trebui să fie suficient, nu înseamnă că puteți avea toate alimentele preferate într-un rând.
„Pentru a îmbunătăți calitatea vieții și să piardă în greutate, un om trebuie să abandoneze în primul rând bere, alimente grase, produse de panificatie si patiserie, produse rafinate și produse semifinite, care sunt dăunătoare nu numai pentru cifra, dar, de asemenea, pentru sănătate și putere de sex masculin, - a spus Alexander Mironenko. - Lean pe carne slaba, peste, fructe de mare, legume și plante aromatice. Și transportate cu o atenție deosebită pentru a bea regim:. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi "
Problema mare de îngrășare bărbați este că acestea sunt rareori mulțumiți de snacks-uri, mai ales în seara și să mănânce mult dintr-o dată. Dar sistemul trebuie să se schimbe. În loc de trei mese pentru masa de prânz, mânca una, iar a doua ia timp mai târziu. Ideea este de a mânca mai puțin, dar fă-o mai des. Într-un timp scurt, vei înțelege că mănâncă deja mai puțină mâncare, și starea corpului dumneavoastră se va îmbunătăți. Aceasta va contribui, de asemenea, la pierderea in greutate.
Grupul de suport
Nu este ușor să preia procesul de pierdere în greutate în monoterapie. Dacă decideți să înceapă în mod serios să se ocupe de greutatea lor in exces, nu fi rău să-i spun soției sau prietenei lui și să ceară ajutor.
„După ce soțul meu de câteva ori a fost întrebat dacă a pierdut recent stomacul lui, am dat seama că este important să rețineți orice modificări pe care le-a făcut, - spune instructorul,“ live „, Natalia Bakhireva!. -. Și cu cât el devine complimente, cu atât mai probabil că se va întoarce la sala de sport "
Femeia va observa toate schimbările pozitive, pentru a regla dieta si rutina de zi cu zi.
Un alt sfat de la nutriționiști: face fotografii de tine o dată pe săptămână sau chiar o lună pentru a vedea ce rezultate ați realizat. Acest lucru vă poate da un mare stimulent pentru a continua.
Unele dintre sexului puternic, se transformă pentru a arunca câteva kilograme deja în primele șapte zile, cu condiția ca acestea să respecte toate regulile. Nutritionistii nu sfătui să stea pe scara în fiecare zi, și se cântărește o dată pe săptămână: în acest caz, va fi capabil să judece rezultatele mai obiectiv. În cazul în care se constată că greutatea nu scade, în a opta zi, puteți ajusta programul.
Dieta pentru pierderea în greutate
dieta proteine
Pentru a pierde un om sigur de a consuma cel putin 1 gram de proteine pe 1 kg greutate moartă pe o bază de zi cu zi. În cazul în care proteina nu este suficient, vei pierde nu este grăsime, dar musculare. proteine de înaltă calitate se gaseste in oua, carne de pasăre, puteți adăuga la dieta shake-uri de proteine de sport. Dar hidrați de carbon nu ar trebui să fie abuzate. Pierde greutate om ajuta pe alimente bogate in fibre, cum ar fi orez, cartofi, fulgi de ovăz.
Cele mai bune produse pentru dieta sunt:
Asigurați-vă că pentru a menține regimul de băut. În ziua ar trebui să bea cel puțin două până la trei litri de apă curată, mai bine să nu-l înlocuiască cu alte băuturi.
este necesară apă pentru aproape toate procesele care au loc în organism. consumul de lichide este deosebit de important în procesul de a pierde in greutate. Faptul este că, atunci când pierderea în greutate sunt formate produse de dezintegrare de grăsime care se pot acumula în organism. De asemenea, apa ajuta pentru a le scoate.
Dezabonare de la fast-food
Odată ce ați luat decizia de mare cu privire la pierderea în greutate, trebuie să uite despre gusturile lor și obiceiurile proaste. Este vorba despre fast-food, bere, prajeli grase sau găluște. Toate acestea in timpul unei diete este interzisă. Pierde greutate bărbați interfera adesea prieteni. Sunt momente când prietenii sunt invitați să stea oriunde într-un restaurant fast-food. În astfel de cazuri, întâlnirea este mai bine să vină sătul, vă poate aduce chiar și de-a lungul propria lor hrană. Acest lucru va ajuta pentru a evita tentația de a cumpăra cartofi sau suc.
Va trebui să renunțe la alcool, in special bere, deoarece alcoolul este foarte mare în calorii. Un om rar bea fără snacks-uri, care, de asemenea, nu se va îmbunătăți situația. Pentru o seară o sticlă de bere poate fi involuntar consuma aproximativ 5000 de calorii!
Nutritionistul Jim Jag oferă bărbați truc. Ca parte a programului de slăbire trebuie să vă limitați la alimente dăunătoare timp de șase zile, dar în ziua a șaptea pot mânca tot ce doresc. Când un om știe că în week-end va fi capabil să mănânce pizza, gogoși, sau alt fel de mâncare preferate, îi dă mai multă motivație de a face într-o săptămână. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care au vărsat 10 kg și mai mult.
produse interzise:
- pâine albă, prăjituri și făină, în general;
- carnea grasă;
- produse din carne, mezeluri, cârnați, produse gata preparate;
- consumul de cartofi și paste făinoase va trebui să se limiteze;
- sifon;
- zahăr și dulciuri;
- chipsuri, popcorn, pizza si alte alimente fast;
- găluște;
- în general, gras, picant, sărat și afumat;
- alimente grase.
calcularea caloriilor
Mulți oameni tineri de numărare de calorii pare o pierdere de timp. Cu toate acestea, există o regulă importantă în timpul pierderii în greutate: este necesar pentru a forma un deficit de calorii 20% pe zi. Acesta este numărul optim, care ajută să piardă în greutate de oameni, dar nu aduce prejudicii. Prin urmare, de numărare de calorii este important. Aportul zilnic de calorii pentru sexul puternic se calculează după cum urmează:
10 x greutate în kg + 6,25 x inaltime in cm - 5 x vârsta în ani + 5
Dar aceasta este doar de calorii pe care organismul are nevoie pentru a menține vitalitatea. În funcție de activitatea fizică, numărul acestora poate crește. Pentru a calcula rata, puteți face referire la tabelul: este necesar să se multiplice numărul de calorii.
Activitatea fizică slabă, muncă sedentară
training intensiv de zi cu zi, munca grea asociate cu activități fizice, evenimente sportive, etc.
Ca un exemplu, ia în considerare un bărbat în vârstă de 30 de ani, a cărui înălțime este de 180 cm si greutate 90 kg. Conform formulei pentru a calcula schimbul de calorii necesare pentru viață.
6,25h180-5h30 10h90 + + 5 = 1880 Kcal
Dacă presupunem că un om ocupat de muncă sedentară și activitatea fizică este redus, acest număr vom multiplica de 1,2: obținut în 2256 kcal. Și să piardă în greutate, el are nevoie în fiecare zi pentru a consuma cu 20% mai putine calorii.
Ca urmare, acesta va fi de zi cu zi norma 1804.8 kcal.
calorii numarare va contribui la pierderea rapidă și în condiții de siguranță în greutate, astfel încât acestea nu ar trebui să fie neglijate.
Cea mai buna dieta pentru barbati
„Dieta-trafic“
„Dieta ABS»
Numele acestei diete vine de la primele litere ale celor trei produse în limba engleză, care sunt consumate în dieta. A - este migdale și alte fructe cu coajă, B - legume și legume păstăi, S - spanac si alte verdeturi. Aceasta dieta este convenabil, deoarece nu este nevoie să numeri caloriile nu restricționează dieta ta, de asemenea, nu este necesar.
Dieta trebuie să adăugați pudra de proteine pentru a evita orice deficienta de proteine, și de două până la trei ori pe săptămână pentru a aranja un antrenament. O astfel de dieta este foarte frecvente în rândul tinerilor din America și Europa, și nutriționiști recunosc eficacitatea acestuia. Cu toate acestea, mulți experți europeni sunt de acord că dieta trebuie să fie completate de alimente proteine slabe, și nu de a folosi pudra de proteine.
"Dieta călăreț Tour de France"
Mai bine cunoscut sub numele de „dieta Racer.“ Este ideal pentru oamenii care conduc un stil de viață activ. Sistemul prevede anumite alimente pentru micul dejun, gustare, prânz și cină.
- Pentru micul dejun, omul poate alege una din mai multe cursuri: o porție de cereale întregi de cereale cu fructe, trei clatite cu sirop de arțar sau pâine prăjită întregi de grâu cu unt de arahide.
- La masa de prânz o alegere de bar cu fulgi de cereale, trei biscuiți din cereale integrale sau un sandwich cu piept de pui, la gratar si branza.
- La prânz puteți lua o porție de broccoli cu roșii și brânză sau piept de pui, la gratar, cu orez.
- Pentru cină și există trei posibilități: două loturi de iaurt natural fără adaos, nici un sos de spaghete sau cereale integrale prăjite.
Cum să-și piardă un om de 25 de ani?
Dacă aveți orice întrebare cu privire la pierderea în greutate, o importanță considerabilă este vârsta persoanei. Pentru că știm cu toții că metabolismul de-a lungul anilor, devin mai rău, și a scăpa de excesul de greutate este mult mai dificil. Dacă un om doar 25 de ani, va fi de a pierde in greutate este destul de simplu, dacă urmați liniile directoare de bază.
Limităm faina si se bucura de viata!
- Reducerea carbohidrații, adică, să renunțe la dulciuri și produse de patiserie. Restul produselor de tineri corpului nu este atât de teribil. Principalul lucru să-l ia o regulă să nu mănânce cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Creșterea activității fizice. Acesta va fi bun pentru jogging, precum și diverse sarcini de putere. Principalul lucru pe care consumul de calorii a fost mai mare decât aportul lor în timpul meselor.
- Este important să se observe modul corect al zilei, somn bun și odihnă bună va fi în asistenți buni.
Cum să-și piardă un om de 30 de ani?
La greutatea devine mai mică, este necesar pentru a reduce caloriile consumate pe zi, adică, pentru a reduce servirea obișnuită. Omul în 30 de ani pentru a pierde în greutate este, de asemenea, nu este suficient de dificil, datorită metabolismul funcționează corect. De obicei oamenii încep să se recupereze din cauza lipsei de activitate fizică. Prin urmare, stilul de viață activ - este cheia pentru corpul tonifiat și sănătos.
Noi mâncăm tot ceea ce vă place, și pentru a muta mai mult!
Și găsi locuri de muncă pentru ei înșiși este posibilă și în afara sala de sport. Auto-studiu la domiciliu si jogging regulat impact benefic asupra organismului. În plus, necesitatea de a reduce timpul consumat pe portie. Familiar alimente sunt cel mai bine aburit. Un alimente grase nocive precum și dulciuri și prăjituri, este mai bine evitată. Dacă respectați toate recomandările, o lună poate dura până la 6 kg de exces de greutate, fără a afecta sănătatea.
Cum să-și piardă un om de 40 de ani?
Cu varsta, umane, și toate procesele din corpul său devine mai lent. Prin urmare, atunci când un bărbat de 40 de ani, procesul de pierdere în greutate va fi un pic mai greu decât înainte. Mulți oameni în această vârstă, există o criză de vârstă mijlocie. O parte din motivul pentru care insista pe problema excesului de greutate. În acest caz, procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie abordată cu precauție.
Mănâncă cu moderatie, limita de grăsime și ... muta!
Desigur, în primul rând, un stil de viață activ. Dar atunci trebuie să acorde o atenție specială pregătirii inițiale a oamenilor. După ce începe brusc să se angajeze în activități fizice nu poate fi, acesta poate fi în detrimentul sănătății. Mai bine să înceapă cu o plimbare, și numai apoi, atunci când organismul va fi pregătit, puteți merge jogging. Dacă este posibil, este de formare superfluă și specială la centrul sportiv. Dar nu uitați despre necesitatea de a asculta corpul tau, asa ca nu prea o supraîncărcați.
Acesta joacă un rol important și putere. Ar trebui să reducă aportul de alimente grase și înlocuirea lor cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, o alternativă mai bună la plăcinte, prăjituri și alte dulciuri, fructe mânca scăzut de calorii. Beneficiile unui astfel de alimente va fi mult mai mare.
Cum să-și piardă un om de 50 de ani?
Atunci când o persoană se apropie de vârsta de pensionare, el mai mult și mai multă atenție trebuie acordată propriului său corp și de sănătate. La urma urmei, greutatea in plus nu este cel mai bun mod afectează diferitele procese în organism. Pot apărea probleme cu articulatiile si diabet, si probleme cu inima. Problema pierderii în greutate la bărbați în vârstă de 50 de ani, are o mult mai complicată decât un tip tânăr. La această vârstă, la diferite diete și sarcini ar trebui să fie abordată cu extremă precauție pentru a evita consecințele nedorite.
Este timpul să legume!
formare activă la această vârstă va fi de prisos, în cazul în care organismul nu este pregătit pentru ei. Este mai bine să le înlocuiască cu încărcare regulată și plimbări lungi pe aer. Orice același exercițiu se poate face, dar primi sfaturi profesionale. Este important să nu rănească!
În ceea ce privește dieta, totul este individual. În această vârstă este de multe ori apariția unei varietăți de boli. Prin urmare, trebuie să se concentreze doar asupra bunăstării omului. pierde în greutate, de obicei, excluse de la dulciuri dvs. dieta, produse de patiserie și alimente grase. Junk food pot fi înlocuite cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente, aburit.