Margarita Koroleva - una dintre cele mai renumite și căutate după nutriționiști din România. Baza metodologiei elaborate de mese este despicate, cu preponderență alimente naturale sănătoase pe meniu, practica zilelor de repaus alimentar și a mono-dieta.
Dieteticianul Margarita Koroleva dedicat crearea metodelor lor de pierdere în greutate timp de peste 20 de ani.
În acest timp este nu numai bine studiat problema, dar, de asemenea, pe propria lor experiență convins de eficacitatea dieta lor, a scăpa de după nașterea celui de al doilea copil pe 30 kg de exces de greutate, menținând în același timp rezultatele obținute de mai mulți ani.
Margarita Koroleva - dr, un specialist practician în domeniul fizioterapie, dermatologie si cosmetologie si mezoterapia. În plus, Regina a condus clinica de medicina estetica, cunoscut pentru statisticile sale de succes non-chirurgicale de modelare a corpului. Dintre pacienții Margarita Koroleva ajutat să piardă în greutate, stele pop si show-biz: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva și altele.
Metodele disponibile de la Moscova nutriționist și oamenii obișnuiți care se confruntă cu dificultăți în atingerea greutate optimă. Regulile de bază ale „armoniei hrănitoare“, o revizuire a diete populare, cauzele obezitatii, diagnosticul de obezitate, precum și sfaturi practice privind formarea abilităților de dieta sanatoasa Margarita Koroleva a subliniat în cartea sa „Modul ușor de armonie. Pierde în greutate pentru totdeauna!“.
Sfaturi Margarity Korolevoy slăbire: componente de succes
Bazându-se pe numeroasele sale ani de experiență în domeniul nutriției, Margarita Koroleva a ajuns la concluzia că, pentru a pierde in greutate pentru totdeauna într-adevăr, dacă rămânem la o putere fracționată. Acest lucru înseamnă că frecvența de mese ar trebui să fie de cel puțin 5-6 ori pe zi.
La recomandarea Margarity Korolevoy, ar trebui să existe la fiecare 2-2,5 ore, dar, în orice caz, nu mânca prea mult. Porțiuni ar trebui să fie de așa natură încât, pe de o parte, pentru a satura, iar pe de altă parte, nu depășește pragul. Masa alimente consumate pe zi nu ar trebui să fie mai mult decât un maximum de kilograme și jumătate. Margarita Koroleva consideră că aceasta este una dintre principalele reguli ale „armonia bine hrăniți.“
Cinci interdicții pe drumul spre „armonia bine hrănit“
Regina dieta: alimente sănătoase
Dieta Regina: produse nocive
- grăsimi: unt, margarină, untură, sosuri;
- carne de pește și de grăsime gradele, cârnați, hot dog;
- produse lactate bogate in calorii îndulcite și excipienți;
- produse de patiserie, deserturi, ciocolata;
- paste;
- pâine din făină, tava de copt;
- băuturi carbogazoase;
- alimente conservate;
- alcool puternic.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
- Micul dejun: produs natural din lapte fermentat, fără fabrica de zahăr și aditivi (dacă se dorește, puteți suplimenta cu fructe de padure proaspete sau fructe).
- Pranz: cantonate ananas proaspăt mediu.
- Prânz: o porție de carne de pui fiarta slaba (fara piele), cu o garnitură de sparanghel, aburit.
- Mid-dimineață gustare: o porțiune dintr-o supă-piure de scăzut de calorii de legume.
- Cina: aburit sau fiert fructe de mare si salata verde.
- Micul dejun: o ceasca de cabana branza degresata cu verdeață sau fructe de padure.
- Pranz: salata de morcovi proaspete două medii, asezonate cu o lingurita de smantana scăzut de grăsime.
- Prânz: pește fiert soiuri de conținut scăzut de grăsimi, cu salata de legume.
- Gustare: un mar.
- Cina: o porție de conopidă fiartă și ou fiert.
- Micul dejun: fierte ou întreg și o omleta de proteine cu ierburi.
- Mic dejun Al doilea: 200 g de orice fruct.
- Pranz: coapte fără adaos de ulei de pește cu soiuri aldine garnitură de salată.
- Gustare: un pahar de suc proaspăt diluat cu apă.
- Cina: dovlecei mici.
- Micul dejun: o porție de terci de orez, preparate cu legume.
- Al doilea mic dejun: piper proaspăt.
- Prânz: o porție de carne macră fierte cu garnitură de legume, aburit (broccoli, conopida, sparanghel).
- Snack: patru fete ananas proaspăt.
- Cina: salata verde și ciuperci.
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu miere, fructe de padure sau mere.
- În al doilea rând mic dejun: un pahar de suc proaspăt stors.
- Pranz: o parte din pește de abur cu salata verde.
- Gustare: un pumn de migdale.
- Cina: legume fierte si un ou fiert.
- Mic dejun: hrisca adăugare de apă la ceapa maro și morcovi.
- Pranz: două castravete proaspăt.
- Prânz: o porție de pui fiert cu salată verde.
- Dupa-amiaza gustare: fructe uscate.
- Cina: pește fiert soiuri de scăzut de grăsime cu conopidă.
- Micul dejun: blinele de dovlecel cu iaurt natural si sos verde.
- Pranz: o portie de salata de fructe cu miere.
- Prânz: legume fierte cu carne prăjită.
- Gustare: un pahar de chefir.
- Cina: o porție de cartofi fierți „în uniformă“ garnisite cu castraveți și salată de roșii.
Zilele de post pentru a ajuta la pierderea in greutate
După slăbire organismul se obisnuieste cu noua dieta și meniul (și se întâmplă aproximativ două săptămâni mai târziu), Margarita Koroleva recomandă să înceapă să practice zilele de post. Ele vor da un nou impuls pentru a scapa de kilogramele in plus si va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute.
Respectați zilele de post poate fi flexibil pe circuit. De exemplu, Margarita Koroleva sfatuieste le aplica in mod necesar, după diverse ceremonii asociate cu sărbătoarea copioase. În cazul în care aceste zile sunt transferate cu ușurință, este posibil să adere la meniul de descărcare de gestiune, format din unul sau două produse selectate, pentru două sau trei zile, fără efecte adverse asupra sănătății.
Mesele trebuie sa fie frecvente (de 10 ori), dar în porții mici. Masa este permisă până noaptea târziu și să bea până la litri și jumătate de apă curată.
- Fructe: 1,5 kg de fructe la alegere (mere, portocale, pepene verde, ananas) împărțit în șase recepții și să mănânce în timpul zilei.
- Legume: 1,5 kg de legume crude sub formă de salate de a mânca în timpul zilei în șase recepții.
- Tomate: 1,5 l de suc de rosii fara sare consumata de un pahar timp de până la 20 de ore ale zilei.
- Branza de vaci: de șase ori pe zi, pentru a mânca 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsimi și bea trei pahare de ceai neindulcit.
- Carnea: rația zilnică este format din 400 de grame de carne macră fierte, împărțite în șase porțiuni.
- Lactate: bea pe zi pentru un pahar de 1,5 I de 1% iaurt.
Margarita Koroleva: pierde in greutate de ajutor permanent monodiet
Margarita Koroleva în reguli, „armonie plin“ planul lor de masă de nouă zile, bazat pe o principii mono-dieta. Aceasta ajută la curata in mod natural corpul și de a stimula rata de pierdere în greutate. Acest lucru necesită trei zile consecutive, mâncând doar orice produs unul, alternând cu un meniu meniu de proteine carbohidrati si un meniu bogat în fibre vegetale.
- zile de orez. Singurul fel de mâncare pe trei zile devine orezul fiert într-un mod special. Cu seara scufunda în apa de sticla orez dlinnozernovogo rece. Dimineața se clătește, se toarnă volum dublu de apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Mizeria rezultată împărțită în șase porții și mânca până la 20 ore. De asemenea, aceste zile trebuie sa bei opt pahare de apă și se lasă să mănânce 3 lingurite miere de albine.
- zile de pui. Meniul de bază - pui cu o greutate de cel mult 1,5 kg, fără piele și grăsime, aburit fără adaos de sare. Carnea separată de oase, trebuie să mănânce în timpul zilei pentru cele șase abordări.
- zile de legume. 500 de grame de legume in fiecare zi sunt consumate proaspete ca o salată, fără ulei și sare, și un altul de 500 g compoturi sau aburite. Fiecare fel de mâncare este împărțit în trei părți și alternează până la 20 ore.