Cum să se ocupe cu sindromul oboselii cronice, spune dr, sef al Departamentului neurologice din Moscova, numărul de spital 83 Oleg Sergheevici Davydov.
Oboseala cronica este diferit de ceva la fel de simplu ca cerul este de pe pământ. În spatele ei nu este doar fizic, ci și emoțional epuizare intelectuală, nervoasă, a rezervelor. Aici, relaxare și emoție pozitivă, desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea, dar nu pentru mult timp. Dar, apoi, din nou, niciun efort nu este dat cu dificultate. Aproximativ determina sindrom poate fi, deci, dacă vă simțiți un disconfort frecvent sau constantă timp de șase luni și cu aproape nici bolnav, atunci este timpul să fie tratate.
Cum de a trata aceasta boala? Sarcina principală în această situație - stil de viață de adaptare, noi atitudini. Fără ele, nu se poate face, sau oboseala cronică da complicații sub formă de încălcare a funcțiilor organelor interne. Și nu cred, dacă vă spun că pentru a depăși boala și baza acesteia - simplu de afaceri - depresie. Femeia a face un loc de muncă sau cariera motivul principal al vieții sale, aveți nevoie pentru a scăpa de agresiune, o constantă „gata de luptă“ și, prin urmare, tensiunea internă.
În primul rând nu urmează sfatul „să nu să se relaxeze“, „pentru a fi colectate“. La o reuniune a corpului epuizat vor petrece ultimele forțe și, mai important, nu bun. Trebuie doar să te lase și să se relaxeze, și chiar o anumită lene. Nu cred, de asemenea, recomandările pe care dimineața este imperativ să facă exerciții. În orice caz, nu ar trebui să înceapă cu asta.
Ia pentru a începe un certificat medical sau, dacă este posibil, lăsați. Literalmente din prima zi în care a început să fie tratat, incepe sa produca somn. Regula dvs. în această stare - nu mai puțin de nouă ore! Dacă este posibil, vom ajunge în după-amiaza. Dacă undeva sunt cu întârziere, încă nu sari din pat brusc. In acest moment, se poate schimba tensiunea arterială, pulsul și alți parametri ai sistemului cardiovascular.
A face o pauză în muncă, și dormi, este necesar să se efectueze o problemă complexă. Oricât de ciudat ar suna, trebuie să învețe să îndure oboseala. Dar nu una care te dopekayut, iar celălalt, din activitatea fizică plăcută. Prima și nu activitatea atât de complexe - mersul pe jos, mai ales la culcare. Ajustați sarcina este simplu: ea reduce de palpitații ale inimii. Înainte și după pulsul de măsură și a tensiunii arteriale. Dacă ambele vine repede înapoi la normal, de asemenea, reduce durata de muncă.
„Hormoni de agrement“ sau endorfine, care sunt produse în același timp, nu este un mit, nu un basm. emoții pozitive și bucuria biruinței care ofera exercitiu, alina durerea și anxietatea nemotivați, și depresie. Chiar și temperatura mică, dar enervant va dispărea destul de repede, dacă sunteți pacient și coerente.
Includeți în schiurile de program atunci când zăpada sa topit. Trafic bazându-se direct pe patru puncte chiar mai eficient decât mersul pe jos, în așa fel încât să funcționeze astfel în grupe musculare suplimentare. În cazul în care nu există zăpadă, se aplică metoda simplă: Luați două bețe și pur și simplu imită schi. observație interesantă: schior obosit mai puțin de un om de funcționare sau de mers rapid.
Mai este nevoie să vă reamintesc că, în orice moment al anului te va salva de înot. care mersul pe jos în mod eficient, care rulează, schi și orice jocuri de aer. Pool ar trebui să fie a ta, un loc de joacă nu mai puțin iubit de două ori pe săptămână. Numai după ce ați învățat să se simtă nu numai mușchi, ci și bucuria emoțională a mișcării, face unele gimnastica - chestiune, așa cum se crede, de rutină.
La locul de muncă (sau la domiciliu pe perete), lăsați un memento în care ceasul - este mai bine la fiecare două ore - pentru a face antrenament. În acest caz, nu ar trebui să fie atașat la un complex rigid. Dimpotrivă, fac doar ceea ce iti place. Mash, fără a părăsi camera, de perete, pe un scaun, pe podea, în cazul în care condițiile de autorizare. Apoi, relaxați-vă, stând, ușor în mișcare degetele și degetele de la picioare.
De la vârsta de vârstă, o formulă simplă este transferat în mediul medical, „Mișcarea poate înlocui droguri, dar toate medicamentele luate împreună nu pot înlocui mișcarea.“ În acest caz - soft, fezabil pentru sistemul nervos.
Și ce despre droguri? Întrebarea firească, dar poate că nu au nevoie. Ei bine, cu excepția valeriană pe timp de noapte și zi tonifiere lumină: nu mai mult de zece picaturi de tinctura levzei, Eleutherococcus, ginseng, magnolie chinez de viță de vie, sau o lingura de un balsam. Dacă afacerea este lent merge destul de bine, mai ales ca boala este incurabilă nu se aplică la categoria de medicamente în arsenalul nostru.
Apropo, în viitor, nu renunta la obiceiurile tale preferate, din contra, „abuz“ ei, pentru că ai făcut o afacere mare pentru a face față cu o astfel de boala destul de plictisitoare. Sindromul de oboseală cronică și sindromul de disfuncții ale sistemului imunitar avansat bucuria, plăcerea vieții.
Apropo, nu fi lipsit de griji, să mențină nivelul actual. Boala poate veni înapoi - uneori este ciclică. Nu e de mirare prima ei apariție a unui focar (1984) a fost în natura epidemiei locale.
Și amintiți-vă vivacitate Produse: nuci, plante aromatice, terci de hrișcă, portocale, mere, alge marine, pești. Nu timid departe de și ciocolată. Dar nu-i abuzeze. Și este, în orice caz, nu sta pe orice dieta. Întărit - mai degrabă atârnă câteva zile sucuri și supa de legume pentru purificarea organismului, pentru ca metabolismul a fost încetinit în perioada bolii.