Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen, sunt interesați de oricine visează la o siluetă perfectă. stomac strânsă cu presiune de relief este numărul unu vis pentru mulți oameni, dar cum să-l facă o realitate, din păcate, nu știu multe. formatori de fitness profesionale susțin că, pentru a obține rezultatul dorit este mai ușor decât ar putea părea la prima vedere. Cum de a obține pompat cu burta frumos proeminente de presă? Mai multe despre asta.
Reguli simple de nivelare a presei, în scopul de a reduce stomac
Înainte de a începe de pompare burta de presa de slăbire, trebuie să învețe regulile și aspectele de bază ale acestui tip de formare.
În primul rând, este necesar să se clarifice cât de multe calorii sunt arse în timpul presei leagăn. formatori de fitness spun că, la 5 minute de antrenament pe mușchii abdominali o persoană își petrece 43 de calorii. Loturile pe oră - 517 kcal. Nivelarea presa a fost merge pentru 20-30 de minute de antrenament intensiv.
Mulți antrenori de fitness profesionale susțin în unanimitate că faptul dacă procesul de pierdere în greutate să apară, afectează în mod direct modul în care există balansoar presa. Aloca astfel de tipuri de bază de medii de pompare: lucrul asupra masei și uscare. Dacă descărcați presa de lucru încet prin fiecare mușchi, cu un număr mare de repetiții și utilizarea de greutăți grele, vei dovedi masa musculara. În acest caz, cantitatea de grăsime subcutanată nu este redusă. În scopul de a pierde în greutate în abdomen, este necesar să se efectueze o uscare. Uscarea implică o execuție rapidă a exercițiilor pe o presă cu o mulțime de repetiții. În scopul de a obține un stomac perfectă, acest tip de sarcină, se recomandă alternarea. Angajarea în uscarea de lucru pentru o mulțime de greșit!
De asemenea, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa, trebuie să efectuați următoarele reguli simple:
- Nu uita warm-up - Începeți fiecare exercițiu este necesar stomacul să apese cu un antrenament ușor. În acest scop, recomandat de încărcare, cum ar fi sari coarda sau jogging în loc. Treci faza de încălzire este imposibilă, în orice caz. Training mușchii „la rece“ poate duce la un prejudiciu.
- Exercita in mod regulat - este important să ne amintim că cheia pentru a atinge rezultatul este important să se periodic. Pentru ca rezultatul a fost mai bună, este necesar să se balanseze presa de aproximativ 3 ori pe săptămână, cu o pauză într-o zi. Acest regim de formare va ajuta pentru a obține rezultatul dorit și pentru a evita suprasolicitarea mușchilor.
- Ia o pauză între seturi, astfel încât să nu supraîncărcați musculare și nu rănit, este important să se ia pauze între seturi. Timpul optim pentru o pauză ar trebui să nu mai mult de 10 secunde fie. Această perioadă de timp nu va permite să atenueze presa sub grăsime, dar va fi suficient pentru a elimina hiper.
Exercitii pentru pomparea presei și de a reduce grăsimea subcutanată
După familiarizarea cu regulile de bază ale modului de a elimina stomac, iar pompa de presă, puteți trece la formarea directă. În continuare, atenția va fi prezentat la complex, proiectat de formatori de fitness de renume, pentru care performanța nu este în mod necesar merge la o sală de gimnastică.
Cum de a descărca presa de la domiciliu:
- ridicarea de locuințe: minciuna pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile împreunate în spatele capului. Tulpina abdominale și ridicați lama de podea, astfel încleștat talie la podea. Numărul de repetiții - de 15 ori. Numărul de seturi - 2-3.
- Twist: Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului rebobinat. Pe inhala, ridicați corpul. Ridicați genunchiul drept și să încerce să ajungă la cotul stâng. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. În următoarea respirație, se repetă twist la genunchiul stâng și cotul drept. Numărul de repetiții - 15 ori pe fiecare parte. Cât timp se potrivește - 2-3.
- Ridicarea picioarelor: Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele, brațele în spatele capului rebobinat. Pentru mai mult confort, mâinile pot înțelege orice sprijin. Pe inhaleze ridica picioarele la un unghi de 90º, la expirație - inferior. Numărul de repetiții - de 20 de ori. Numărul de seturi - 3.
- Rail: Ia accentul intins pe coate. Fese de ieșire într-o singură linie cu coatele. Strângeți mușchii abdominali într-o poziție statică. Efectuați acest exercițiu este necesar stomacul să se apropie de 1 timp de 1 minut. Cantitatea de timp petrecut în bar, este necesar să se mărească treptat.
Cu exercitarea corespunzătoare, timp de 20 de minute, care este proiectat pentru această formare poate garanta pentru a arde aproximativ 172 de calorii. Este posibil pentru a elimina grasimea de pe abdomen în timp de formare mai puțin? Din păcate, nu.
Cum se descarcă în picioare de presă?
ritmul frenetic de viață, cum ar fi sau nu, își face propriile reguli. Potrivit statisticilor, mulți oameni nu au timp sau nu este posibil să se stabilească în jos și se agită presa. Cu toate acestea, pentru acei oameni ocupat a fost inventat de un set special de exerciții, care va pompa până în picioare presa pentru slăbire burtă. Principalul avantaj al acestui complex este că nu numai că se poate descărca abdomen presa de la domiciliu, dar, de asemenea, să-l facă în orice loc convenabil pentru tine, și atunci când doriți.
Cum se descarcă presa în picioare în poziția de:
- Twisturile: Stai drept, în timp ce inhalarea, ridicați mâinile sus. Pe expiratie, ridicați piciorul drept și să încerce să atingă picioarele cu degetele. Se repetă pentru piciorul stâng. Cum se descarcă - 15 ori pentru fiecare picior. Numărul de repetiții - 2-3.
- Saritura cu rotație: Stai drept. Picioare împreună, îndoiți brațele la coate la nivelul pieptului. Începe sărituri, în timp ce rotirea pelvisul spre dreapta / stânga. Este cu acest tip de necesitatea de a începe să faci exerciții pentru abdomen mai mici de presă într-o poziție în picioare.
- Rotația trunchiului: Stand cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui. Începe balansarea trunchiului din punctul de stânga la dreapta prin partea de jos. La rotație, încerca să se întindă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Cât de multe ori presa rock pentru a elimina grasimea de pe abdomen - 30. Numărul de abordări - 3-4.
- ridicare diagonală genunchi: Stand cu piciorul drept ușor la o parte, ridicați mâinile deasupra umărului stâng și alege de blocare. Pe inhala, ridicați piciorul, îndoirea-l la genunchi. coturile și să încerce să le atingă până la genunchi. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă în oglindă. Numărul de repetiții - 15 ori pentru fiecare picior. Numărul de seturi - 3-4.
Cât de multe calorii sunt arse în timp ce nivelare standul de presă, grija fiecare persoană care face astfel de exerciții. Răspunsul este simplu - 45 kcal pe 5 minute de antrenament.
Rezumând
Cei mai mulți oameni sunt interesați și, dacă este posibil să se piardă în greutate, scuturarea de știri? Desigur! Are complexul propus? Absolut! Pregătirea corespunzătoare formării sistematice și să lucreze pe tine va contribui la atingerea rezultatelor dorite în doar câteva luni. Învingându lene și îndoială, deveniți proprietarul corpului lor vis foarte curând. Dacă aveți dificultăți cu construirea unui program de exerciții, consultați un antrenor profesionist. Un specialist în domeniu va contribui la crearea unui exercițiu complex și vă va spune cum să eliminați de grăsime din presă este în cazul dumneavoastră. Cultiva și să devină mai bine ca niciodată!
