Răspunsul este evident: nu. Lucrul la mușchii abdominali (da, exista si sunt prezente nu numai cuburi) și implică munca pe toți mușchii în general. Umflați unul orice site (sau un grup) musculare este practic imposibilă, iar cel mai râvnit a fost încă musculare și rămâne abdomen plat.
Deci, când a auzit cuvântul „presa“, mental, vom crea apoi expresia „presa cuburi.“ reliefare, invidia tuturor - dulce, dar, din păcate, vis aproape imposibil. Bărbații, în acest caz, mai ușor - au suficiente hormoni din organism, în scopul de a face acest vis devenit realitate (presupunând un antrenamente lungi și intense, desigur). Femeile, în special trebuie să ne amintim - cuburi notorii apar numai atunci când raportul de grăsime și stratul muscular este extrem de mic. În plus, nivelul de testosteron din organism ar trebui să fie suficient de mare (datorită lui, ei pierd oameni în acest concurs). Este pentru acest proiect de lege și mușchii să iasă în evidență.
Dar scopul nostru - să nu te tortura. Vrem să fie frumos și sănătos, și de a face acest lucru nu avem nevoie de cărămizi și de relief și mușchii abdominali bine fortificate, acoperite cu un strat subțire, dar atât de necesar și sexuale Zhirkov.
Permiteți-mi să vă reamintesc câteva reguli generale: în primul rând, trebuie să știți că mușchii abdominali sunt implicate în aproape toate procesele vitale ale organismului. Prin urmare, pentru a începe cu, destul de în timp ce mersul pe jos pentru a îndrepta spate și strângeți abdomen. După cum se spune - toate în sine. Acesta este de a începe întărirea tonusului muscular.
Acum să vorbim despre întărirea intenționată mușchii abdominali cu ajutorul puterea de formare. Așa cum am spus mai devreme, mușchii abdominali sunt implicate în aproape toate procesele și, în consecință, exerciții, astfel încât acestea trebuie să fie instruiți în mod specific de la sfârșitul claselor. Bleed presa de la început, ești atât de obosit încât nu puteți efectua alte exerciții în mod corespunzător și intens.
Deci, atunci când toate exercițiile de bază efectuate, am ajuns la partea de formare, care va rock presa. Exercițiul cel mai eficient este de a se încreți. biciclete vechi și bun, situată pe podea, trăgând genunchii - ar trebui să înceapă cu cele mai simple.
La început - cel mai important efectua corect tehnica și amintiți-vă, că pentru toate aceste exerciții, spate mai mici nu pot fi separate de suport sau pe podea. Monitorizați aparate - dacă faci twist pe presa de sus, ținând mâinile împreunate sub cap - păstrați-le paralele cu podeaua.
Am avut de multe ori sa ma uit ca Cubs, în urmărirea de mai mult de repetiție, doar trage-te de gât, strecurat în același timp, nu la toate aceste muschi. executarea necorespunzătoare de exerciții cel puțin ar anula eforturile dumneavoastră, și poate duce la leziuni ale coloanei, care va fi de acord, este absolut inutil.
exerciții abdominale, există, de asemenea, mai multe tipuri: în partea de sus, la partea de jos, pentru mușchii laterale. Dar trebuie să ne amintim că, pompare mușchii abdominali laterali, ai pierdut involuntar câțiva centimetri la talie. De-a lungul timpului, este posibil să se complice exercițiul de ponderare, sau exerciții de ondulare excesivă care combină munca mai multe grupuri musculare.
Start mici - exerciții de bază, câteva vizite și de mai multe ori pe săptămână. De-a lungul timpului, exercițiile pot fi tot felul de complicând ponderate, dar vom discuta mai târziu. Principalul lucru - pentru a începe azi!