Pentru început - o etapă pregătitoare. Mai degrabă, a face o rezervare, care este mai bine să nu ia la televizor. Toate tipurile de snacks-uri - interzise.
conform statisticilor,
Obiceiul, lucrat de-a lungul anilor, nu atât de ușor pentru a depăși? Nu contează, vom acționa treptat: înlocui mai întâi conținutul unei plăci de fructe și legume.
Taie-le în bucăți mici, și de fiecare dată, când mâna ajunge pentru produsele alimentare, mânca mere mai bine util, portocale sau grapefruit.
Și mesteca bine! Este puțin probabil ca orice va beneficia dacă îl înghiți în mod automat.
exercițiile fizice
Acum conectați exercițiile. Aceasta este o gamă destul de simplu și eficient. Ar trebui să înceapă cu un warm-up.
mash gât
Pentru a începe cu zona cervicală. Warm-up va ajuta să se încălzească muschii si ligamentele. Fă exercițiile lent, de 5 ori, astfel încât nebylo amețeli și durere.
- mișcări circulare ale capului într-o parte, apoi - în alta.
- Înclinați capul alternativ spre umărul stâng și drept, ca și în cazul în care să se uite înapoi peste umăr.
- Înclinare capul înainte, încercați să atingă bărbie, piept și spate.
- Mâinile pe partea din spate a capului. Pe partea din spate îndoiți Inspirați și trageți pe dreapta la partea din spate a canapelei.
- Ridicați umerii în sus, apoi a pus jos și mutați-le.
viței Mash și picioare
- Foot un picior, de ridicare și de a efectua o mișcare circulară. Repetati cu celalalt picior.
- Stai pe marginea vine de pe tocuri de ambele picioare de la picioare de la podea, și apoi șosete. Pochuvstvovuyte ca întinderi de vițel.
- Alternativ îndreptați picioarele, ridicând-le una de 20 cm, paralel cu podeaua. Sock trage pe sine, ca și în cazul în care expunerea călcâiul înainte. Face exerciții de până la 8 ori fără a ține piciorul într-o poziție de agățat.
- Ai nevoie să te ridici și să stai pe spate. Efectuați până la 30 de ori. Pentru a alege nu este un ritm rapid.
- Plasați mâinile în fața lui, odihnindu palma de o mână la alta. Squeezes mâinile ei împreună. Ar trebui să simți cum mușchii pieptului.
- „Dance“ pe fese. Ridicați pe ele, și apoi relaxați-vă și de a lua în jos.
- Pentru a strânge coapsa interioară, trebuie să stea pe margine, la nivelul genunchilor pentru a pune un pumn de mana si stoarce picioarele foarte puternic timp de 10 secunde. Chiar mai bine, în cazul în care în loc de un pumn, vei avea o minge de cauciuc mic pe mână.
- În loc de a merge la bucătărie să mănânce, ține mai bine în coarda. Cu condiția ca în 2 minute faci 200 - 220 salturi, vei arde 24 de calorii.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
