Leziuni ale ligamentelor și articulațiilor nu sunt mai puțin frecvente în rândul persoanelor care se confruntă cu încărcătură fizică ridicată. Ulterior, ei pot dezvolta intr-o boala cronica, limitarea performantele atletice. articulatii sanatoase si ligamente - este cheia pentru longevitatea oricărui atlet de sport. Prin urmare, prevenirea și consolidarea articulațiilor și a ligamentelor - tema noului material.
Nu este deschiderea faptului următor: în scopul de a preveni apariția unor noi leziuni și vindecarea există deja, este necesar să se consolideze articulații și ligamente.
Un pic de anatomie.
strat protector special sub formă de cartilaj pe capetele osoase si fluidul sinovial care umple spațiul dintre țesutul cartilaginos și este situat în capsulă comună. Principala funcție comună - pentru a asigura o mișcare lină și ușoară în direcții diferite.
Grupări este compus din tesut conjunctiv care leaga oasele unul de altul.
Cum, într-adevăr, întărit?
Cel mai eficient mod de a menține starea de sănătate a articulațiilor și a ligamentelor lor - este, desigur, de prevenire în timp util. Ele sunt destul de dificil de tratat si necesita mult timp pentru a recupera, în unele cazuri, este necesar, și o intervenție chirurgicală pentru funcționarea normală a articulațiilor și a ligamentelor.
Măsurile preventive pot fi împărțite în:
- O temeinică warm-up înainte de antrenament.
- recepția periodică de suplimente speciale pentru a trata și de a consolida ligamentelor și articulațiilor.
Warm up înainte de exercițiu - un element important al formării oricărui atlet serios. Întregul complex poate fi împărțit în 3 grupe: general, warm-up, un antrenament de specialitate și să se răcească.
Antrenament totală se face în mod direct înainte de antrenament. Este necesar să se încălzească mușchii și ligamentele. Acesta poate include sarind coarda sau jogging, exerciții ușoare pentru mușchii și ligamentele ale trunchiului, picioare și brațe, exerciții de stretching grupe musculare majore.
Înainte de a efectua exercițiile planificate, de asemenea, nevoie pentru a efectua un antrenament de specialitate. Urmatoarea - zgudui. Acesta include o serie de exerciții de stretching pe grupe de cursanți musculare. Datorită întinde mușchii țintă, îmbunătățirea lor de recuperare nutriție și viteză după exercițiu.
Al doilea punct în tratamentul ligamentelor și articulațiilor - sunt suplimente speciale, cum ar fi sulfatul de condroitină și sulfatul de glucozamină.
Colagenul - nu este o componentă mai puțin importantă, care este baza tuturor țesuturilor conjunctive din organism, cum ar fi tendoane, cartilagii, oase, etc. Colagenul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății pielii.
Vitamina D si calciu sunt de obicei luate împreună ca asimilarea calciului dorit necesita vitamina D. In plus deficienta de vitamina Di poate duce la inflamarea tendoanelor și articulațiilor, și, de asemenea, conduce la diverse tulburări în organism.
Metilsulfonimetanul (MSM) este conceput doar pentru a suprima durerea și inflamația, cu toate acestea, nu are nici un efect asupra accelerarea recuperării ligamentelor și articulațiilor.
Omega-3 acizi grași polinesaturați sau îmbunătățirea mobilității articulare și pozitiv afectează recuperarea lor reduce durerea în boli ale articulațiilor.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
