patinaj pe gheață - nu este doar un sport, dar, de asemenea, distracție foarte interesant și sănătos. Este la fel de interesant pentru adulți și copii. Dar, dacă aveți încă un motiv sau altul ocolite această parte populară activitate, este timpul să-l stabilească și să umple rândurile armatei, dacă nu skateri, doar fanii. Patinaj este foarte ușor de învățat, iar acest lucru este posibil, chiar și la vârsta adultă.
Să ne amintim cel puțin Sofya Kovalevskaya, celebru pentru realizările lor în matematică. Ea a început patinaj când era deja o femeie matură, dar asta nu a oprit-o atât de pasionat de schi, care în câțiva ani, toți erau uimiți de patinaj ei virtuoz.
În afară de patinaj va îmbunătăți sănătatea ta, pentru că trebuie să se miște mai viguros, și chiar și în aer liber! După mai multe vizite la patinoar, te simti ca schimbi postura, o mai bună coordonare, vă va controla mai bine corpul, iar mișcarea va fi mai flexibil și maleabil.
Ce se va lua un newbie?
Cum de a alege patine? Depinde de ceea ce vrei să faci la patinoar. De exemplu, patine figura sunt concepute pentru a îndeplini intorsaturi cele mai bizare. La vârful lamei în aceste patine au dinti speciale. Pantofi din piele sau imitație de piele. Aceste patine sunt mai grele decât, de exemplu, hochei pe gheață, dar picioarele în ele mai cald. Numele de patine de hochei vorbește de la sine. Ele sunt de obicei realizate din materiale sintetice, ceea ce le face mai ușor, și este important în acest sport activ cum ar fi hochei. În locurile potrivite pantofi au întărit de protecție și se înmoaie șaibele lovituri. Versiunea cea mai comună de patine pentru patinaj gratuit. Acestea nu sunt concepute pentru practicarea sporturilor specifice, astfel încât acestea nu au nici o protecție specială. Dar aceste cai sunt potrivite pentru picioare, izolate pe interior și să aibă o suprafață moale, în general, sunt ideale pentru relaxare pe planificarea gheață.
Alegerea patine - o atenție deosebită dificilă și foarte importantă, așa că am plătit să-l într-un articol separat.
Unde poti sa te duci?
În timpul iernii, popular în rândul populației active sunt patinoare în aer liber - în aer liber patinoar. În plus, în orice moment al anului este un patinoare de interior. La interior, în general, patinoare aluneca mai bine și mai lin, deoarece acestea umple apa moale, care nu conține impurități. În plus, acestea sunt echipate cu haine speciale dulapuri și vestiar.
role deschise nu au întotdeauna facilități suplimentare, deci are sens să ia în considerare înainte de a merge pe gheata, pe care le pune pe, în cazul în care aveți de gând să te îmbraci și în cazul în care pentru a pune lucrurile în timpul deplasării.
Pentru prima ieșire de pe patinoarul ar trebui să aleagă un moment în care schiorii vor fi mai mici: va fi mai ușor, și spațiul mai mult. Dacă nu aveți posibilitatea de a participa la un patinoar în timpul zilei, atunci când cea mai mare parte a muncii și de studiu, uita-te role cu cea mai mică prezență. Pentru a te simți mai încrezător pe gheață, să invite cu un prieten cu experiență sau cere ajutor de la un instructor care, de regulă, sunt la cele mai multe patinoare. Dar dacă sunteți entuziaști și capabili să învețe în mod independent, elementele de bază ale echitatie, nu va fi nevoie de ajutorul străin.
Regula de bază este de a fi învățat: mișcarea este întotdeauna direcționată invers acelor de ceasornic. Nu este necesar să stea afară din mulțime și plimbare împotriva curentului - este periculos pentru sănătatea ta și sănătatea altora.
Am pus corect pe patine
Dacă preferați să dau patine sau patine pentru patinaj gratuit, suficient pentru a pune sub ele sosete groase, nu cald, astfel încât să nu mai va controla situația, care este, să se simtă gheața și ghida piciorul. În acest caz, caii trebuie luate de aceeași mărime ca un pantof normal. În cazul în care schi liniștit nu este pentru tine și vă bucura de un activ oameni de sport - să ia cu curaj patine de hochei, și de mărimea 0.5-1.5 mai mare decât pantofi casual. În acest caz, va fi capabil să poarte sosete groase, deoarece interiorul încălțămintei, de regulă, există un încălzitor, și el însuși este fabricat din materiale sintetice.
În continuare, este important să dantelă corect pantofii. Ea trebuie să se închidă pe corp piciorul în creștere, dar în nas și dind bucla superior trebuie să fie ușor în vrac. Rețineți că va efectua o varietate de piruete, macră poate cădea în orice poziție piciorul ar trebui să fie confortabil. Simptom corect Cusătura pantof - toc fix, în cazul în care ați făcut totul corect, atunci nu se separă de talpa călcâiului.
În plus față de fixarea siret de pantofi, folosind cleme speciale (Buckley), ele accelera procesul de echipamente, astfel încât acestea sunt adesea folosite în patine pentru copii. Acest corp de iluminat nu se potrivesc destul în cazul hochei, deoarece clema se poate rupe sub lovituri de spălare.
În plus față de clipurile incluse în cureaua călcâi și, uneori, dantele. În acest caz, repara pantofi, după cum urmează: În primul rând care leagă strâns șireturile, apoi repara glezna si calcai prin intermediul curelei călcâi, cureaua apoi trântește clip de pe glezna, acesta va oferi poziție liberă picior, economisind în același timp posibilitatea să stea în pantof.
După ce ați stăpânit cizme - merge mai departe! Liniștit merge la patinoar, du-te pe gheață, pentru a păstra o parte. Forța principală pentru a te face prima mutare. Nu fi tentat să apuca pervazul și așa stau tot timpul. Asamblarea picioarele împreună, acest lucru va necesita mușchii coapsei podnapryach pe interior, dar este destul de ușor.
Acum este momentul pentru a aduna curajul de a fi decuplat din lateral, încercați să menține corpul fără ajutor. Pentru a învăța să patineze, începe să alunece. Se pare, nu dintr-o dată. Mulți începători să încerce să meargă ca pe pământ, ajută să se simtă mai bine gheața. Cu toate acestea, ne învață să patineze, în loc de mers pe jos. Pentru a face acest lucru, apăsați pe marginea unei creasta, desen pe deplin întregul corp pe celălalt picior. Un început ai nevoie este un avantaj al crestei și nu-n picioare, altfel exista riscul de a cădea în față a corpului. Picioare îndoiți de la genunchi, ține spatele drept, corpul înclinat ușor înainte.
Aderarea la următoarea schemă de acțiune pe patinoarul:
- Picioare împreună, picioarele paralele.
- Picioarele îndoite de la genunchi, spatele drept, piciorul drept laminate la aproximativ 45 de grade.
- Repels marginea interioară a patina dreapta și pentru a muta greutatea pe piciorul stâng în timpul împingerii.
- De la împingere vă ușor înainte de rulare pe piciorul stâng (genunchiul ușor îndoit).
- Rupeți piciorul drept de gheață și trageți-l spre stânga. Dinții de pe creasta nasului nu trebuie să atingă gheața. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ai prea mult îndreptând degetul în jos.
- Picioare împreună și să păstreze rola calm pe ambele. La acel moment, verificați corpul tau: spatele drept, corpul dislocat înainte, genunchii îndoiți.
- Se repetă aceeași mișcare pentru piciorul stâng.
Învățarea poate aluneca și plasarea piciorul într-o a treia poziție, una în față, în spatele a doua, picioarele sunt la unghiuri drepte în raport cu cealaltă.
Respingător de piciorul din spate, glisați pe partea din față, apoi jogging picior trage la suport și deplasați-l din nou înainte să ia poziția a treia, din nou spatele respinge și întregul ciclu din nou. Puteți repeta mișcările la domiciliu.
Pentru a da stabilitate corpului, mâinile rastopyrte pe laturile de la talie sau chiar deasupra, palma de jos în jos. Poate fi necesar pentru a încerca să fie mai calm în prima mișcare a jantei.
Punctul între al treilea și al patrulea paragraf ar trebui să se întâmple foarte repede, există un impuls - transferul corpului pe celalalt picior - alunecare. Corpul trebuie să fie poziționat chiar deasupra îndoit patinaj piciorul de la genunchi, jogging picior nu ar trebui să experimenteze creșterea în greutate.
Cu timpul, intervalele dintre repulsiile vor fi reduse, și nu mai va aluneca de pe ambele picioare: după apăsare vă mutați Jog la piciorul de sprijin și imediat va fi respins, sprijinindu-se greutatea ei, și va aluneca mai departe pe al doilea picior de sprijin. Se întâmplă adesea ca cineva cu un picior mai puternic. Trebuie să încercăm să lucreze ambele picioare la fel.
Pentru a putea face transformă - o abilitate importantă, deoarece patinoarul nu este posibil tot timpul să se miște într-o linie dreaptă. Când sunt doar incepand de a învăța elementele de bază ale tehnicilor de schi și după împingere va aluneca pe ambele picioare simultan, rotația va fi îndoiți intuitivă a trunchiului. Dar când ajunge să se rostogolească pe un picior, vei invata un pas lung, va trebui să facă un viraj dreapta.
Luați în considerare câteva moduri de a transforma pentru incepatori.
Cel mai simplu mod - atunci când aveți nevoie rândul său - împinge piciorul drept și paralel se aplecă în față cu mâna dreaptă și brațul, și trunchi rândul său, spre stânga. Pentru a rămâne în aer, aveți dorința de a pune piciorul drept pe suprafața de gheață, nu rezista, vei reuși cu ușurință.
Rotiți în direcția cea bună va fi obținută mai ușor dacă vei construi pe jos, care este mai aproape de centrul patinoarului, făcând mai puțin de lucru decât de obicei, și laba piciorului, în apropiere de partea, dimpotrivă, un pic mai greu.
A doua metodă de rotație ar trebui să fie instruiți atunci când sunt bune pentru a învăța abilități de schi. Această metodă este, de asemenea, numit jogging, întorcându-se spre depăși, tăiș. De la jogging metoda anterioară este caracterizată prin aceea că piciorul de jogging deplasează referință mai departe, trecând linia mișcării sale.
Pentru rotirea spre stânga, cu unghiuri de degajare continuă după cum urmează:
1. vira ușor corpul în direcția corectă, în acest caz, în stânga. Brațul drept și umărul înfipt în față, și din partea stângă a corpului ușor înapoi priopustite la centrul patinoarului - „minciună pe arc“, se numește Împingeți marginea interioară a crestei a piciorului drept.
2. alunecă înainte pe stânga piciorul de susținere. În acest moment, cercul celălalt picior și continuă să se miște, muta piciorul drept ușor înainte, ca și cum ar lăsa în mijlocul cercului descris, trecând linia mișcărilor piciorului stâng ei. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoire genunchi un pic mai greu.
3. În acest moment, împinge de pe marginea exterioară a patina din stânga (fără dinți). În același timp, genunchiul drept ar trebui să fie îndoit mai mult decât de obicei.
4. Împins off, muta la marginea interioară a crestei piciorului drept, corpul este rotit spre stânga, adică spre centrul cercului.
5. Mutați ușor piciorul drept la stânga, coborâți-l pe suprafața de gheață, se împinge piciorul drept - pentru a menține panta spre centrul cercului, trebuie să alunece pe marginea exterioară a patina din stânga.
6. Alternate acești pași până când ați terminat rândul său - piciorul drept ușor în fața îndoit genunchiul stâng, împinge patina la stânga și la marginea exterioară. Nu uita despre înclinarea corpului spre centrul patinoarului.
Prima dată când este puțin probabil pentru a obține o largă pași și se transformă netede, dar răbdare și un pic de efort, și în cele din urmă veți simți mai sigur pe gheață. Dacă aveți nevoie pentru a face un viraj la dreapta, urmați aceiași pași, dar în imagine în oglindă: corpul este întors spre dreapta, stânga picior înainte, dreapta.
frânare
Să considerăm acum importante tehnici de frânare. Cea mai simplă opțiune - să se rostogolească buză și-l apuca să rămână. Dar dacă trebuie să se oprească în mijlocul patinoarului? Apoi, puteți opri doar un început și să se rostogolească înainte până când viteza nu dispare de la sine. Cu toate acestea, acest lucru nu este o opțiune, dacă este necesar, frânarea de urgență.
Starter în general ne învață cel mai simplu exemplu de realizare această inhibare, care se numește „plug.“ Picioare au nevoie pentru a aranja mai mare decât lățimea umerilor, genunchii îndoiți bine, trunchi usor, se lasa pe spate, rândul său, șosete patina din interiorul glezna rândul său, doar spre interior. În cazul în care distanța dintre picioare este menținută, atunci rata va scădea rapid și vă opriți. Acesta poate fi inhibată prin aceeași metodă, dar un picior - tot așa cum este descris mai sus, dar apoi extinde spre corp și pedala de frână din față.
După câteva antrenamente vă puteți simți unghiul dorit de înclinare a gleznei.
Această metodă este bună în cazul în care viteza nu este mare la patinoar. În timp ce îmbunătățirea abilităților de călărie și, în consecință, creșterea vitezei va trebui să învețe alte opțiuni de frână. O modalitate: vă mutați în jurul valorii de pe un picior, celălalt picior înainte și expune călcâiul patina rula în gheață. A genunchiului nu se îndoaie, dar picioarele îi strânge - va lua principala presiune pe tine.
Hocheiul este frânarea în timpul virajelor ambele patine, la un unghi drept față de direcția de deplasare. Locuințe la înclinat în timp ce în cealaltă direcție, iar capul și umerii - în direcția de mișcare.
opțiune de frânare pentru mai multă experiență: alunecare pe un picior, celălalt scoate în fața ei, extinde degetul afară și este stabilit la un unghi de 90 ° față de direcția de mișcare, vârful piciorului de sprijin ar trebui să fie în mijlocul piciorului avansat. Genunchii îndoit, la începutul frânării greutatea trece la piciorul din față, în completarea picior de frânare spate stă creasta dinte în gheață, spatele drept.
Desigur, ne-am enumerat nu toate metodele de frânare, dar mai întâi suficient pentru aceste. Amintiți-vă că este mai ușor să facă față cu corpul de frânare la o viteză redusă. Locuințe în orice înclinare oprire variantă în direcția opusă mișcării.
Suișuri și coborâșuri
Una dintre cele mai înfricoșătoare momente începători - cad pe gheață: aceasta poate fi dureros, greu, la rece, și toate în jurul valorii de - patine ascuțite străine agresive ... Această barieră psihologică poate și trebuie să fie depășite pentru a ajuta la reguli simple.
În primul rând, nu se află în jurul valorii de pe gheață, dacă ai căzut. Gheața este foarte cool, și puteți prinde o răceală. Și, desigur, va interfera cu mișcarea, dacă nu se grăbesc. Ascunde degetele, este cel mai bine într-un pumn, astfel încât să le va salva de la lovirea alții patineze.
Cele mai multe dintre cascadei apar atunci când alunecare, astfel încât forța impactului dispare datorită inerției mișcării: toamna nu va fi atât de vizibile. Când ați înțeles că meniurile, îndoiți genunchii și de a face tot posibilul să fie umplut pe partea laterală, pe partea exterioară a coapsei. Protejați-vă capul - în timpul căderii înainte ei respingerea înapoi și vice-versa.
Când te ridici după o cădere, nu a putut obține atât pe teren, chiar nu încercați: riscul de a cădea din nou. În primul rând, îngenunchea, rezemați o creasta (sau mai degrabă dinți) în gheață și îndreptați cu grijă piciorul. Dacă aveți nevoie de timp pentru a recupera, se rostogolească înapoi la margine și da-te o pauza.
O vizită este suficientă pentru rola de mai mult sau mai puțin calm și alunecare creșterea capacității după căderea.
În timp ce restul de echitatie
patinaj pe gheață necesită un efort fizic, care la început poate fi dificil pentru tine. a lăsa să se odihnească periodic corpul tau. În cazul în care picioarele sunt deja refuză să te asculte, stai. Oboseala tocește atenție și vigilență, iar acest lucru crește șansa de a fi răniți.
Orice persoană adultă cu o pregătire fizică normală puterea de a stăpâni abilitățile cele mai de bază de patinaj, dar în cazul în care va ajuta amicul cu experiență, atunci va merge pe un mod rapid. Chiar și scurte călătorii, dar regulate la patinoarul va face să vă simțiți mai încrezător deja într-un singur sezon.