„24 WORLD“ a aflat de ce unii oameni sunt prea subțiri, ei pot câștiga în greutate și modul în care să se apropie în mod corespunzător pentru rezolvarea acestei probleme.
Se crede că cifra depinde și de temperamentul uman. Deci, flegmatic probabil sa fie supraponderali (predominanță de grăsime), melancolic - la slăbiciune (predominanța țesutului osos), sangvină - o preponderență a masei musculare, în timp ce coleric echilibrata osoasa si masa musculara. Dacă credeți că sunt prea subțiri, motivele pot fi diferite, dar mai presus de toate, expertii recomanda verificarea stării de sănătate.
Pentru a afla modul în care greutatea dumneavoastră este corectă, aveți nevoie pentru a calcula indicele de masa corporala. Acesta se calculează după o formulă - greutatea împărțită la pătratul înălțimii. Există standarde europene și americane - în România este considerat de european, în cazul în care norma adoptată de o lectură mai sus 18.5. Dacă este necesar, valoarea indicelui de mai jos 18.5 să consulte un medic.
Ekaterina Krivtsova, profesor universitar, doctor endocrinolog, nutritionist
Avem o parametri aproximative de talie și șolduri: bărbații nu trebuie să depășească 94 cm, femei - 80. Prin urmare, sumele minime există, de asemenea. Există, de asemenea, o mulțime de alți indicatori - unele boli sunt însoțite de, de exemplu, subțierea țesutului muscular, care, în sine nu are nimic de-a face cu pierderea in greutate, dar într-un fel poate duce la ea. Prin urmare, odată ce o persoană pentru nici un motiv aparent începe să scadă în volum, este necesar să se consulte un medic. În caz contrar, vom rula riscul de a condițiilor de lansare, care sunt însoțite de pierdere în greutate.
Putem vorbi despre o varietate de nevroze, condițiile nevrotice și depresie severă pe care unii oameni sunt însoțite de o scădere în greutate. În plus, cauza pierderii in greutate poate fi o boală a tractului gastrointestinal, dar cele mai periculoase - neoplazică procese, adică cancere, ceea ce duce rapid la pierderea in greutate. Prin urmare, în cazul în care o persoană se reduce rapid în greutate, fără motive - în mod normal, să mănânce, dar mai subtire - o nevoie urgentă de a merge la medic, în primul rând din cauza riscului de oncologie. Greutatea redusă poate fi, de asemenea, asociate cu boli endocrine, cum ar fi tireotoxicoză (cand alocate activ hormoni tiroidieni) immunodistrofiey sau helmintiaze.
Acest lucru poate fi o problemă de diabet debutând, care este însoțită de o pierdere bruscă semnificativă în greutate, uscăciunea gurii, sete, și apariția poliurie. În cazul în care o persoană este într-o astfel de condiție de a mânca zahăr, care se găsește în amidon (cartofi, pâine), se poate ajunge în unitatea de terapie intensiva. Cele mai dificile pacienti - anoreksiki, pacienții cu tulburări de alimentație, care necesită o foarte pe termen lung, abordare serioasă la tratament. Astfel de pacienți sunt de multe ori in camera de urgenta, sau chiar mor. Deci, în primul rând ar trebui să determine întotdeauna de ce o persoană care are o greutate redusă, și apoi face recomandări.
CE ESTE ȘI CUM SĂ
Deci, în cazul în care o persoană se simte bine, dar doriți un pic pentru a câștiga în greutate, trebuie să mergeți mai întâi la un medic generalist pentru screening-ul primar, pentru a respinge toate problemele posibile de sănătate, și doar apoi rândul său, la un dietetician. Pentru dieta, spune Ekaterina Krivtsova, trebuie să fie tratate în mod individual și eficient:
În țara noastră, putem vorbi despre oamenii care trăiesc în Vladivostok, Mahachkala și Moscova - este un popor complet diferite, cu diferite culturi și nevoi. Prin urmare, de exemplu, cantitatea de carbohidrati si proteine in dieta lor poate fi destul de diferite. La elaborarea meniului trebuie să ia în considerare sexul ca persoana este activă.
Dieta ajuta la cresterea in greutate, ar trebui să conțină proteine din carne și pește. Dacă o persoană este un vegetarian, el trebuie să fie, de asemenea, sigur de a consuma proteine vegetale, cum ar fi tofu, asigurați-vă că pentru a mânca nuci. Dar vegetarianismul nu este cel mai bun scenariu, pentru că nu avem suficientă hrană, care conțin un număr suficient de oligoelemente, vitamine și proteine. În sud, țările din Asia de Sud Vegetarianismul nu este pentru probleme de sănătate. Oamenii care doresc să crească stout, ar trebui să mănânce cu siguranta carbohidrati, deoarece proteina nu va fi scindată fără carbohidrați. Dar carbohidratii sunt simple (scurt) și complex (lung). Simplu - este de zahăr, care este nevoie într-un volum minim și este nevoie de complex. Ele se gasesc in legume, fructe, cereale.
Grăsimi, de asemenea, trebuie să mănânce, ele sunt o densitate înaltă și joasă. Primul - bine, ei contribuie la formarea de hormoni. Grăsimile densitate scăzută - sunt rele, ele sunt implicate în dezvoltarea aterosclerozei, plăcilor aterosclerotice. Prin urmare, grăsime grăsime ceartă - un caz de unt, care, de altfel, ar trebui să fie consumat cel puțin nouă grame pe zi, deoarece contine vitamina D. Fara aceasta, organismul nu funcționează așa cum se infiltrează de calciu. Ulei de măsline extra virgin Foarte util, conține o mare cantitate de micronutrienți, vitamine, această grăsime nu duce la dezvoltarea aterosclerozei. Aceasta este o grăsime bună precum și peștele gras, care sunt acizi grași saturați - omega 3, 6 și 9. Ele pot fi, de asemenea, preparate sub formă concentrată, în tablete, se extrage din ulei de pește. În timpul zilei o persoană trebuie să fie distribuirea de proteine, grăsimi, carbohidrați.
Punct extrem de important atunci când creșterea în greutate - alimentare cu regularitate. Ar trebui să existe puține și de multe ori, pentru a nu crește volumul stomacului, care ar trebui să fie de aproximativ un pumn încleștat, iar pentru acest lucru pentru a genera cantitatea necesară de enzime, insulină, și așa mai departe. Organismul are nevoie să funcționeze ca un ceas. În acest scop, ar trebui să existe cinci până la șase ori pe zi - două principal de recepție și mici gustări. Și într-o singură masă ar trebui să fie consumate nu mai mult de 250 de grame de alimente. Și nu uita de băut: o zi este necesară pentru a bea cel putin doi litri de lichid.
Creșterea în greutate Beautifully
În funcție de tipul corpului, oamenii sunt împărțite în trei grupe: ectomorfi, mesomorphs și endomorphs. subțire de oameni cu greutate dificultate câștigă datorită atât mușchi și țesut adipos în detrimentul - ectomorfi. Ectomorfi pentru a câștiga în greutate, ai nevoie de o dieta speciala bogate in calorii si ajuta la construirea masei musculare este de formare numai cu greutăți. Aici, de asemenea, nu este necesar să se administreze numai propria lor - un antrenor de fitness bun pentru tine de a dezvolta un program de formare corespunzătoare, care se va schimba în mod sistematic și organic corpul pentru mai bine, nu să crească burtă.
Ivan profesor mangustă culturism și fitness Colegiul
Atunci când se lucrează cu diferite ectomorfa ar fi mai degrabă dieta de zi cu zi decat exercitii fizice. Restul provine din scopuri umane. In general, un astfel de client la antrenor - idealul începe o copie. În formare, el a introdus treptat - nu exerciții de bază doar de antrenament. Antrenorul arată ca un om cu articulații, și apoi începe să lucreze la sala de gimnastica de bază cu greutăți ușoare - astfel încât treptat locul de muncă echipament suficient. În același timp, persoana ar trebui să intre în dieta corectă. Când el intră în ritmul începe creștere treptată a scalei, antrenorul se uită la adaptare. După o lună și jumătate sau două începe deja să vedeți rezultate, oamenii vor începe să câștige în greutate și de creștere a volumului. Mai mult va arata, evident, un anumit grup de mușchi pe care o persoană predomină, și ei sunt în orice persoană. Aici trebuie remarcat faptul că greutatea, care antrenează oamenii nu direct proporțional cu tipul de corp. Deoarece există încă predominante tipuri de fibre musculare, concentrându-se în principal pe care este ales în greutate. Și să lucreze cu greutățile maxime nu este necesară pentru orice tip de organism, deoarece construirea unui corp bun - aceasta este executarea corectă a exercițiului, mai degrabă decât de ridicare grele de greutate.
Dacă o persoană sănătoasă, care nu a mers niciodată în domeniul sportului, este foarte subțire, este probabil, acesta este alimentat cu intervale foarte mari. Acesta este cel mai frecvent oamenii greseala atunci când intervalul dintre mese timp de șase ore. Antrenori încerca să împartă mese, în medie, două ore mai târziu, un om începe să mănânce de patru până la șase ori pe zi. Natura schimbătoare a alimentelor în dieta de o mulțime de lucruri trebuie să fie adăugate. nutriție sport este, de asemenea, necesară, dar nu și în primele săptămâni de formare. După o lună și jumătate, puteți începe să adăugați proteine o dată pe zi, pentru o lopeți standard. Mai întâi trebuie să vedem cum receptiv stomac, da corpul tau sa se obisnuiasca cu.
Dacă permiteți modul zilei, somn și odihnă, este necesar să fie angajate în sala de sport de trei sau patru zile pe săptămână. Principiile de formare în multe privințe depind de un bărbat sau o femeie veni. Barbatii au nevoie pentru a pompa toate grupele musculare, iar fata va avea nevoie cel mai probabil, un pic de arme impuls, umeri, spate, și un pic fund. Ea nu are nevoie de mâini uriașe, trapez rock și mușchi de vițel. Multe grupuri sunt trenirovatsya separat, ei vor participa la unele exerciții ajută musculare. Acesta este un exercițiu complet diferit.
În cazul în care o persoană este în măsură să ajungă la forma ideală, opriți de formare nu poate, în caz contrar efectul va fi pierdut. Pentru a menține în formă, este necesar să se urmărească de trei sau patru ori pe săptămână și, desigur, continuă să mănânce dreapta.