Pull-up-uri de pe popularitatea barului se datorează versatilitatea lor. Acest exercițiu vă permite propria sa greutate pentru a construi musculare, creste forta si rezistenta. Rezultatul a efectua cu precizie pull-up-uri devin consolidarea spate, biceps, antebrate, apăsați.
exerciții Tehnică - baza succesului
Problema modului în care să fie strânse în mod corespunzător, se reflectă în domeniu:
- Utilizați o prindere completă cu degetul mare pe bara. Aceasta este o regulă de bază, care permite o bună dorsi de sarcină latissimus, ceea ce înseamnă - pentru a face un pas într-un progres rapid.
- Picioarele se întretaie sau îndoiți genunchii pentru a preveni corpul si pelvis balansoar. Răspunsul la întrebarea cum să recupereze în mod corespunzător - este clar: numai puterea mușchilor în brațe și spate.
- Învățarea ar trebui să fie trăgând încet - nu încercați să facă sarcina maximă dintr-o dată, nu funcționează la viteză.
- Respira constant: atunci când ridicarea să inhaleze, punctul maxim - expiri.
- Păstrați mușchii încordați pe tot parcursul exercițiului de lucru, chiar și atunci când coborâre. Acesta funcționează pe creșterea forței.
Solicitarea cu privire la modul de a prinde în mod corespunzător în sus, incepatori, de obicei, nu știu de unde să înceapă de formare. Fiecare sesiune este precedat de un warm-up - nu poți să sari de pe bara orizontală, crește riscul de leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Cei care nu știu cum să învețe să ajungă din urmă și să nu poată să facă chiar și o singură repetiție, va ajuta un sfat mare - ar trebui să stea pe bara pentru un minut sau mai mult. De îndată ce mânerul va primi mai puternic, puteți adăuga cantarind sub forma unui rucsac cu o gantera, și apoi - pentru a încerca bărbie-up. repetari parțiale se poate dedica o jumătate de oră pe zi, cel mai important lucru - o regularitate. Când se va face unul plin bărbie-up, a fost rândul de îmbunătățire a tehnologiei.
Principalele elemente ale progresului
Rețineți câteva reguli obligatorii:
- Nu rupe din lene. Fiecare a ratat o săptămână - acesta este un pas înapoi, rezultatul pierderii.
- Pentru a afla cum să recupereze în mod corespunzător, aveți nevoie pentru a da toate cele bune la putere maximă este mai bine să facă cinci repetari cu creșterea bărbie peste bara, 10 parțiale pull-up-uri.
- Începe formare cu pull-up-uri, care necesită o mulțime de efort, pentru că orice exercițiu efectuat înainte de a le, reduce eficiența.
Mulți sunt sfătuiți să învețe cum să prindă pe barele, înainte de master bară orizontală. Acest exercițiu este numit orizontale pull-up-uri, atunci când picioarele sunt așezate pe podea sau pe o platformă ridicată, iar corpul prin forța armelor, umeri, piept și spate se ridică la bara transversală.
Caracteristici construi musculare și puterea de pe bara orizontală
Culturistii sunt preocupați de modul de a prinde din urmă corect pentru masa clădirii. Ai nevoie de a urca rapid cobori incet si tensiunea musculara. Nu urmări numărul de repetiții pentru a efectua nu mai mult de 10 de ori într-un rând, de odihnă timp de aproximativ 3 minute între seturi. Se încarcă muschii au nevoie de aproximativ de două ori pe săptămână, să le dea o odihnă bună și de a umple alimente de calorii de energie (carne macră, cereale, brânză, ouă).
Lucrările la puterea presupune abordarea opusă: a ridicat încet și a redus rapid, pentru a crește numărul de repetiții, să scurteze pauzele dintre seturi. Exercitarea pe bara ar trebui să fie mai frecvent pentru a creste rezistenta, puteți folosi timpul de joc - includ formarea într-o piramidă sau superseturile (caracteristică CrossFit).
De-a lungul timpului, puteți trage complica greutatea in plus, dar numai după un exercițiu de rutină va părea prea simplu.
10 alimente care nu ar trebui să fie folosite în fața unui loc de întâlnire intim Când aveți până în prezent sex dur, ultimul lucru pe care doriți - este să se lase o impresie dublă partener. Nimeni nu vrea să chin.
