Se încarcă articole.
Partea 1: Filozofic
De ce putem vedea în gât sala de coaching uman atât de rar? De ce 99% fitnesorov avea sârguință grijă de aspectul bicepsul, care este doar o parte vizibilă a verii și în sala de sport, și nu să acorde o atenție la gât, care poate fi văzut aproape întotdeauna, chiar și într-o cravată, doar o eșarfă ascunde ea?
Probabil să dea vina pe moda - dorința de a fi la fel ca toți ceilalți. Poate un culturism de start sunt, în general, măsurată în mai multe biceps ridică și uitat de gât. Mulți oameni se bucură de exercitarea mai ușor, deoarece mâna este mult mai ușor să se aplece decât să antreneze gât. Pentru a justifica propria lor lene sprijinit miturile despre pericolele de formare a gâtului, mai teribil și persistente decât miturile despre pericolele ghemuit.
De la sportivi să aud că gâtul funcționează în mai multe exerciții și nu este nevoie de formare individuală. Disimula. Ea nu funcționează, și timpuri verbale. Acesta este un concept diferit. Apăsați în multe exerciții de tulpini, dar aproape toate antrenat separat.
Gâtul este omul modern, spre deosebire de nivelul brațelor și picioarelor la domiciliu nu face nimic. mușchii gâtului sunt degradate de lene. Ca urmare a unei varietăți de boli, inclusiv - discuri hernie. pur și simplu prin slăbiciune musculară anormală.
Regulate de antrenament gât trece trenuri sistemul vestibular, care, la rândul său, ajută să facă față cu „oscilare“ în transportul, face posibil să nu piardă coordonarea atunci când caută din nou pe bicicletă. Și, după ce a căzut de pe bicicleta atunci când casca pentru a se întâlni cu un obiect greu, gâtul puternic te poate salva de la a deveni o legumă.
Simultan cu muschi dezvoltat sistemul circulator, care reduce simptomele distoniei vegetative-vasculare, usureaza durerile de cap in diverse boli.
Deseori, puteți vedea pe rola de-a doua bărbie. Se pare urât, dar el nu se observă. Se pare că, atunci când te uiți în oglindă toată atenția este biceps ocupate. Motivul principal pentru bărbia dublă - slăbiciune patologică a mușchilor subcutanate a gâtului, care nu este dispus să antreneze Jock.
Partea 2 exerciții de lupte
Avantajul incontestabil de exerciții de luptă pentru gât - nu necesita instrumente speciale. M-am întins pe saltea, saltea, camping mat și exercițiu fizic. De fapt, dacă stai „pe pod“ și va traversa picioarele, de cotitură în jurul capului, gâtului prokachannom garantat. Când se întâmplă acest lucru la indepartarea parului din spate.
Dar pierderea parului nu este cel mai rău. Maximul cap acum alocat ajută hiperlordoză coloanei cervicale, care este la fel de periculos ca hiperlordoză (deformare maximă) la nivelul coloanei vertebrale lombare. Luptători care urmează să fie instruiți într-un gât apropiat de a lupta, și putem moderniza un pic de pod.
Dacă activați acest exercițiu în planul de formare și va respecta greutățile pe piept, talie va primi o sarcină suplimentară. Partea din spate și din spate coapsă nu va avea timp pentru a recupera, rezultând într-un rezultat picătură în forța de tracțiune și a riscului ghemuit și a crescut de accidentare. Pentru sportivi este un exercițiu bun, iar cei a căror spate este bine încărcat în exercițiile de bază, este necesar să se facă referire la exerciții izolate pe gât.
Partea 3. exerciții izolate
Ea vestibular de formare. Ea fizioterapie pentru cei care au gâtul foarte slab sau nu este sănătos.
1. Împingeți bărbia în piept - maxim de înclinare a capului înapoi. Întinde mușchii în pozițiile extreme.
2. Întoarceți capul spre dreapta - la stânga. Încercați cât mai mult posibil să ia bărbia din spate, umeri nu se misca.
3. Înclinați capul spre dreapta - la stânga. Încearcă să pună urechea la umăr, nu pentru a ridica umerii.
4. Ridicați umerii în sus cât mai mult posibil - să fie omise. Tulpina trapez în poziția superioară, iar cea mai largă - în partea de jos. sânge Ghonim în gât.
Toate efectua viteza de creștere lin și, treptat, ca încălzirea gâtului. Fiecare exercițiu de 30 de ori. Se repetă de 3 ture. Atinge o senzație de căldură în gât.
5. Mișcarea circulară a capului cu o amplitudine completă. Cel puțin 50 de ori în fiecare direcție.
6. culcat pe spate / stomac, capul meu atârnă peste marginea banca de rezerve. Ridicati - pentru a coborî capul. Întotdeauna coborât ușor!
7. culcat pe spate / stomac, capul meu atârnă peste marginea banca de rezerve, cu capul ridicat. Se pare dreapta - stânga cu bărbia maximă răpire.
Acum, că fiecare dintre cele 14 perechi de mușchi ale gâtului este fierbinte, ea este gata să lucreze.
Ridicarea Unității frunte
Stai pe un banc de top. Înainte de a pune un disc. El o bucată de spumă de cauciuc. Ia-o unitate de peste margine, ținând degetele mari de cauciuc. Intinde-te pe spate, cu capul peste marginea banca de rezerve. Ridicați capul. Pune pe gaura de antrenare pe frunte. margine de cauciuc ar trebui să fie aceeași cu sprâncenele, cu atât mai mult spațiu pentru nas va fi. Scoateți degetele în sus de pe suprafața inferioară a discului. Când toate degetele vor fi pe partea de sus a discului, nu te va ajuta mâinile și toate lucrările vor face gât. Nu urmări în greutate. Creșterea va fi treptată. Antrenați flexie - extensie a gâtului. Nu te ajuta ridicarea piept, cu scopul de a aborda bărbie la piept și se îndepărtează.
Când începe să lucreze cu două discuri, și apoi cincizeci de dolari, puteți păstra degetele mari nu sunt pe partea de sus, iar pe peretele lateral al discului, astfel încât mai sigur. Trebuie să fim mereu gata pentru a ridica discul manual.
Puteți tren gâtul cu un partener. Partenerul trebuie să fie învățați să pună presiune pe frunte și din spate a capului exact perpendicular. Și nu e doar pentru că înclinarea capului în timpul exercițiilor este în continuă schimbare. Partenerul ar trebui să facă totul bine. El trebuie să „dodavit“ capul în jos, și nu se rup gâtul. Acesta ar trebui să ușura presiunea pe partea de sus a capului, altfel nu va fi capabil să ridice capul cât mai mult posibil și va pierde gama de mișcare, prin urmare, nu face reducerea de vârf. În opinia mea, este mai ușor de a lucra independent decât cineva pentru a preda.
Se aprinde cap de aproape frunte
Super exercitarea eficientă, dar numai pentru sportivi antrenați.
Pune o distanță plintă de aproximativ un metru de bare de perete. Pune pe marginea plinta, aproape de elvețian. perete, cauciuc poros. Stai cu spatele la elvețian. perete, cu care se confruntă plinta. Plasați mâinile în fața unei plinte. Se pune frunte pe cauciuc poros, astfel încât sprancene pe marginea ei, iar nasul mai jos plinta. Se pune piciorul pe una din treptele elvețiene. perete cel puțin un metru (pentru stabilitate). Selectați o înălțime în cazul în care genunchii sunt îndoite de la talie și nu va primi o sarcină proastă „pe o pauză“.
În loc de CHF. perete gât poate fi folosit, care se află pe stabilitatea sau rafturi rack. Rupeți-ți mâinile de pe podea. Continua pentru a le menține la 10 cm de la podea pentru șnurului. Dacă vă simțiți disconfort în gât, restul mâna dreaptă pe podea. Întoarceți capul la stânga - dreapta. Capul trebuie să fie rulat pe frunte la unul câte unul temple.
Dacă este ușor să vă asigurați odihnă pe frunte, nu coroana. În cazul în care sarcina nu este suficient, luați în mâinile discului, în avans, Plasate în fața plintei.
Partea 4. Detalii
Ma antrenez gât la intervale de 7-8 zile. Dacă ești mai tânăr, te poți antrena mai des. Începătorii de lucru cu greutăți mici ar putea antrena la gât la fiecare 3 zile. Am încercat să împărtășesc: din față a făcut cu zhimom, spate în spate. Nu contează. sternocleidomastoidianului (una dintre cele mai puternice și importante în gât) prin tăiere, înclinat înainte și gâtul este scos capul din spate, care este, de lucru în toate exercițiile și nu au timp pentru a recupera pentru antrenamente frecvente.
Pe cine fac eu fata de gât și spate, după benching. mâini mai ușor cincizeci de dolari Se incalzeste pe frunte stabili. Ridicarea de antrenare a frunții și a înfipt capul în jurul valorii de a face aceleași greutăți. 3 de formare alternativă evita obișnuirea la sarcină:- 30kg x 12 ori x 3-4 seturi
- X 9 x 40 kg 3-4
- X 6.5 x 50 kg 3
Fac antrenament după fiecare sesiune de antrenament. Înainte de formare gât - este de la sine înțeles. Între antrenamente de rezistență de formare a accelera procesul de recuperare. Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi