Anton Gvozdikov / Shutterstock.com
- Care sunt mușchii de lucru armrestlerov în timpul antrenamentului de fitness
- Sfaturi pentru realizarea de exerciții de fitness pentru mâini
- Recomandări pentru începători susținători ai unui stil de viață sănătos
mâini puternice sunt un vis drag de mulți bărbați, și de fitness intens îi ajută să își atingă obiectivele. Fanii acestui stil de viață sănătos care doresc să antreneze o prindere din oțel, de multe ori să acorde o atenție la arm wrestling. Acest sport are ca scop creșterea puterii de mâini și o intensă acumulare de mușchi.
Care sunt mușchii de lucru armrestlerov în timpul antrenamentului de fitness
La prima vedere poate părea că armrestlerov necesitatea de a lucra numai pe puterea mâinilor, ignorând restul grupelor musculare. De fapt, un sportiv trebuie să fie incluse în programul de exerciții de exerciții de fitness pentru diferite părți ale corpului, care lucrează prin lor la fel de profund. Faptul că organismul uman are unele limitări care nu permit de a construi anumiți mușchi în cazul altor muschi sunt dezvoltate suficient de bine. Se pare că pentru a reuși armrestlerov nu au nevoie de program de formare extrem de specializate, precum și un stil de viață sănătos cuprinzător, care implică elaborarea întregului corp.
În cazul în care programul este un antrenament de fitness se face corect, sarcina este latissimus dorsi, Delta, biceps, triceps, abdominale, brațul și mușchii picioarelor. Pentru un efect maxim, ar trebui să ia în considerare cu atenție ligamentele care se conectează mușchii de bază.
Sfaturi pentru realizarea de exerciții de fitness pentru mâini
exerciții de bază care ar trebui să fie incluse în programul de fiecare clase de fitness sunt genuflexiuni, trage și banc clasic. În plus față de acestea, puterea de formare pot include unele exerciții pentru a alege. Următoarele descrie cele cinci cele mai populare.
Citește mai mult: La schimbarea programului de formare?
De asemenea, în planul de lecție ar trebui să includă un bloc de fitness pumn. Tehnica similar cu procesul de luptă împotriva unui adversar viu, dar folosește un simulator special pentru a simula rezistența. În cazul în care nu a fost găsit un echipament adecvat, se potrivesc unui bloc normal sau o banda de cauciuc la club de sport. În al doilea caz, este foarte important ca anvelopa a fost bine fixat.
Un avantaj cheie este abilitatea de a lovi mâna pentru a crește puterea și de a îmbunătăți tehnica simultan. În timpul execuției sale, sarcina este tocmai acele grupuri de mușchi care sunt implicate cel mai activ în această luptă. Poziția Cot trebuie să fie stabil, iar numărul de repetiții depinde numai de anduranță atlet. Nou-veniții suficient de obicei 3-4 seturi de 15-20 repetari.
Dezvoltarea o prindere fermă va ajuta trage clasic pe bara. Acest exercițiu de fitness este armrestlerov ideală care preferă să se ocupe de la domiciliu. Pentru a lucra mușchii în brațe și spate, trebuie să schimbați periodic lățimea de prindere și de tipul, efectuați mișcări la viteze diferite, pentru a reduce durata pauzelor dintre seturi, utilizați greutatea suplimentară.
Biceps joacă un rol important în lupte braț, așa cum devine sarcină mult mai mare decât triceps. Consolidarea poate utiliza exercițiile de fitness cu halteră, folosind o prindere la partea de sus și de jos. De asemenea, este util să se efectueze de ridicare gantere pentru biceps.
Citește mai mult: Cel mai simplu program de exerciții
Ultimul exercițiu recomandat pentru armrestlerov sunt UPS organism. Pentru a mări sarcina împovărează de dorit să se utilizeze ca un disc. Budding ar trebui să fie abordată în bara orizontală, crescând treptat unghiul de înclinare. sportivii trebuie avansate pentru a efectua prin banca de rezerve exercițiu.
Recomandări pentru începători susținători ai unui stil de viață sănătos
Dacă aveți de gând să te dus serios armwrestling, ar trebui să fie conștienți de faptul că acest tip de putere de fitness este semnificativ diferită de restul. Lupta de clasă nu ajută la îmbunătățirea reliefului sau pentru a obține un corp subțire, deoarece principala sa sarcină este de a îmbunătăți performanța de putere, cu accent pe dezvoltarea de mână. Multe exerciții de fitness incluse în programul de formare pentru concursuri, este necesar să se efectueze un set complet diferit de reguli decât este în săli de sport convenționale.
Un program de sesiuni, este recomandabil să se concentreze pe mâini, dar nu uitați despre alte grupuri musculare. Pentru a reuși, trebuie să consolideze armonios performanțele fizice și să adere strict la un stil de viață sănătos. Arm wrestling nu poate fi numit un sport simplu, dar rezultatul formării intense și dăruire cu adevărat va mușchi de oțel.