Care sunt mușchii pompat? Să începem cu ea. SPIN, vom preda înmuia, atunci cea mai mare sarcina este pe triceps. Biceps, de asemenea, în partea din stânga este, dar numai o influență indirectă este la push-up-uri pe ea. O sarcină mică este, de asemenea, exercitată pe antebraț, dar este un bonus frumos.
Coboara de san perfect pompat. Ai observat într-o săptămână sau două. Mușchii în piept sigilate și mărite, va deveni mai proeminent. Probabil că va durea la început. Dar nu de mult, durerea poate și ar trebui să fie tolerată. Nu rămâne distant și delta, mai mici spate, ABS și quad-uri. Deși indirect, dar se încarcă se dovedește că nu poate afecta aspectul lor.
Cum de a face push-up-uri
Toate push-up-uri frumusetea este că ei nu au nevoie de nici un echipament special, podea suficient sau bănci. Am verificat pe ea, că luni și jumătate de formare puteți merge la 100 de push-up-uri pentru abordarea. În acest scop, există o tehnică specială care va dura trei zile pe săptămână, timp de 5-15 minute. Pe parcursul acestor șase săptămâni va crește în mod semnificativ puterea de mâini, precum și „pohorosheet“ întregul trunchi de la piept și apăsați sfârșit. Aceste jumătate sau două luni, va trebui să fie împărțită în săptămâni. În fiecare săptămână, aloca trei zile la 5-15 minute de exerciții. Deci:
Săptămâna 1. Tu faci cinci abordări. Relaxant între o jumătate de minut sau minut. Acest lucru este important, deoarece urmăriți timp, nu Socko! Câte push-up? Voi explica un exemplu specific. De exemplu, puteți face 11-20 de ori. Deci, în prima zi a primei săptămâni ar trebui să acționeze așa:
Primul vodhod - 14
A doua abordare - 14
O a treia abordare - 10
Cea de a patra abordare - 10
A cincea abordare - maximă, dar nu mai puțin de 15 de ori.
A doua zi, se adaugă la fiecare abordare 2-3 flotări. Adică, 10 - 13, 14-16. În a cincea abordare, trebuie să facă cel puțin 17 de ori. Se pot odihni pe podea de minute mai mult decât în ultima zi. Și da, a doua zi - nu doar a doua zi, și zi a săptămânii, în care puteți face aceste cinci abordări. De exemplu, am lucrat într-o zi.
Deci, aici este o metoda pe care o întinde pe drumul spre. Scopul lui timp de 5-6 săptămâni. Fie că este vorba. Aspectul, crește puterea, bine, sau pur și simplu capacitatea de a fi stoarse de 100 de ori și arată toată lumea tangaj în sala de sport, care este tată. În fiecare zi, adăugat la toate seturile de push-up-uri 1-3. Prima zi de odihnă de 60 de secunde, al doilea - 90 al treilea - 120. Dacă nu, atunci mai mult. Este recomandabil să se aleagă oricare perioada de timp pentru a exercita, de exemplu, înainte de micul dejun (după un pahar cu apă), sau o oră sau două după micul dejun. Depinde de gradul de munca.
În termen de două săptămâni, veți vedea și simți rezultatele, voi garanta! Cel mai important lucru să se identifice planul, știu cum să facă în mod corespunzător-up-uri împinge. Și, cu o creștere în puterea și numărul de abordări care pot fi un pic mai complicat exercițiul. De exemplu, stoarsă pumnii sau înmuiată de gantera (gantera pus pe podea și stoarsă de la ei), sau stoarse din scânduri.
După cum puteți vedea, cu cheltuieli puțin timp, mai ales, fără a strecurat mental și fizic, fără suferință, vă puteți transforma în siguranță brațele fără vlagă și piept scufundată în mâini puternice și un trunchi frumos. În plus, aveți umeri mari consolidate, devin mai largi, și ca o consecință - pentru a îmbunătăți postura. Mai ales în cazul în care nu uita de alte exerciții pentru biceps, abs, spate. Și, desigur, o dieta adecvata. Pentru creșterea mușchilor au nevoie de carbohidrati si proteine, ceea ce inseamna o multime de legume si carne!
Și da, cel puțin pentru mine, nu am putut testa, dar unele prietenii fata-atleti au sustinut ca de push-up-uri si creste san lor, devine mai elastic (nu suspendat). Că, în principiu, este logic, deoarece sânii unei femei, de asemenea, mușchi, deși într-un număr mai mic :)
Acum știi cum să faci push-up-uri. cât mai repede posibil la rezultatul dorit este atins. Sunt sigur că este util pentru tine este cunoașterea. Sănătate și noroc, băieți!