Depresia, agresiune, plâns, greață, slăbiciune, dureri de cap si multe alte simptome neplăcute care pot fi experimentate de femei în timpul perioadei premenstruale sau PMS.
Ce este sindromul premenstrual?
PMS - sindromul premenstrual - un set complex de tulburări fizice și mentale care apar timp de 7-14 zile înainte de menstruație și de obicei dispar complet după începuturile sale.
Este important de știut că PMS are peste 150 de simptome si poate fi un semn de tulburări mai grave în organism, cum ar fi - endometrioza, procesele inflamatorii in zona pelviana, tulburari hormonale si mai mult. Prin urmare, este foarte important pentru un sindrom premenstrual accentuat luminos, contactați medicul ginecolog pentru a exclude componenta organică a PMS.
În cazul în care medicul a exclus boala, care poate provoca simptome neplăcute, atunci puteți apela la următoarele 11 recomandări pentru a vă ajuta să gestionați sau reduce simptomele care apar in timpul sindromului premenstrual.
11 moduri de a face față cu PMS
- Păstrați un jurnal și notați zilele în calendar, atunci când începe menstruația și zilele în care primele simptome ale sindromului premenstrual. Trace ciclică și ceea ce a precedat PMS luminoase. Poate luna aceasta nu va dormi sau în viața ta a fost o mulțime de stres, volumul de muncă grele la locul de muncă.
- Controla emoțiile lor. timp Prikriknuv pe cei dragi, de multe ori doresc să țipe toată săptămâna următoare. Încearcă să nu se dizolve. Deci, încercați inițial pentru a opri agresiunea. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsească propriile lor moduri de relaxare - respiratie, yoga, masaj, spa, precum și alte tehnici pentru a vă ajuta să se relaxeze.
- Introduceți modificările la rutina de zi cu zi in timpul sindromului premenstrual. Minimizarea sarcinii psiho-emoțională excesivă. Nu te supraîncărcați la locul de muncă nu copleșească munca in plus si treburile din jurul treburile casnice.
- Creșterea activitatea fizică în timpul sindromului premenstrual. stil de viață activ - asistentul perfect pentru a combate simptomele negative ale PMS. Femeile care exercita in mod regulat, și, uneori, nici măcar nu se poate observa începutul sosirea menstruației, deoarece nici nu starea psihologică, fizică nu se schimbă. Dar, la femeile cu inactiv, stil de viață sedentar PMS probabilitate crește de mai multe ori.
- ierburi liniștitoare - musetel, menta, sunătoare, motherwort. Aceste plante pot fi asistenți dumneavoastră bune, de îndată ce vă simțiți că se apropie de sindromul premenstrual. De asemenea, pentru astfel de asistenți includ uleiuri esențiale - ylang-ylang, lavanda. Aplicați ulei pe încheieturi și lobul urechii dvs. - gust puțin poate ajuta să fie în echilibru în „perioada emoțională.“
- Bai calde cu sare înainte de culcare. Nu este nici un secret faptul că o baie caldă - este o ora de culcare liniștitor bun. În timpul PMS - această metodă este deosebit de necesară și eficientă.
- Sex. Sexul regulat pe parcursul întregii luni vă va permite să nu simți sau percepe în cele mai puține simptome neplăcute ale sindromului premenstrual. Desigur, este foarte important ca acest sex vă aduce maximă plăcere - și morală, și fizică.
- Somn. Somn in timpul sindromului premenstrual ar trebui să fie mai mare, deoarece restaurarea corpului în zilele premenstruale nevoie de mai mult timp. Prin urmare, în orice caz, nu neglija acest sfat. Forteaza-te pentru a merge 22-00 / 23-00. Și dormi cel puțin 8 ore.
- Dieta. Evitati, alimentele sarate si condimentate alcool in timpul sindromului premenstrual, care va reține apa în corpul dumneavoastră. In timpul sindromului premenstrual, multe femei se plâng de umflare si alimente sarate doar va agrava umflarea feței și a corpului.
11. Încercați pe cât posibil, avertizează familia ta despre ce va urma in timpul sindromului premenstrual. 🙂 soțul sau copiii, văzând agresiunea poate simți vinovat pentru starea dumneavoastră și de a înțelege toată gama de emoții pe care le experimentati. Prin urmare, pur și simplu le avertizează că sunt mai sensibile și iritabil în această perioadă. Această recomandare va contribui la menținerea relațiilor de pace din familia ta.
Ei nu au fost de 11 sfaturi pe o temă simplă pentru femei - cum să facă față cu PMS? Sperăm că ați găsit o recomandări adecvate și vă vor ajuta într-o astfel de perioadă sensibilă și dificilă pentru aproape fiecare doamnelor!
Armonia si starea de spirit minunat în fiecare zi, iar perioada de viata ta! 🙂