Orice persoană care în viața mea, se confruntă mai devreme sau mai târziu, problema de a avea kilograme în plus care se întâmplă în jurul taliei. Să încercăm să înțelegem cauzele obezitatii si modalitati de a le rezolva.
Cauzele care nu sunt necesare centimetri
Motivul principal este utilizarea unei cantități excesive de calorii, care sunt sigur de a pune în afara de la talie în formă de centimetri suplimentare.
- Consumul de alimente care conțin o cantitate mare de colesterol (de exemplu, fast food);
- stilul de viață sedentar;
O atenție deosebită trebuie acordată este ultimul factor, cum este produs de un hormon cum ar fi cortizol in timpul stresului are loc în corpul uman. Este acest hormon promovează acumularea de grăsime de către organism. Prin urmare, trebuie să nu mai fi nervos și îngrijorătoare peste nimic.
Un alt motiv poate fi considerată ca încălcare a procesului de digestie, care este asociat cu mișcarea neregulată a intestinului. Ca rezultat, crește nivelul de toxine care pătrund prin peretele intestinal în corp în care este incrementat tesutul adipos. Prin urmare, relevant este întrebarea cum ar trebui să se efectueze îndepărtarea grăsimii de pe abdomen.
Impactul centimetri suplimentare asupra sănătății umane
centimetri nedorite de pe talie sunt o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul si obezitatea. Acest lucru se datorează faptului că formarea de grăsime contribuie la perturbarea metabolismului.
De asemenea, grăsime poate duce, de asemenea, la încălcări ale funcțiilor glandelor sexuale.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen în 3 zile?
Aparent imposibil de activitate - pentru o scurtă perioadă de timp pentru a elimina grasimea pe care a acumulat pe tot parcursul iernii. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil.
Desigur, această problemă apare la orice femeie care nu vede forma pe care doriți să vedeți atunci când plasarea-vă în oglindă. Deci, întrebarea: „Cum de a elimina grasimea de pe abdomen în 3 zile“ - este discutat în mod activ la diverse petreceri de găină și adunări de femei. Cei mai buni prieteni și împărtăși experiențele lor în comun lupta împotriva grăsimii și a celulitei. Secretele de pierdere in greutate rapida combinata cu exercitii fizice a trecut miraculos unul de altul. Dar încearcă să se înțeleagă cum de a elimina grasimea de pe abdomen în 3 zile și ce măsuri trebuie să fie luate în acest scop.
normalizare a puterii
Deci, în primul rând ar trebui să fie rezolvată problema de normalizare a dietei. Nu este atât de mult de un regim alimentar strict, ci mai degrabă simplu refuzul de făină și dulce. Nu trebuie să uităm despre regulile specifice de formare a mesei regim.
Deci, pentru a fi un mic dejun complet și hrănitoare. Nu este nevoie pentru a contoriza numărul de calorii micul dejun - nu este atât de mult. Mult mai important pentru a consolida corpul nivelul necesar de curaj și energie pentru întreaga zi, pentru a evita orice sentimente de foame, ceea ce duce la consolidarea ceva dulce sau de făină.
Pentru cină, trebuie să acorde o atenție deosebită. Deci, nu după 19-00 este mai bine să mănânce la toate, și la această bea un pahar de lapte bătut sau iaurt de băut, conținut scăzut de grăsime. Puteți lua masa, de asemenea, în diferite salate de legume sau fructe cu ulei vegetal stropit (mai bine să ia de măsline sau de porumb).
Cel mai bine este să mănânce în timpul zilei în șase sau șapte recepții fracționare, fără supraalimentare. În cazul în care programul „Scoateți stomac timp de 3 zile“, în combinație cu exercițiile fizice pot gustare produse din fructe uscate, nuci, fructe sau lactate.
Ați putea prefera hrișcă, orez și dieta chefir, contribuind nu numai la distrugerea celulelor grase, dar, de asemenea, curata organismul de toxine.
Desigur, pentru a obține un stomac plat în 3 zile este posibilă numai cu utilizarea unui set de măsuri, care includ o dieta adecvata si exercitii fizice.
Regulile de bază ale exercițiilor fizice
Deci, vom elimina grasimea de pe abdomen, efectuarea unui set special de exerciții la domiciliu. Regularitatea o astfel de formare ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. În caz contrar, rezultatul dorit poate fi realizat mult mai mult timp. Respectați așa-numita regulă a trei abordări, ceea ce presupune o pauză în doar câteva momente. Cu alte cuvinte, în timpul exercițiului - odihnă cât mai puțin posibil. Orice antrenor vă va spune că atunci când înălțimea de pauza dintre seturi mass-media ar trebui să fie nu mai mult de o jumătate de minut.
De asemenea, ultima masă ar trebui să fie nu mai puțin de patruzeci de minute înainte de un antrenament. Și după sport poate avea cel mai devreme și jumătate până la două ore.
Formarea ar trebui să înceapă cu un warm-up de calitate necesare pentru muschii cald-up. Acest antrenament include un jogging timp de cinci minute (cel puțin local), care pot fi înlocuite sărind coarda.
O modalitate eficientă de a obține un abdomen plat
Pentru cei interesați de modul de a elimina grasimea de pe abdomen în 3 zile, la început trebuie să se ocupe de exerciții, care va forța organismul să se deplaseze în trei direcții în zona taliei.
Deci, descărcați presa orizontală. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe saltea pe spate, cu mâinile în spatele capului pentru a trage în sus. Expirați, ridicați piciorul drept în sus la un unghi drept la podea, de ridicare fese. Inspira, țineți-vă respirația, după ce a numărat până la cinci, apoi expirați și picioare mai mici. Se repetă de cel puțin cinci ori.
Următorul exercițiu ajută la întărirea mușchilor laterali. Trebuie să se așeze pe saltea, odihnă mâinile pe podea, picioarele îndoite. Ridicați picioarele ușor pe podea și rotiți-le flexie dintr-o parte în alta. Numărul de repetiții - nu mai puțin de 12 de ori. În acest exercițiu, de lucru, și obliques.
există un mare număr de astfel de exerciții, dar pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să le efectueze în mod regulat.