Cum de a elimina grasimea din genunchi: cauzele sale
Doar spun că acumularea de țesut adipos în genunchi nu este nociv pentru organism, dar cifra de un port specific. Sunt de acord că picioarele sunt una dintre principalele „arma“ a fetei și, astfel aspectul lor trebuie să fie monitorizată îndeaproape. Dacă se va acumula grăsime, trebuie să renunțe la fuste scurte și pantaloni scurți pentru regiunea genunchiului. Ca urmare, atractivitatea în ochii oamenilor vor cădea, și că nici o femeie nu vrea să recunoască.
- Modificări ale sistemului endocrin legate de sarcina si menopauza.
Încă o dată vreau să vă reamintesc că avem în vedere problema de astăzi poate fi relevant nu numai pentru femeile care sunt supraponderali. Chiar și slab de grăsime fetele se pot acumula în acest domeniu. Practic, orice tip de personaj feminin poate fi afectată de această problemă.
anatomia genunchiului
Aceasta genunchi este structura cea mai complexă. De asemenea, este extrem de vulnerabil la daunele care este asociat cu structura complexității multor lucruri. Mai întâi de toate la risc în ceea ce privește un prejudiciu, aceste articulații includ oameni de grăsime. Deoarece greutatea corporală este mare, atunci contul comun pentru o sarcină uriașă.
Rețineți că, dacă tocmai ați ieși, articulația genunchiului este capabil să reziste la o sarcină de aproximativ un an și jumătate ori mai multă greutate corporală. Daca urci pe scări, sarcina pe genunchi crește de patru ori. Dar atunci când efectuează genuflexiuni - opt.
Astăzi, anatomia genunchiului este interesant pentru noi în raport cu mușchii de lucru. genunchi total sunt patru suprafețe: față, lateral (exterior), medial (interior) și spate. În cazul în care acestea sunt situate, nu este necesar să-i spun sigur, pentru că este evident.
Principalele elemente ale genunchiului sunt ligamente, tendoane, oase, capsula articulară și cartilajul. În plus față de oase, toate celelalte părți ale îmbinării sunt formate din colagen. Acest tesut fibros, care se gaseste in tot corpul. Ca colagen în creștere uman începe să se rupă, ceea ce duce la pierderea formei genunchiului. Să ne uităm la acei mușchi, care sunt situate în zona îmbinării.
mușchilor femurali sau cvadriceps
Prin numele acestui mușchi este clar că acesta este compus din patru diviziuni:
- medial Wide.
- intermediar larg.
- Lateralis vastus.
- musculare drepte a coapsei.
Cvadriceps trebuie să se îndrepte picioarele la flexie a genunchiului și piciorul în articulația șoldului.
biceps femural
Acest muschi este format din trei muschi - biceps direct, semimembranosului și mușchi semitendinos. Se află în partea din spate a coapsei și este utilizat pentru a indoi picioarele la genunchi.
musculare sural
Ea are un total de două secțiuni, care sunt numite median și lateral. Gastrocnemian musculare formează porțiunea posterioară a mușchiului carcasă care înconjoară articulația genunchiului. Cu acest fapt și se referă funcțiile sale principale, care vizează flexia articulației genunchiului și plantară.
Teoria ne-am înțeles și acum putem trece la practica, și anume, modul de a elimina grasimea de la genunchi la domiciliu. Trebuie să înțeleagă că a avea o idee despre structura corpului său și care apar în procesele corpului poate realiza sarcina mult mai repede. De aceea, am acordat o atenție la partea teoretică.
Cum de a elimina grasimea de la genunchi la domiciliu: sfaturi practice
țesut adipos creat între oasele și mușchii, sau cu alte cuvinte - în zona rotulei. Pentru a combate acest fenomen este necesară pentru a realiza o reducere a țesutului adipos din organism pe tot corpul, și în formarea un accent deosebit pe picioare. Multe fete sunt în mod constant întrebați despre posibilitatea arderii locale de grăsime.
Ar trebui să înțeleagă că zonele cu probleme nume a primit un motiv ulterior. Ele conțin țesut gras eliminate în ultimul minut. Cel mai adesea, a scăpa de grăsime în zonele cu probleme este foarte dificil, și ai nevoie de o mulțime de efort și timp. Cu toate acestea, nu fi supărat, și datorită muncii pe care va fi capabil să rezolve problema, iar noi vă vom arăta cum să eliminați grăsimea de la genunchi la domiciliu.
În primul rând, vă vom spune despre regulile de bază referitoare la zonele cu probleme:- țesut adipos utilizat ultima.
- arderea locală de grăsime nu există.
- Combaterea grăsime în zonele cu probleme pot fi destul de lungă.
- Trebuie să utilizați o abordare globală - program de hrănire, cardio și de sarcină puterea de formare pentru dezvoltarea mușchilor vizate.
program de nutritie
Doar spune că programul de nutriție pentru pierderea în greutate va avea propriile sale caracteristici pentru fiecare tip de cifra de sex feminin. Să începem cu sfaturi generale pe care le puteți folosi toate fetele:
- Asigurați-vă că pentru a măsura numărul de valoarea energetică a tuturor produselor.
Dacă vorbim despre diferențele în programul de aprovizionare fete cu alt tip corp, ar trebui să determine empiric combinația cea mai eficientă de substanțe nutritive de bază.
încărcare cardio
Forța de formare
Și acum vom vorbi despre modul de a efectua de formare în greutate. Acest lucru va ajuta la toate fetele să răspundă la întrebarea, cum de a elimina grasimea de la genunchi la domiciliu.
Să începem cu cazul în care organismul conține o cantitate mare de tesut gras. Trenul pentru o săptămână de trei ori, iar intensitatea de formare ar trebui să fie ridicat. Restul între seturi nu mai mult de un minut. După cum sa menționat mai sus, o sesiune de cardio (durata de o jumătate de oră) ar trebui să fie efectuată imediat după puterea de formare, și a alerga în jurul valorii de dimineața pe stomacul gol timp de cel puțin 40 de minute.
Dacă aveți puțină grăsime corporală, apoi în timpul celor două săptămâni de antrenament la intensitate mare este suficient pentru a efectua. Durata pauzele dintre seturi de 40 la 45 de minute și o sesiune de cardio se efectuează după clasele de putere. De asemenea, amintim că, în fiecare dintre cazurile examinate de noi este necesar să se concentreze asupra acelor exerciții care au ca scop dezvoltarea mușchilor picioarelor.
După ce genunchii au fost considerate partea cea mai neatractiv a corpului feminin. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat și astăzi, fiecare fată vrea să aibă un genunchi destul de ascuțite. Dacă arată destul de perseverenta, vei atinge cu siguranță obiectivul. Este important să nu se oprească la jumătatea drumului și să continue să lucreze pe corpul tau.
Ar trebui să înțeleagă că pentru a arata atractiv, este necesar să se lucreze în mod continuu. De asemenea, dacă a scăpa de grăsime și au atins proporțiile din care visate, continuă să se uite după ei înșiși. În caz contrar, greutatea va începe să crească din nou, și va trebui să înceapă peste tot din nou.