Rigidizarea corpului va ajuta la protejarea împotriva răcelilor de iarnă și de a crește rezistența organismului la infecții virale. Apropo, această metodă este cunoscută pentru a omenirii din cele mai vechi timpuri. Istoria confirmă faptul că primele informații cu privire la întărirea organismului ne sunt cunoscute din indian epic Rigveda (aproximativ 1500 î.Hr.), iar mai târziu - celebrul medic Hippocrates militat pentru acest ocuparea forței de muncă utilă. Faptul este că rigidizarea rece ne mărește rezistența organismului la efectele nedorite ale căldurii rece și, precum și presiunea atmosferică scăzută și radiația solară.
Deci, există modalități de bază de întărire:
- aer temperare,
- tratamente de apă, care includ: frecție cu un prosop, dousing apă, spalaturi, înotul în corpurile naturale de apă, precum și în bazine de înot și apă de mare,
- bai solare,
- zăpadă frecuș de iarnă,
- mersul pe jos, în roua dimineții desculț,
- înot de iarnă - adică, înot de iarnă în iazuri,
- bai Văzută, sauna cu o baie în apă rece.
Cele mai urgente ani de vedere este calirea soare. Mai întâi de toate, este plaja, care a „acceptat“ este ușor și convenabil, de exemplu, într-o stare pasivă. Asta este, vă puteți odihni, situată pe nisip. Și există plajă într-o stare activă când vă plimbați pe plajă sau jucând volei.
Călirea apa - aceasta este probabil cea mai cunoscută formă de călire, care include spălarea și turnarea de apă (rece!), Precum și frecarea cu un prosop și un duș.
Pe recomandările experților, pentru a începe întărire utile în timpul verii. Deci, vă proteja cel mai bine organismul de la un fel de stres, pentru că totul este nou (anterior netestat), corpul nostru trebuie să ia condiții treptate și blânde. Și, desigur, vara este cel mai bun pentru a începe întărire. pentru că frigul iernii moral dificil să te forța să „facă prieteni“ cu apă rece. Și, mai important, incorect (precipitat) întărire poate provoca răceli de iarnă. Deci, dacă vă decideți pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, începe rigidizarea organismului în timpul verii, creșterea treptată a nivelului de dificultate, și așa mai departe pregăti corpul pentru tratamente de iarna.
Exemple de stingere simplu:
Pentru a efectua frecarea de preferință, la o temperatură sub 18 ° C. Pentru a începe este necesar pentru a umezi prosop sau pânză (naturale, naturale) în apă rece, apoi mișcări destul de repede ar trebui mai întâi ștergând mâini, apoi trunchiul superior și inferior. După ștergere umedă trebuie să fie mișcări rapide ale corpului cu un prosop uscat pentru a șterge.
Această metodă este ideală pentru persoanele care au tendința de a corpului este observată la răceli frecvente (ARI). Deci, va trebui să seara, aproximativ o oră înainte de somn, mai mici picioarele la piciorul de mijloc în apă rece de 3 minute. Este de dorit să se înceapă cu o temperatură de undeva 37-38 ° C, treptat (la fiecare 2 zile) reducerea acesteia cu 1 ° C. Astfel, după 2-3 luni poate cufundare în siguranță picioarele în apă cu gheață. Un punct important: dacă se întâmplă că ați prins o răceală în procesul de întărire, este necesar să se oprească imediat de tratare a apei de date (cel puțin trei zile), și apoi începe din nou cu temperatura la care te-ai oprit în fața unei răceli.
Este important să se obișnuiască cu procedura, un contrast duș treptat. Pentru a face acest lucru, în primele două săptămâni ar trebui să ia un duș o temperatură confortabilă. De-a lungul timpului, fac un contrast, și aproximativ 5-10 secunde. stau sub apa rece. Apoi, treptat, în decurs de două săptămâni, du-te pentru doi, iar mai târziu - pe trei contraste.
Va oferim un exemplu de un duș de contrast:
- Apa este caldă - timpul de staționare de 20-40 de secunde.
- apă caldă (o temperatură confortabilă) - timp de staționare de 30 secunde, la 1,5 minute.
- Apa este rece - timpul de staționare de 20 secunde -1 minut.
- Apa caldă - timp de ședere: 20-40 secunde.
- Apa este rece - timpul de staționare de 1 minut sau mai mult.
întărire
Beneficiați de rigidizarea corpului este cel al procedurii utilizate factori naturali, cum ar fi aerul, apa, soare.
Ca rezultat, călire regulate în reacțiile oamenilor habituare apar care promovează gama de expansiune, care ajută la depășirea fluctuațiilor de temperatură ambiantă. Ca urmare, o persoană care suferă de o condimentată perfect rece, și încă mai avea creșteri mari de rezistenta organismului la lipsa de oxigen (hipoxie).
Convins proces experți termoreglarea este un răspuns vascular operativ în cazul răcirii sau invers - prin corp supraincalzirea constricție / expansiunea, care, la rândul său, duce la o restricție (sau creșterea) transferul de căldură. Prin urmare, atunci când diferite temperaturi exterioare observate echilibru perfect între emisia de căldură și energie termică.
Pe lângă cele menționate mai sus, călirea ajută la normalizarea sistemului nostru nervos, consolidarea acesteia. O mai pozitivă crește stabilitatea sferei noastre emoționale, astfel încât să devină mai retinuta si echilibrata. De asemenea, crește rezistența organismului, îmbunătățirea performanței și starea de spirit sa în general.
Când întărire trebuie să ia în considerare următoarele condiții.
- Natura treptată a procedurii, adică de la simplu - la greu
Sunt de acord, înot în gaura sau merge desculț în zăpadă - acest test este mai severă decât pentru corpul nostru neinstruit. Am ascultat sentimentele noastre. Prin urmare, în apa rece zakalivaya necesară reducerea treptată a temperaturii și a crește durata procedurii. Notă: trebuie să fie temperat în mod continuu în fiecare zi. Organizați-vă timp, astfel încât călirea a devenit un obicei util, cum ar fi spălarea în dimineața și te speli pe dinți. Nu lasa un moment de slăbiciune pentru a învinge! Dacă luați o pauză, slab achiziționată de protecție de reacție (sau deloc - complet pierdut), atunci va trebui să înceapă peste tot din nou. Prin urmare, trebuie să efectueze rigidizarea corpului nu este ocazional, dar în mod regulat, deoarece acest proces contribuie la dezvoltarea reflexelor conditionate. Mai bine temperat în fiecare zi, chiar dacă pentru câteva minute, mai degrabă decât o dată pe săptămână, timp de o oră - în acest caz, efectul nu va fi vizibil.
Când alegeți metoda de întărire. apoi ia în considerare vârsta, modul de zi, starea de sănătate, precum și de condițiile climatice. Semne că călirea selectat conexiunea nu vă convine, sunt: pierderea poftei de mâncare, insomnie noapte, iritabilitate nervoasă. Pentru incepatori, modul ideal de călire este DOUCHES, adică două minute de apă caldă, apoi - apă rece timp de 5-10 secunde. Se repetă acest ciclu nevoie de aproximativ 10 de ori si termina apa rece. Dacă se întâmplă ca călirea este o procedură dificilă pentru tine, puteți înlocui prima dată dousing cu frecție prosop rece.
Înainte de începerea durificare trebuie să țină seama de condițiile climatice din regiunea dumneavoastră. Pentru locuitorii din diferite orașe ale intensității rigidizarea variază, pentru că ceea ce a format condițiile de temperatură ale terenului la un anumit nivel de sensibilitate a organismului, precum și rezistența la răcire.
Este important să rămânem la un mod rațional al zilei, renunțarea la obiceiurile proaste. Faptul că nerespectarea, somn inadecvate, săraci (neregulate) mese, supraalimentarea frecvente, „leneș“, abandonarea de exerciții fizice dimineața nu se poate realiza efectul dorit de temperare. Notă: consumul de alcool și fumatul cu întărire incompatibil! Obiceiurile rele provoacă reacția opusă. De exemplu, alcoolul, favorizează extinderea vaselor sanguine periferice, iar acest lucru crește transferul de căldură cu greutate. Aceasta contribuie la întărirea vasoconstricției periferice, ca răspuns la răcire. Obiceiul de a fumatului afecta în mod semnificativ circulația sângelui în corpul uman, care se deteriorează răcirea.
Ai grijă de sănătatea ta, începe întărire astăzi, nu pune obiceiuri bune pentru mai târziu! Dacă vă puteți cuceri lenea ta, și de a organiza procesul de întărire a corpului, cu siguranță întâlni iarna rece! Astfel, în condiții de siguranță a scăpa de răceli, și chiar să fie în măsură să ia parte la Boboteaza scăldat!