Înainte de examen, testul sau o întâlnire importantă pe care trebuie să dormi. Nu este nevoie să se pregătească pentru noapte. Dacă sunteți în dimineața din cauza lipsei de somn nu va fi în măsură să se concentreze asupra beneficiilor acestor preparate este practic nr.
Cum de a adormi repede, și pentru a avea timp să se pregătească și să se relaxeze? Iată câteva sfaturi:
1. Du-te la culcare la ora obișnuită
Chiar dacă mâine trebuie să mă trezesc la cinci dimineața, du-te la culcare ca de obicei. Corpul tău a fost folosit pentru a adormi în același timp (așa sperăm), ceea ce înseamnă că va fi dificil de a dormi mai devreme sau mai târziu decât de obicei. Mai mult decât atât, încercări zadarnice de a ajunge la culcare va duce la stres suplimentar, iar dimineața te ridici, nu numai somnoros, dar, de asemenea, complet copleșit.
2. Aerisiți încăperea înainte de a merge la culcare
În condiții de vreme rece, adormim mai repede și dormi mai bine. aer îmbogățit cu oxigen, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a organismului. Cel mai bine este să lăsați fereastra întredeschisă toată noaptea.
3. Ia la culcare o baie caldă sau un duș
Acest lucru va ajuta să se relaxeze. Și pentru a nu îngheța într-o încăpere bine aerisită, puteți pune pe pijamale cald sau șosete.
4. pregătire fizică - doar câteva ore înainte de lumini out
Dacă exerciții fizice și sunt folosite pentru a instrui în seara, vizita lounge-ul cu cel puțin patru ore înainte de culcare. După exercitarea creierului sunt, de obicei prea excitat, astfel încât să puteți merge doar pentru a dormi.
5. Opriți luminile înainte de a merge la culcare
Nu de noapte-lumină. Și fereastra zashtorte. Lumina inhiba sinteza de melatonina - un somn hormon de reglare.
6. Dine cel puțin trei ore înainte de culcare
Somn pe stomacul gol este foarte puțini oameni pot. Dar, chiar înainte de culcare ghiftui nu ar trebui să fie - va fi dificil de a merge la culcare și la fel de dificil pentru a obține până în dimineața. Ideal pentru cina de trei sau patru ore înainte de culcare. Apropo, cina ar trebui să fie lumină.
Pregătirea pentru examen - aceasta este, în primul rând, să stăpânească materialul. Dar, de asemenea, bunăstarea fizică nu ar trebui să fie subestimată. Ia destul de somn si mana peste tot „excelent“!
Apropo, aceste reguli vor ajuta să se pregătească nu numai pentru examen sau test, dar, de asemenea, la o întâlnire sau negocieri importante.
Dacă găsiți o greșeală, evidențiați textul și apăsați Ctrl + Enter