Se pare că unii oameni adorm imediat ce capul lor hit-uri pernă, dar norocul nu este totul. Cu siguranță, după o zi lungă ocupat, cu atât mai puțin pe care doriți să se întindă în pat, derulați toate evenimentele din capul meu peste si peste din nou. Chiar dacă organismul dumneavoastră nu este suficient de relaxat înainte de a merge la culcare, există mai multe moduri de a-l ajuta la somn, chiar dacă sunteți îngrijorat cu privire la o mulțime de gândire. Încercați să urmați sfaturile din acest articol înainte de a merge la culcare, culcat în pat. Dacă repetați în fiecare zi, puteți dormi atunci când va avea nevoie de ea.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Pregătirea pentru pat Editare
- Se reglează temperatura din camera. Un pat confortabil într-o cameră caldă, celălalt - în frig. Trebuie să decideți cum cel mai bine.
- Dacă miroase a vă ajuta să vă relaxați și nu provoacă disconfort, încercați să utilizați uleiuri esențiale. Nu aprind lumânări parfumate. deoarece este foarte periculos - puteți adormi fără de stingere a le. Vand difuzor cu un ulei aromatizant aromatic sau de aer, care este introdus în priză (de exemplu, Poiana).
Pune pe masca pentru a dormi. Acest lucru va închide ochii luminii nedorite care ar putea distrage atenția de vis. Mai ales frumos să doarmă într-o mască de răcire.
- Închide ochii.
- Respirați adânc în nas (4-5 secunde).
- Țineți-vă respirația timp de mai multe secunde, cât de mult va fi confortabil (încercați să numere până la șapte).
- Expirați. De control al fluxului expirator - nu lasa tot aerul din plămâni într-o secundă. Pe măsură ce expiri, încercați să numere până la opt.
- Se repetă de trei ori.
- Închide ochii și imaginați-vă într-un loc calm și confortabil. Acesta poate fi orice loc: în apropiere de cascada de pe plajă și oriunde doriți să fie. [30]
- Oferiți cât mai multe detalii posibil. Care este locul? Ce sunete și miroase în jurul tău? Ce ai auzit? Ce vă simțiți la atingere?
- Imaginați-vă în acest loc plăcut. Nu aveți nimic de făcut acolo, dar dacă vă decideți să faceți ceva, pentru a alege activitatea monotonă ritmic, care va fi sincronizat cu respirația - de exemplu, leagăn într-un hamac, înota în barcă, mers pe jos de-a lungul traseului. [31]
- Nu face nimic ce poate excita sistemul nervos: nu se uita la TV, nu expuneți exercitarea corpului.
- Nu porniți o lumină strălucitoare - el nu va lasa sa dormi.
- Încercați să citiți ceva sau pentru a asculta muzică moale de relaxare.
- Când vă simțiți că sunteți somnoros, du-te înapoi la culcare.