calea de sport
Fac sport, am început la 11 ani, și alpinism, judo, karate, Freerunning, gimnastica. În 16 ani, am vrut să fac figură - a început cu pull-up-uri de pe bara de la domiciliu, în curând a început să prindă în valoare de 200 de ori pe zi.
În sala de gimnastică de sport au fost haltere si gantere - pentru a le-am trecut la antrenamente la domiciliu. Progresul a fost cu siguranta, dar nu știam nimic despre nutriție și alte condiții pentru cresterea masei musculare, de ce nu a crescut la fel de repede cum ne-am dori.
Puterea sau musculare?
În 17 ani, am dat seama că succesul sportiv nu este la fel de important pentru mine ca și aspectul. Am vrut să dezvolte un corp frumos, musculos, bine construit si arata ca un adevărat „tip pe coperta.“ Sincer, dorința mea este încă puternică.
Am reconsiderat atitudinea lor de formare, și în loc să-și exercite cu repetari mai mare în cele din urmă a mers pentru a lucra cu o greutate serioasă și (mai puțin de zece) un număr mai mic de repetiții. Eu cred că numai în greutate serioasă va ajuta la construirea musculare.
Exerciții cu greutate corporală sau greutăți?
Angajarea în greutate corporală poate doar nou-veniți - realizarea de progrese, această sarcină ar fi încă mici. Trebuie să utilizați greutatea suplimentară (am agățat la greutatea curea 23 kg), sau pentru a comuta la antrenament cu gantere și o halteră, și chiar mai bine pentru a combina ambele opțiuni.
Pare incredibil, dar un an de formare acasă cu greutate corporală mi-a dat rezultatul este mai puțin de trei luni de exerciții cu greutăți. Am început să recupereze de trei ori pe de o parte, fără un progres, să nu mai vorbim de câștigurile substanțiale ale masei musculare.
nutriție sport pentru incepatori
După doi ani și jumătate de formare în sala, am început să bea un shake de proteine. El nu și-a dovedit a fi o astfel de băutură miracol, așa cum m-am așteptat, dar voi spune sigur - funcționează. Cu el, am început să recupereze mai rapid, ceea ce este bun impact asupra creșterii musculare.
Dar este important să nu uităm că suplimentele de sport - este singurul supliment și nu un înlocuitor pentru produsele alimentare. Noul venit este deosebit de important să mănânce pe deplin, nu sari peste mese, încercați să includă meniul de alimente ecologice - surse de vitamine și minerale.
Aceasta corespunde programului de bază pentru un incepator?
Antrenorul meu mi-a spus că, înainte de vârsta de 18 ani nu se poate face o astfel de exercițiu serios. cum ar fi genuflexiuni, indreptari sau banc pentru biceps în picioare. Am lucrat în sala de sport, de formare a mușchilor de la picioare și umeri exerciții alternative.
Când este lăsată să stea, am trecut la un program de bază completă. anterior echipamente bine concepute. Nu fi în grabă pentru a începe lucrul cu greutati mari - articulatii sanatoase si ligamente sunt mult mai importante, mai ales că va afecta în viitor.
Secretul unui stomac plat, și apăsați
Pentru a face presa, nu este necesar să se efectueze o mie de sit-up-uri într-un rând și să stea pe un regim alimentar strict - amintiți-vă că relieful depinde de grăsime subcutanată. și cel mai bun mod de a pierde in greutate - un program de bază, și nutritive alimente de 4-5 ori pe zi.
mușchii abdominali - chiar genetica. Nu le-am descărcat în mod specific, dar a observat că de la pull-up-uri, cu o greutate de presa a devenit viu. Este important să nu se expune pelvisului înainte - cu cât mai aproape de bara transversală pe perete, cu atât mai mult în mod corect te va prinde din urmă.
Cele mai importante sfaturi pentru incepatori
Dacă doriți să facă o figură, te sfătuiesc să faci bază. Genuflexiuni, banc de presa, deadlift, - toate acestea ridică cât mai repede musculare, din cauza cantității mari implicate în activitatea mușchilor și o eliberare puternică de testosteron în efectuarea acestor exerciții.
Nu uita că trebuie să-și exercite mai mult de 50 de minute, iar mâncarea și restaurarea - o rată de succes de 80%. Este important să se completeze și de înaltă calitate, produse alimentare, de somn de cel puțin 8 ore pe zi - și, este important de a merge la culcare nu mai târziu de ora 00.