Mesaj:
16. Sunt angajat într-o jumătate sala de an, el a fost programul, dar nu este foarte cu rezultatul. Problema principală este setul de greutate, puterea nu se pot înregistra. Aș dori să ajute cu setul masei musculare.
Raspuns Mirolubov Kirill:
Poate ai un pic dezamăgit, pentru a obține masa musculara în 16 de ani și este acum foarte greu de explicat de ce.
În adolescență, de la 14 la 20 de ani se observă o creștere rapidă a oaselor, a corpului, instabilitatea hormonale. Toate substanțele nutritive duc la creșterea și formarea corpului.
Începeți să introduceți o mulțime de 20 -23 ani, și cred că va fi mult mai ușor.
Sfatul meu nu este să-și alunge greutatea, eu fac de la 15 la 20 de ani este foarte dificil de a castiga in greutate, dar atunci când corpul meu a fost format și creșterea osoasă a încetinit în greutate a început să crească mai ușor și este acum mult mai dificil de a scăpa de grăsime.
Amintiți-vă principalul lucru pentru a construi masa musculara fara grasime.
Acum vă sfătuiesc să construiască o bază de putere și un tren de putere într-o manieră cu exerciții de bază genuflexiuni ,, banc de presa. Efectuarea 5 de afaceri se apropie în fiecare exercițiu de 1-5 repetari.
De asemenea, este bine potrivit de formare pe o bară orizontală și bare paralele.
Crede-mă, după câștigurile puterea ta va crește și o mulțime de vârstă, de asemenea. De asemenea, aceasta va ajuta în viitor, la un set de masa musculara.
Nutriție. Trebuie să mănânci corect. Consumati 2-3 grame de proteine per kg de greutate corporală, de 4-5 grame de carbohidrati per kg de greutate corporală, grăsime, 1 gram per kilogram de greutate corporală. Mananca de multe ori de 5-7 ori pe zi, în porții mici. Înainte de formare și după ce a băut un shake de proteine.